ስሜቶች ሰውን ሰው የሚያደርጉት ነው ፡፡ የውስጣዊ ልምዶች ዓለም የሰውን ነፍስ ሀብትን ያንፀባርቃል ፣ የባህርይ ልዩነትን ይፈጥራል። ማዘን ፣ መውደድ ወይም መጥላት የማይችል ነፍስ የሌለው ማሽን ብቻ ነው ፡፡ ነገር ግን ስሜታዊ ቁጣዎች ሁል ጊዜ አዎንታዊ ኃይልን ሊሸከሙ አይችሉም ፡፡ እራስዎን እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር መማር ይችላሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንድ ሰው ማህበራዊ ፍጡር ስለሆነ የአንድን ሰው ስሜታዊ መግለጫዎች የመቆጣጠር ችሎታ ብዙ ጊዜ የግድ አስፈላጊ ነው። በሥራም ሆነ በቤት ውስጥ ሁኔታዎች ስሜትን ማስተዳደር የሰውን ብስለት የሚያንፀባርቅ ጠቃሚ ማህበራዊ ችሎታ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ከሥራ መባረር ወይም የጋብቻ ግንኙነቶች መቋረጥም ሆነ የማይፈለግ ውጤት ሊያስከትሉ በሚችሉ የግጭት ሁኔታዎች ውስጥ በስሜታዊነት ያልተገደበ ሰው ብዙውን ጊዜ እራሱን ያገኛል ፡፡ አካላዊ ጤንነታችን ከስሜቶች እና ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ጋር በቀጥታ የሚዛመድ መሆኑ ምስጢር አይደለም ፡፡ እራስዎን ለመቆጣጠር እንዴት ይማራሉ? እና ይሄ ሊከናወን ይችላል?
ደረጃ 3
በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በጣም አደገኛ የሆኑት አሉታዊ ስሜቶች እንደሆኑ መታወስ አለበት ፡፡ ብስጭት ፣ ንዴት ፣ ቁጣ ፣ ንዴት አደገኛ ዕጢዎች ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እንዲስፋፉ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ቁጣ የሚሰማዎት ከሆነ እራስዎን ከሚያስከትለው ሁኔታ ለማዘናጋት ይሞክሩ እና ከራስዎ ጋር በውስጣዊ ውይይት ውስጥ እንዲሳተፉ ይጋብዙ ፡፡ ይህ አካሄድ ስሜትዎን እና የተከሰተበትን እውነተኛ ምንጭ ለመከታተል ያስችልዎታል ፡፡ ውስጣዊ ውይይቱ ሁኔታውን ለመገምገም ፣ የእድገቱ ሊያስከትል የሚችለውን አሉታዊ ውጤት ለመረዳትም ይረዳል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ የግጭቱ ቀጣይ ውጤት በእሱ ላይ ጊዜ ፣ ነርቮች እና ጤና ማባከን ዋጋ እንደሌለው ይገለጻል ፡፡
ደረጃ 5
ስሜትዎን ለመቆጣጠር አጠቃላይ መመሪያዎች እንደሚከተለው ናቸው-ስሜትዎን ይቀበሉ ፣ ወደ ሕይወት ያመጣቸውን ጥልቅ ምክንያቶች ይገንዘቡ ፡፡ ይህ ወይም ያ ስሜት እራሱን ብዙ ጊዜ እና በተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ ከተገለጠ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ምን የተለመደ እንደሆነ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 6
ለማንኛውም ስሜቶች አገላለፅ እራስዎን ለመቅጣት መሞከር ፋይዳ የለውም ፡፡ በአለምዎ ውስጥ የሆነ ነገር እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ እየሄደ አለመሆኑን የሚያመላክት የባህርይዎ ስሜታዊ ሉህ የእሱ ወሳኝ አካል መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 7
የስሜት መለቀቅ የአእምሮን ሕይወት ለማስተካከል የሚያስችልዎ ሙሉ በሙሉ መደበኛ የፊዚዮሎጂ ምላሽ ነው ፡፡ የስሜቶች መግለጫ አላስፈላጊ ውስጣዊ ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳል ፡፡ የስሜታዊነት ክስ መለቀቅ በማህበራዊ ተቀባይነት ባለው ማዕቀፍ ውስጥ መቆየቱ እና የሌላውን ሰው ክብር ፣ ሥነ ምግባር እና ሕግ የማይጥስ መሆኑ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 8
ስሜትዎን መለወጥ ይችላሉ? ምንም እንኳን የተወሰኑ የራስ-ቁጥጥር ችሎታዎችን የሚጠይቅ ቢሆንም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከሥራ ባልደረባዎ ጋር በተያያዘ አሉታዊ ልምዶች ካጋጠሙዎት ለራስዎ ብቻ አያቆዩዋቸው ፡፡ ቅሬታዎችዎን ያዘጋጁ እና በትክክል ለሰውየው ይግለጹ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ሁኔታው ውጥረትን ማቆም ያቆማል ፣ እናም ሁሉም አሉታዊነት ይጠፋል።
ደረጃ 9
በእርግጥ አንዳንድ ጊዜ ከልዩ ባለሙያ ሳይኮሎጂስት ያለ ብቃት ምክር ማድረግ አይችሉም ፣ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እና እራስዎን በጥራት የማስተዳደር ችሎታ እንዲያገኙ የሚረዱዎትን ተገቢ ዘዴዎችን ይምረጡ ፡፡
