ከህይወታችን አንዳንድ ሁኔታዎችን እናስታውስ-
“ኦ ፣ እኔ በጣም ሥራ የበዛብኝ ፣ ብዙ መሥራት ያለብኝ ነገር አለኝ ፣ ቀኑም በጣም አጭር ነው! እሺ ፣ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በእርግጠኝነት አንድ ነገር ማድረግ እጀምራለሁ! እና አሁን ኢሜሌን መፈተሽ ፣ በፌስቡክ ለጓደኞቼ መልስ መስጠት አለብኝ ፣ ምክንያቱም ቶሎ ለማድረግ ጊዜ አልወሰድኩም! ኦው ቀድሞውንም 11.45 ነው ??? ግን ለስራ 5 ሰዓት መነሳት አለብኝ; አሁን መተኛት ካልቻልኩ መተኛት አልችልም! ነገ ሁሉንም ነገር አደርጋለሁ ብዬ ቃል እገባለሁ!
እራስዎን ካወቁ በስንፍና ይሰቃያሉ! ያስታውሱ ፣ ስንፍናን በወቅቱ መዋጋት ካልጀመሩ በእርግጥ ሌላ ክስተት ያጋጥሙዎታል - እውነተኛ ድብርት!
የምግብ አሰራር ለስንፍና
1. ጥዋትዎን በትክክል ይጀምሩ!
በሌሊት ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ማንቂያውን እንደሰሙ ከአልጋዎ አይሂዱ ፡፡ ለጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች ተኛ ፣ እጆችህን እና እግሮችህን ዘርግተህ ቀንህን ለማቀድ ሞክር ፡፡ ከዚያ ተነሱ እና የጠዋት ልምዶችዎን ይጀምሩ - እጆችዎን ያወዛውዙ ፣ ይዝለሉ - ይህ ለመደሰት ይረዳል! ሳይንቲስቶች በጠዋት ልምምዶች ላይ ቢያንስ 10 ደቂቃዎችን ካሳለፉ በምርታማነት ላይ በጭራሽ ችግር እንደማይኖርዎት አረጋግጠዋል ፡፡
2. የንፅፅር ሻወር ሰውነትን በአዎንታዊ ኃይል ለማነቃቃትና ለመሙላት ሌላ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
3. በስንፍና ስሜት እየተሰቃዩ ከሆነ ያለዎትን ኃይል ሁሉ ይሰብሰቡ እና ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች አንድ ነገር ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ሥራው ራሱ ከባድ አለመሆኑን እና ብዙ ጊዜ እንደማይወስድ ሲገነዘቡ ስንፍና ወደ ኋላ ይመለሳል ፡፡
4. ከአንድ ሰዓት በላይ የሚወስድ ይበልጥ የተወሳሰበ ነገር ማድረግ ካለብዎት ስራውን በደረጃ ማከፋፈል አለብዎት ፡፡
ስለሆነም ተግባሩ ቀላል ይመስላል! በደረጃዎች መካከል ወደ ውጭ መሄድ ፣ በእግር መሄድ ወይም ቢያንስ በጥልቀት መተንፈስ ፣ ሻይ ቡና መጠጣት ይችላሉ እና ወዲያውኑ የኃይል ኃይል ይሰማዎታል!
5. በየሁለት ሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት ፡፡ ውሃ አንጎል በተሻለ እና በፍጥነት እንዲሠራ ይረዳል ፡፡
6. “ነገ” የሚለውን ቃል ረሱ! ሕይወትዎን ለመለወጥ ከወሰኑ እና በሰዓቱ ለመጨረስ ከወሰኑ ‹ዛሬ› መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡ እንደ ነገ ያለ ቀን እንደሌለ ለራስዎ መንገርዎን ይቀጥሉ ፡፡ ምክንያቱም ያ “ነገ” ሲመጣ የትናንትዎን ስራዎች ወደ ፊት እና ወደ ፊት እያዘገዩ ሌሎች አንገብጋቢ ተግባሮችን ማስተናገድ ይኖርብዎታል!
7. ስለ ቀድሞ ስኬቶችዎ ያስቡ! የቀድሞ ስኬቶችዎን እና ድሎችዎን ለማስታወስ ሲጀምሩ ወዲያውኑ ደስ የሚል የስሜት መነሳሳት ይሰማዎታል! በህይወትዎ ውስጥ እስካሁን ድረስ ምንም የላቀ ውጤት ካላገኙ እርስዎን የሚያነሳሳ ስኬታማ ፣ ተነሳሽነት ያለው ሰው ምሳሌ መከተል ይችላሉ።
8. የድርጊት መርሃ ግብር ያውጡ! ሁሉም ነገር በተቀላጠፈ እንዲሄድ ከፈለጉ የበለጠ የተደራጁ ይሁኑ! ለሚቀጥለው ወር የድርጊት መርሃ ግብር ያውጡ! በዚህ መንገድ ፣ ለማረፍ እና ሀሳቦችዎን ለማፅዳት እራስዎን ጥቂት ጊዜ ይቆጥባሉ ፡፡
9. ራስዎን ያነሳሱ! የሥራዎን ጥቅሞች የሚያስታውስዎ አንድ ነገር ማድረግ አለብዎት! ለምሳሌ ፣ በህይወትዎ ውስጥ ያለዎት ግብ በከተማው ማእከል ውስጥ ባለ ሶስት ክፍል አፓርታማ መግዛት ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አፓርታማዎን በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ፣ እቅዱን መሳል እና በጣም በሚታየው ቦታ ላይ መሰቀል አለብዎት! ህልምዎን በየቀኑ ያዩታል ፣ እናም ይህ ወደ ፍጻሜው የተወሰኑ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ያነሳሳዎታል።
10. በእውነት ከሚያስፈልጉዎት ነገሮች በስተቀር ሁሉንም ነገር ማድረግዎን ያቁሙ! እርስዎ ከሥራ ወደ ቤት ተመልሰው እራት ይበሉ ፣ ከዚያ ቴሌቪዥን ይመለከታሉ ፣ ወደ ሱቅ ይሄዳሉ ፣ ስለ ዝነኛ ሰዎች ዜና ያንብቡ እና ከዚያ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ የጓደኞችዎን ገጾች ያስሱ … ይህ ሁሉ ትኩረትን የሚስብ እና አስፈላጊ ተግባሮች ውስጥ ጣልቃ በመግባት ጊዜዎን ይገድላል ፡፡ በትርፍ ጊዜዎ ሁለተኛ ነገሮችን ማከናወን ይሻላል።
11. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይያዙ! በእውነቱ የሚያስደስትዎትን ሲያደርጉ አዎንታዊ ስሜቶች ፍንዳታ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡
12. ሥራውን ለማጠናቀቅ ራስዎን ይሸልሙ ፡፡ እራስዎን ስጦታ ይግዙ ፣ ለጥረትዎ እራስዎን ያወድሱ ፡፡ ጊዜዎ እና ጥረትዎ እንዳልባከነ ያውቃሉ እናም የበለጠ ለማድረግ ፍላጎት ይሰማዎታል።
13.በአዎንታዊ ውጤት ላይ ያተኩሩ! ስለ አዎንታዊ እና ስኬታማ ውጤት ሲያስቡ በራስ-ሰር ደስ የማይል ሀሳቦችን ያስወግዳሉ ፡፡
14. ከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍት መውሰድዎን አይርሱ! ውሻዎን በእግር ለመጓዝ ፣ አስደሳች ፊልም ለመመልከት ወይም የቆዩ ፎቶዎችን በማየት በአልጋ ላይ እንኳን መተኛት ይችላሉ ፡፡ ግን ከዋናው ግብዎ አይዘናጉ ፡፡
ስለ ስንፍና ሳቢ እውነታዎች
የአሜሪካ የአእምሮ ህክምና ማህበር በይፋ የአእምሮ ሕመሞች ዝርዝር ውስጥ ስንፍናን አካቷል ፡፡ እነሱም ይህ በሽታ በዘር የሚተላለፍ እንዲሁም ጠንክሮ መሥራት የሚችል መሆኑን ተገንዝበዋል ፡፡ በጣም የሚያስደስት ነገር ቢኖር ሳይንቲስቶች ቀደምት ዝርያዎች “ሰነፍ ጂን” እንዳላቸው አረጋግጠዋል ፡፡ “ሆሞ ሳፒየንስ” ምናልባት ይህ ጂን አላቸው ፡፡
