ከእሱ ብርድ እና ምቾት ፣ ማለዳ ማለዳ እና ብቸኝነት - ይህ ሁሉ የቃና ፣ የሰደደ መጥፎ ስሜት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ሁኔታ የክረምት ብሉዝ ብለው ይጠሩታል ፡፡ በትክክለኛው አቀራረብ ማንም ሰው ሊያስወግደው ይችላል ፡፡ ነገር ግን ነገሮች አካሄዳቸውን እንዲወስዱ ከፈቀዱ ታዲያ የክረምቱ ድምፆች ወደ ዘላቂ እና ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የመውደቅ አደጋ አለ ፡፡
የአገራችን የአየር ንብረት ባህሪ ለክረምት ሰማያዊ ምልክቶች ምልክቶች እድገት ምርጥ አፈር ነው ፡፡ የስታቲስቲክስ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የቢሮ ሰራተኞች ለክረምት ሰማያዊ እና ለድብርት በጣም የተጋለጡ ናቸው ፣ ህክምናው ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ሁልጊዜም ስኬታማ አይደለም ፡፡ እና በመጀመሪያ ደረጃ - የአይቲ ስፔሻሊስቶች ፡፡
የድብርት ምልክቶች (ዊንተር ብሉዝ)
አስፈላጊ እንቅስቃሴዎ ከቀነሰ መደናገጥ አያስፈልግም ፣ ያለማቋረጥ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነዎት ፡፡ ይህንን እንደ የክረምት ምልክቶች አንዱ አድርገው ይያዙት ፡፡ ተፈጥሮም ተኝቷል ፡፡ እርስዎ እያበዱ አይደለም ፣ ልክ የፀሐይ ጨረሮች ብዛት እና እንቅስቃሴ በመቀነስ ፣ የእርስዎ የባይተሪም ለውጥ ተለውጧል ፣ የሜላቶኒን ምርት ቀንሷል እና የእለት ተእለት ምትዎ ከስርዓት ውጭ ናቸው ፡፡ እናም ይህ ለክረምት ሰማያዊ ልማት እድገት ማበረታቻ ነው ፡፡
- ለአሉታዊነት ወይም ለችግሮች መንስኤ ያልሆነ መጥፎ ስሜት ፣
- ቀደም ሲል ካደረሳት ደስታ ደስታ ማጣት ፣
- የማያቋርጥ ድካም እና ድክመት ፡፡
እነዚህ ሁሉ ምልክቶች አንድ ነገር እንዲለውጡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በእራስዎ ውስጥ እርስዎን እንዲለውጡ ሊያነሳሱዎት ይገባል።
አመለካከትን ይቀይሩ
የመንፈስ ጭንቀትን (የክረምቱን ሰማያዊ) በሚታከምበት ጊዜ ለድርጊት መመሪያ ለዘመናት የተረጋገጠ እውነት መሆን አለበት-“ሁኔታውን መለወጥ ካልቻሉ ታዲያ ስለሱ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ በደረጃ እንሠራለን ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ በፍጥነት መሮጥን አይመክሩም-
- ደረጃ 1 አንድ ችግር እንዳለ አምኖ መቀበል ነው;
- ደረጃ 2 ይህ ለዘላለም እንዳልሆነ ለመረዳት ነው።
በግልፅ የተቀመጠ ግብ ወይም ቀን ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡ ለአንድ ሰው ትክክለኛ የሕይወት ለውጥ የእረፍት ጊዜ ፣ የእረፍት ጊዜ ሊሆን ፣ ሽልማት መቀበል ወይም አዲስ ፕሮጀክት መጀመር ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም በየካቲት እና በመጋቢት ውስጥ አዲስ ተከታታይ በዓላት ልክ ጥግ ላይ ናቸው ፡፡ እና በጭራሽ ምንም የሚያስደስት ነገር ከሌለ ታዲያ በቻይናውያን የቀን መቁጠሪያ መሠረት አዲሱን ዓመት ይድገሙት።
ወደ ኋላ ከተቀመጡ ከዚያ …
በምንም ሁኔታ ለራስዎ ማዘን መጀመር የለብዎትም እና ወደ “ሥቃይዎ” ውስጥ ዘልቀው ይግቡ ፡፡ መዘዙ ከባድ ይሆናል - የእፅዋት ቀውስ (የሽብር ጥቃቶች) ይጀምራል ፡፡ በከባድ ሁኔታ ፣ መናድ እና የደም ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ያስከትላል ፡፡ የመጀመሪያ ምልክቶቹ
- የፍርሃት ጥቃቶች ወይም ግትርነት ፣ ፍርሃትን ላለመተው ፣
- የልብ ምት መጨመር ፣
- በጭንቅላቱ ውስጥ የደም ምት መምታት ፡፡
ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ሰዎች ስሜታቸውን ለማሳየት ፣ ስሜታቸውን ለመደበቅ እና በዝምታ ለመጨነቅ ያልለመዱት ናቸው ፡፡ በነገራችን ላይ የደም ሥሮችም እንዲሁ በዚህ ባህሪ ይሰቃያሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት አስቸኳይ የህክምና እርዳታ ያስፈልግ ይሆናል ፡፡ የክረምቱን ሰማያዊ ምልክቶች እንደዚህ ያሉትን ከባድ መዘዞች ለመከላከል የአደጋ ጊዜ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ወደ ብልሽቱ እንደደረሱ ከተሰማዎት ማስታገሻዎችን መውሰድ ይጀምሩ ፣ ብዙውን ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ ፣
- ስሜቶችን ወደኋላ አትበል ፣ ማልቀስ ትፈልጋለህ - ማልቀስ ፣ መጮህ - መጮህ ፣ መሳደብ - መሳደብ ፡፡
ስሜትን መግለጽ በደም ውስጥ ያለውን አድሬናሊን ደረጃን ዝቅ የሚያደርግ እና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
ማን ይረዳል?
ሁሉም ሰው የክረምቱን ሰማያዊነት ወይም ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን በራሱ መቋቋም አይችልም። ምልክቶች በሚታዩባቸው የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ ሐኪሞች የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያዎችን እንዲያነጋግሩ ይመክራሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በሩሲያ ውስጥ ወደ እነዚህ ስፔሻሊስቶች ዘወር ማለት አሁንም እንደ አንድ ያልተለመደ ነገር የተገነዘበ እና የአንድ ሰው ብቃት ማነስ መገለጫ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የምትወዳቸው ሰዎች በዚህ ውሳኔ ውስጥ እንደማይረዱዎት እና እንደማይደግፉ ከተገነዘቡ እሱን ማስተዋወቅ አይችሉም ፡፡
ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ዘወር ማለት እሱ አስማተኛ አለመሆኑን ማወቅ እና ፈጣን እፎይታ አይኖርም ፡፡ ከሐኪምዎ ጋር ለረጅም ጊዜ ግንኙነትን ያስተካክሉ ፡፡የእርሱ ስራ ከመከራዎ የሚገላግልዎትን ምትሃታዊ ድግምት ማለት አይደለም ፡፡ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ሥራ የታካሚውን ችግር ለብቻው ለችግሩ መፍትሄ ማግኘቱን ለማረጋገጥ ያለመ ሲሆን ሐኪሙም ወደዚህ ይገፋዋል ፣ ሀሳቡን በቀስታ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ይለውጣል ፡፡
የግል ረዳቶች
ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን እና ሰማያዊነትን በራስዎ ለመዋጋት ውሳኔ ከተሰጠ ታዲያ “የግል ረዳቶችን” ይመልከቱ ፡፡
- - በሕይወትዎ ውስጥ ጥሩ እና መጥፎ ነገሮች ሁሉ ባዶ ወረቀት ላይ ይጻፉ። የመደመር ዝርዝር በእርግጥ የበለጠ ይሆናል ፡፡ ሚኒሶቹ የሚዘረዘሩበትን የሉህ ግማሹን ይቦጭቁ እና ይቃጠሉ (በትንሽ ቁርጥራጮች እና በቆሻሻ መጣያ ውስጥ ይቅደዱ)
- ጥሩ እንቅልፍ ብቻ አንድን ሰው ብሩህ ተስፋ ያደርገዋል ፡፡
- ተቃራኒ የውሃ ሂደቶችን እምቢ - እነሱ የሚያነቃቁ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በድብርት አፋፍ ላይ ያለን ሰው ያበሳጫሉ ፡፡ ሞቅ ያለ የውሃ ጅረቶች እርስዎን ያበረታቱዎታል ፣ ግን ሰላምን እና ሰላምን ይሰጡዎታል።
- - የክረምት ሰማያዊዎችን በመዋጋት ረገድ የቅርብ ጓደኛዎ ፡፡ በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ “ሽርሽር” ያዘጋጁ ፡፡ እና በፀሓይ ቀናት እንኳን በቤት ውስጥ መቆየት ወንጀል ብቻ ነው!
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ፣ ለመዋኛ ገንዳ ይመዝገቡ ፣ እና ምንም አጋጣሚ እና ጊዜ ከሌለ ከዚያ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
- በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ላይ, በክረምት ውስጥ መብራት በተቻለ መጠን ብሩህ መሆን አለበት. ለፍሎረሰንት መብራቶች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡
- አይቆለፉ - ለመጎብኘት ፣ ለመዝናኛ ዝግጅቶች ፣ ወደ ካፌዎች ይሂዱ ፡፡
ያለ “ጎማዎች”
ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን በጭራሽ ራስዎን አያዝዙ ፡፡ ሊወሰዱ የሚችሉት በሀኪም ምክር እና ከቀጠሮው በኋላ ብቻ ነው ፡፡ በእግር መራመጃዎች ፣ የውሃ ሂደቶች ፣ በእፅዋት ላይ በመመርኮዝ ቀላል ማስታገሻዎችን በመርዳት ጥቃቅን ውዝግብ እና መጥፎ ስሜትን መቋቋም ይችላሉ።
በአዎንታዊ መንገድ ለመኖር ይማሩ ፣ በራስዎ ይደሰቱ ፣ በህይወት ውስጥ እና በዙሪያዎ ባሉ ነገሮች ሁሉ ውስጥ ጥሩውን ብቻ ይመልከቱ ፡፡ ኦፕቲማቲክስ በክረምቱ ሰማያዊ እና በወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት አይሸነፍም ፣ አይሸነፍም ፡፡
