የድብርት ዋና ምልክቶች ግድየለሽነት ፣ ሀዘን ፣ ድብርት ፣ ብስጭት ናቸው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ስሜት አላቸው ግን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋሟቸዋል ፡፡ ለሌሎች ፣ ይህ ስሜት ህይወትን በመደሰት ጣልቃ የሚገባ ወደ ዕለታዊ ጭንቀት ይለወጣል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጥንካሬዎን ይገንቡ ፡፡ ከባድ ድካም እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ስሜትዎን በእጅጉ ያበላሻል ፡፡ በአንተ ላይ የሚመዝኑ ነገሮችን ለይተው ለጥቂት ሰዓታት ለጥሩ እረፍት ያዘጋጁ ፡፡ በቂ እንቅልፍ መተኛትዎን እርግጠኛ ይሁኑ - ቀደም ብለው መተኛት እና ምንም ነገር እንቅልፍዎን እንደማይረብሽ ያረጋግጡ ፡፡ መጋረጃዎቹን በጥብቅ ይዝጉ ፣ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይለብሱ እና ቤተሰብዎ ከእንቅልፍዎ እንዳይነቃዎት ይጠይቁ ፡፡
ደረጃ 2
ልምዶችዎን ከሚወዷቸው ጋር ያጋሩ። ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ስለ ችግሮች ፣ ጭንቀቶች እና ችግሮች ይነጋገሩ። ስሜትዎን ይግለጹ ፣ ሁሉንም ነገር ለራስዎ አያኑሩ ፡፡ ከልብ-ከል ውይይት በኋላ ድጋፍ ፣ ምክር ወይም ጭንቀት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 3
እራስዎን አያጭበረብሩ እና ተጨማሪ ውስብስብ ነገሮችን ይዘው አይመጡ ፡፡ በሐሳብዎ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት እየባሰ ሊሄድ ይችላል ፡፡ ጠረጴዛን ያዘጋጁ ፣ በዚህ የመጀመሪያ ረድፍ ውስጥ ሁሉንም ችግሮች በዚህ ጊዜ ውስጥ በሚዘረዝርበት በመጀመሪያው ረድፍ ላይ እና በሁለተኛው ውስጥ - እነሱን ለመፍታት መንገዶች ፡፡ ስለዚህ የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ማስወገድ እና የሚያሰቃይዎትን ሊፈቱ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
የሚወዱትን ነገር ማድረግ. ለማንበብ ፣ ጥልፍ ፣ ቀለም ለመቀባት ከፈለጉ ለዚህ የሚሆንበትን ጊዜ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ አእምሮዎን ከጭንቀትዎ እንዲያስወግዱ ፣ በእንቅስቃሴው እንዲደሰቱ እና እርስዎን ለማስደሰት ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ከልዩ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድም ዘዴዎች በእራስዎ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ሊረዱዎት አይችሉም። በዚህ አጋጣሚ ተስፋ መቁረጥ እና ወደ ተስፋ መቁረጥ ገደል ውስጥ መግባት አይችሉም ፡፡ ከስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ያግኙ ፡፡ ብዙ ክፍለ ጊዜዎች ሁኔታውን በተለያዩ ዓይኖች ለመመልከት ይረዱዎታል ፡፡ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ለድብርት ልዩ መድሃኒት ይታዘዛሉ ፡፡
ደረጃ 6
በተሞክሮዎችዎ ተስፋ አትቁረጡ ወይም ሙሉ በሙሉ አይጠመቁ ፡፡ ከእያንዳንዱ ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዳለ አይርሱ ፡፡ ሁሉም ነገር ቢከሽፍ ዓለም ወደ አንተ የተመለሰ ይመስላል እናም ምንም የሚረዳ የለም ፣ እረፍት ይውሰዱ። ትንሽ እረፍት እንዲያገኙ ይፍቀዱ ፡፡ የእረፍት ጊዜ ወይም የሕመም እረፍት ይውሰዱ ፣ ወደ ሌላ ከተማ ይጓዙ እና በቃ ጊዜውን ይደሰቱ። ለጉዞ ምንም ዕድል ከሌለው በቤት ውስጥ ብቻ ይቆዩ ፣ አዝናኝ ፊልሞችን ይመልከቱ እና በህይወት ውስጥ ጥቁር ዥረትን ያስወጡ ፡፡ ሰማያዊዎቹ እየቀነሱ ሲሰማዎት ቀስ ብለው ወደ ዕለታዊ ሥራዎ መመለስ ይጀምሩ።
