በእርግጠኝነት መሞከር ያለብዎት አንዳንድ ጠቃሚ ተግባራዊ ዘዴዎች አሉ ፡፡ ታዋቂ የስነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዴል ካርኔጊ ጭንቀትን እንዴት ማቆም እና መኖር እንደሚጀምሩ በአንዱ መጽሐፋቸው ውስጥ እልህ አስጨራሽ ፍርሃትን ለማስወገድ ልዩ ግን በማይታመን ሁኔታ ቀላል መንገድን አቅርበዋል ፡፡
እስክሪብቶ እና ወረቀት የሰው ምርጥ ጓደኛ ናቸው
የሆነ ነገር የሚረብሽዎት ከሆነ አንድ ወረቀት ይውሰዱ እና የሚያስጨንቁዎ ሁኔታ ሊሆኑ የሚችሉ ፣ የማይቻል እና አልፎ ተርፎም በጣም አስቂኝ መዘዞችን ይጻፉ ፡፡ እንዲሁም ለመፍትሔው ሁሉም አማራጮች ፡፡ የእርስዎን ቅ Useት ይጠቀሙ. ለምሳሌ ፣ “ከስራ እባረራለሁ” የሚል ስጋት አለዎት ፡፡ ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ አንድ ወረቀት ወስደው ይጻፉ ፡፡
ለክስተቶች ውጤት አማራጮች
አሁን ቁጭ ይበሉ ፣ ስለእነዚህ አማራጮች ያስቡ ፣ በእውነቱ እንደተከናወኑ ያስቡ ፡፡ እናም ችግሩን ለመፍታት ሁሉንም መንገዶች ይጻፉ-
ሀ) ይባረራል … ሌላ ሥራ አገኛለሁ ፡፡
ኮምፒተርዎን ያብሩ እና ለቦታዎ ተስማሚ ክፍት የሥራ ቦታዎችን ይመልከቱ ፡፡ ክፍት የሥራ ቦታዎች መኖራቸውን ያገኙታል ፣ እና በማንኛውም ሁኔታ ያለ ሥራ አይተዉም ፡፡ ወይም ደግሞ ምናልባት ከፍ ያለ ደመወዝ ወይም ምቹ መርሃግብር እንኳን አንድ የተሻለ አማራጭ እንኳን ያገኛሉ።
ለ) አይባረሩም …
እዚህ ሁሉም ነገር ግልፅ ነው አይደል? በቃ ትስቃለህ ፡፡
ሐ) ያለ ጉርሻ እቆያለሁ…. ደህና ፣ አዲስ ልብስ አልገዛም ፣ ለአንድ ሳምንት ያህል በአመጋገብ ላይ እሄዳለሁ (ለምሳሌ የሩዝ ምግብ አለ) - እኔ ክብደት መቀነስ ነበረብኝ! ወደ ሥራ መሄድ - ነፃ የአካል ብቃት!
መ) ፎቶውን በሀፍረት ሰሌዳ ላይ ይወቅሳሉ እና ይሰቅላሉ …
በትክክል ምን ሊገሰጹ እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡ በምላሹ አንድ ንግግርን ምናልባትም ምናልባትም አንዳንድ ስሜታዊ ጊዜዎችን ወይም ንሰሀን እንኳን አስቡበት-“ይቅርታ አለቃዬ ፡፡ ስለኩባንያችን ዝና በጣም ስለምጨነቅ አንዳንድ ጊዜ በተሻለ ምን ማድረግ እንዳለብኝ በማሰብ ማታ ላይ አልተኛም ፡፡ በእርግጥ እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች በብቃቴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ለዚህም ነው እኔ ስህተት የሠራሁት ፡፡ የእንቅልፍ ክኒኖችን ለመግዛት ቃል እገባለሁ ፣ እና ከዚያ በኋላ ስህተቶች አይኖሩም ፡፡ ይህ በጣም ያስቅዎታል ፡፡ በተገሰጸበት ቀን ምርጥ ልብስዎን ለብሰው ተዘጋጅተው ወደ ሥራ ይሂዱ ፡፡ ለእፍረት ቦርድ በጣም ጥሩ ፎቶዎን ይዘው ይምጡ ፣ እንደ ነፃ ማስታወቂያ አድርገው ይቆጥሩት ፡፡
ይህንን ሲያደርጉ ድንጋዩ ቃል በቃል ከነፍስ እንዴት እንደሚወድቅ ይሰማዎታል ፡፡ ሁሉም ነገር ለእርስዎ በጣም ግልፅ እና ግልጽ ይሆንልዎታል ስለሆነም በቀላሉ ለማንቂያ የሚሆን ቦታ አይኖርም ፡፡ የማይታወቅ ብቸኛው አሳሳቢ ጉዳይ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ግን ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ ማጤን ተገቢ ነው ፣ እናም ግራ መጋባቱ ይጠፋል። ሁሉም ጭንቀቶች በስውር ህሊና ውስጥ ብቻ ያደባሉ ፣ በእውነቱ ሰዎች እራሳቸውን ክስተቶች ሳይሆን የራሳቸውን ፍርሃት ይፈራሉ።
መቀየር
አንድ ነገር የሚረብሽዎት ከሆነ ለመቀየር ይሞክሩ ፣ ትኩረትን ይከፋፍሉ ፡፡ ፍርሃት ትልልቅ ዐይኖች አሉት ፣ እና በውስጣችሁ “በነፋሱ” ቁጥር ፣ የበለጠ የጨለመ ሕይወት ይመስላል። ፍርሃት በሀሳብ የሚመነጭ ነው ፣ እናም ሀሳቦችን መለወጥ ከቻሉ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ።
ከጭንቀትዎ ሊያጠፋዎ የሚችል እንቅስቃሴ ይፈልጉ ፡፡ የሚወዱትን ያድርጉ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ በጭራሽ ያላደረጉት። በዚህ ሁኔታ ፣ በሙሉ ጥንካሬዎ በትምህርቱ ላይ ማተኮር አለብዎ ፣ እና በቀላሉ ለፍርሃት ትኩረት አይተዉም ፡፡
ይሂዱ የመረብ ኳስ ወይም የእግር ኳስ ይጫወቱ ፣ እና ምንም እንኳን እርስዎ ከራስዎ ልምዶች የመቀየር ጥንካሬ ባይኖርም ፣ ቡድንዎ በፍጥነት ወደ ህሊናዎ ያመጣዎታል-“,ረ ፣ ኳሱን አምልጠዋል! በአንተ ምክንያት እየሸነፍን ነው! ና ፣ ራስህን አንድ ላይ ጎትት! ኃላፊነት የሚሰማዎት እና ቡድንዎን መውረድ አለመፈለግ ትኩረታችሁን እና በጨዋታው ላይ ሙሉ በሙሉ እንዳተኮራ ያደርጋችኋል።
ለጓደኛዎ ይደውሉ እና ለመመልከት አስደሳች ፊልም ይጠይቁ። ጥቂት ፋንዲሻዎችን ይያዙ ፣ ቁጭ ብለው ይደሰቱ! በአጭሩ ከተለመደው የራስ-ርህራሄ ሊያወጣዎ የሚችል ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያግኙ ፡፡ ይህንን በመደበኛነት በማድረግ ሕይወትዎ በተሻለ ሁኔታ ሲለወጥ ይመለከታሉ ፡፡
በሁሉም ነገር ፕላስ ይፈልጉ
እያንዳንዱ ሜዳሊያ ሁለት ጎኖች አሉት - ይህን አገላለጽ ሁሉም ያውቃል ፡፡ ግን ዓለም በጣም ዘርፈ ብዙ ከመሆኗ የተነሳ ሁለት ወገኖች ሊከፋፈሉ አይችሉም ፡፡ማንኛውም ክስተት ሚሊዮን አዎንታዊ ውጤቶች እና ልክ እንደ ብዙ አሉታዊ ውጤቶች አሉት። ጠቅላላው ነጥብ በአስተያየታችን ውስጥ ብቻ ነው - "ለሩስያ ጥሩ ምንድን ነው ፣ ሞት ለጀርመናዊ" አመለካከትዎን ወደ አንድ የተወሰነ ሁኔታ መለወጥ ከቻሉ ታዲያ በዙሪያዎ ያለውን ዓለም መለወጥ ይችላሉ።
በሁሉም ነገር የእርስዎን ጥቅም ይፈልጉ ፡፡ አንድ ወንድ ቢጥልዎት ምናልባት ለበጎ ነው? ምናልባት ዕድሉን ተጠቅመው አሁንም በቂ ጊዜ ያልነበረባቸውን ነገሮች ማድረግ ይኖርብዎታል? ወደ ፓሪስ ይሂዱ እና የኢፍል ታወርን ይመልከቱ ፡፡ የስፔን ትምህርት ይማሩ ወይም ወደ ቲያትር ቤት ይሂዱ እና ወላጅ አልባ ለሆኑ ሕፃናት ጨዋታ ይጫወቱ። ግን ጉዳዮችን ማግኘት እንደሚችሉ በጭራሽ አታውቁም!
በአንድ ወቅት ሕልምዎን ያስታውሱ ፡፡ በጭራሽ ያልደረሱባቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ እና በታቀደው መሠረት ማከናወን ይጀምሩ ፡፡ ራስዎ ነፃ እንደሚሆን እና ሁሉም ነገር በጣም ቀላል እንደሚሆን ያስተውላሉ። ምንም የማይቻል መሆኑን ታያለህ ፡፡ ምክንያቱም ሁል ጊዜ አንድ ነገር ለማድረግ ሲፈልጉ ግን ጊዜውን ባያገኙም ሀሳቡ በራስዎ ውስጥ ነበር “ይህ የማይቻል ነው ፡፡ ይህንን ማድረግ አልችልም ፣ ምክንያቱም … “እና አንድ ቀን መላ ሕይወትዎ ወደዚህ ውስንነት እንዴት እንደተለወጠ አላስተዋሉም ፣“ምክንያቱም …”፡፡ ነገር ግን በጀርባ ማቃጠያ ላይ ያስቀመጧቸውን ነገሮች ማከናወን ሲጀምሩ በእውነቱ ሁሉም ነገር የሚቻል መሆኑን ያያሉ ፡፡
በአጭሩ ለራስዎ ማዘንዎን ያቁሙ እና ኃይልዎን አዲስ ነገር እንዲፈጥሩ ይምሩ ፡፡ እኛ የራሳችንን ልምዶች ይዘናል ፣ እና ልክ እንደለወጥናቸው ፣ በዙሪያችን ያለው ዓለም እንዲሁ ይለወጣል።
እነዚህን ዘዴዎች በህይወት ውስጥ በመተግበር መጥፎ ሀሳቦችን እና ፍርሃቶችን ማስወገድ እና ህይወትዎን ለዘላለም መለወጥ ይችላሉ ፡፡
