በጥልቅ ፣ በተሟላ እና ጤናማ እንቅልፍ ሁሉም ሰው መመካት አይችልም ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ከባድ እና በአግባቡ የተለመደ የእንቅልፍ ችግር ነው ፡፡ የእሱ መንስኤዎች ሁኔታዊ በሆነ ሁኔታ ወደ ፊዚዮሎጂ እና ሥነ-ልቦና ሊከፋፈሉ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታ የእንቅልፍ ጅምር በሌሊት በመብላት ፣ በማጨስ ፣ በአልኮል መጠጣትን ፣ የውስጥ አካላትን በሽታዎች በመድኃኒት መውሰድ ፣ የማይመች የመኝታ አካባቢ ፣ ጫጫታ ፣ ብርሃን እና የማይመች አልጋን ያሰናክላል ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ምክንያቶች ተፅእኖን ለመቀነስ ተመራጭ ነው።
ደረጃ 2
እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትላቸው የስነልቦና መንስኤዎች ዋነኞቹ ፍርሃት ፣ ጭንቀት ፣ ውስጣዊ ተቃርኖዎች እና ውስጣዊ ልምዶች ፣ ያልተመኙ ምኞቶች ናቸው ፡፡ የቀኑ ጭንቀቶች ስነልቦናዎን ያደክማሉ ፣ እና እስክትወጡዋቸው ድረስ በሰላም መተኛት አይችሉም። በመጀመሪያ እነሱን መረዳት ፣ ማድመቅ እና መቅረፅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የንግድ ውድድር ፣ የሚያለቅሱ ልጆች ፣ ማለቂያ የሌላቸው የመኪናዎች ጅረቶች - ያለፈው ቀን እነዚህ ሁሉ ግንዛቤዎች እና ትዝታዎች ወደ ሀሳቦችዎ ውስጥ ዘልቀው በመግባት የነርቭ ስርዓትዎን ከመጠን በላይ ያሳያሉ ፣ ይህም እራስዎን ለመረጋጋት እና ሰላማዊ በሆነ ቦታ ውስጥ እራስዎን ለመሰማቱ ያስቸግርዎታል ፣ ስለሆነም ለጥሩ እንቅልፍ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
በሕልም ውስጥ አንድ ሰው እራሱን እና ሕይወቱን መቆጣጠር አይችልም ፡፡ ስለዚህ ፣ ተኝተው መተኛት ፣ እራስዎን ይጠይቁ-ምን ያህል በራስዎ ይተማመናሉ እና በዙሪያዎ ምን እየተከናወነ ነው? ምናልባት አንድ ነገር ላይ ተጣብቀው እና ለመተው ፣ ለማጣት ይፈራሉ? ይህ ሁሉ ከፍተኛ የጭንቀት ስሜት እና እንቅልፍ የመተኛት ችግርን ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 5
እንቅልፍ ማገገም ብቻ ሳይሆን የቁጥጥር እጥረትም ጊዜ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በዚህ እውነታ ይሸበራሉ-"ያለእውቀቴ እና ያለ ልምዴ በዚህ ጊዜ ምን ይሆናል!" እነሱ ለጊዜው የራሳቸውን ንቃተ ህሊና “ለማጥፋት” እምቢ ማለት አይችሉም ፣ ስለሆነም ዘና ማለት እና መተኛት አይችሉም።
ደረጃ 6
እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በእግር ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ ከሚጠበቀው “ከመዘጋቱ” 45 ደቂቃዎች በፊት እውቂያዎችን ከቴሌቪዥኑ እና ከኮምፒውተሩ ጋር ይጣሉት ፡፡ ሙሉ ሆድ በመዝናናትዎ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገባ ፣ ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ ፣ እና ከዚያ በፊት ፣ ከሶስት ሰዓታት በፊት እራት ይበሉ ፡፡
ደረጃ 7
ወደ መኝታ ሲሄዱ በአእምሮዎ ዐይን ውስጥ ሰውነትዎን “በክፍሎች” ይመልከቱ ፡፡ እጆችዎን እና እግሮችዎን በነፃነት ዘርጋ እና እንደ ተለዋጭ በጣም ከባድ ፣ እርሳስ ፣ ከዚያ አየር እና ቀላል እንደሆኑ አድርገህ አስብ ፡፡ እያንዳንዱን ጣት ፣ እጅ ፣ እያንዳንዱ አከርካሪ በተናጠል ዘና ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ደስ የሚል ነፋስ በሚነፍስበት በጣም ቆንጆ ቦታ ውስጥ እራስዎን ያስቡ ፣ ሰውነትዎን ከላይ ፣ ከጎንዎ ይመልከቱ ፡፡ ይህ ውስጣዊ ትኩረት እንዲሰጥዎ ይጠይቃል ፣ ግን በትጋት ፣ እንዲህ ያለው አሰራር የተወደደውን ድካም እና ለስላሳ ይሰጥዎታል ፣ በንጹህ ንቃት እንኳን ይተኛል።
