በቂ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ የሚከተለውን አገዛዝ ያመለክታል-ከምሽቱ 10-11 ሰዓት ላይ ወደ አልጋዎ ይተኛሉ ፣ ወዲያውኑ ይተኛሉ እና ከእንቅልፋቸው የሚነቁት ከ 7-8 ሰዓታት በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ግን ብዙ ሰዎች ይህንን አገዛዝ ይጥሳሉ ፡፡ እነሱ በኮምፒተር ፣ በቴሌቪዥን ወይም በሥራ ላይ ይቀመጣሉ ፣ ከዚያ በኋላ ከ 4 ሰዓታት በኋላ መነሳት እንዳለባቸው ይገለጻል። ሆኖም ፣ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት በሕይወታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ሰውነት ጥሩ እንቅልፍ ይፈልጋል ፡፡ እንደ አየር ወይም ምግብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት በሰውነት ውስጥ ፣ በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እጅግ በጣም ብዙ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ይከናወናሉ ፡፡
ብዙ ጥናት ተደርጓል ፡፡ በተከታታይ እንቅልፍ ባለመኖሩ ሳቢያ የቅድመ ሞት ተጋላጭነትን እንደሚጨምር ሳይንቲስቶች ማረጋገጥ ችለዋል ፡፡ በ 12% ገደማ ፡፡ በመደበኛነት ከ 6 ሰዓታት በታች የሚተኛ ከሆነ በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡
የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ምን ያስከትላል?
- ከተነቃበት ጊዜ አንስቶ ግማሽ ሰዓት ብቻ ቢያልፍም ያለማቋረጥ የማዛጋት ፍላጎት። በተመሳሳይ ጊዜ ኃይልም ሆነ ቡና ለማበረታታት አይረዳም ፡፡ የማያቋርጥ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት ከባድ ምልክት ነው ፡፡ ይህ ሁሉ ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ዘላቂ ድካም ሊዳብር ይችላል ፡፡
- ብስጭት ይጨምራል ፡፡ አንድ ሰው በትንሽ ነገር ምክንያት ወይም ከሰማያዊው ውጭ እንኳን ሊፈርስ ይችላል። ስሜታዊነት ይነሳል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት በስሜት መለዋወጥ ችግር ያስከትላል ፡፡ አንድ ሰው ወይ በእንባ ሊፈነዳ ወይም ያለ ምክንያት ሊስቅ ይችላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል ፡፡
- የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ትኩረትን ወደ መቀነስ ያስከትላል። በንግድ ሥራ ላይ ማተኮር አልችልም ፡፡ ምላሽ ፣ ማህደረ ትውስታ ይባባሳል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሥራ ከእንቅልፍ ጋር የሚደረግ ትግልን ይወክላል ፡፡ ምርታማነት ጥያቄ ውስጥ አይገባም ፡፡
- እንቅልፍ ማጣት ራስ ምታት እና ማዞር ያስከትላል ፡፡ የበሽታ መከላከያ እየባሰ ይሄዳል ፣ የወሲብ ፍላጎት ይጠፋል ፡፡
- ሰውየው ያለማቋረጥ የሚራብ ነው ፡፡ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡
- የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡ አዘውትሮ ከ 6 ሰዓታት በታች የሚተኛ ከሆነ ትኩረትን ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ጥንካሬም ይጠፋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሁሉም ነገር ከእጅ ይወጣል ፡፡
- የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት በአስተሳሰብ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ቀላል ያልሆኑ ችግሮችን እንኳን መፍታት ከባድ ነው ፡፡ የመግባቢያ ችግሮች ይነሳሉ ምክንያቱም ቃላትን መምረጥ እና ሀሳቦችዎን በግልፅ ለመግለጽ አስቸጋሪ ስለሆነ ነው ፡፡
- መልክው እያሽቆለቆለ ነው ፡፡ ቆዳው ይበልጥ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ሽፍታዎች ይታያሉ ፣ እና የጡንቻዎች ብዛት ይቀንሳል። አንጎል መደበኛ ሥራውን ያቆማል ፡፡ ቅluቶች ሌላው ከባድ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ናቸው ፡፡
የቀን እንቅልፍ
ማታ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉስ? በቀን ውስጥ ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ እና ትንሽ ይተኛሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጸጥ ያለ ቦታ መፈለግ ፣ መስኮቶቹን መዝጋት ፣ መተኛት እና ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች መተኛት ይመከራል ብዙ ማረፍ የለብዎትም ፣ አለበለዚያ ማታ መተኛት አይችሉም ፡፡ ከሰዓት በኋላ ፣ ከምሽቱ 4 ሰዓት በፊት መተኛት ጥሩ ነው ፡፡
በአንድ ሙሉ ቀን እንቅልፍ እና በእንቅልፍ መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት አለብዎት ፡፡ በመጀመሪያው ሁኔታ የእንቅልፍ እጥረትን ማካካስ ይቻል ይሆናል ፡፡ ሁለተኛው አማራጭ ነገሮችን ብቻ ያወሳስበዋል ፡፡ ድካም አይጠፋም ፡፡ ሰውየው አሁንም እንቅልፍ ይተኛል ፡፡
የእንቅልፍ ጥራት
ከ 6 ሰዓታት በላይ መተኛት ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ድካም እና እንቅልፍ ይሰማዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ችግሩ ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ነው ፡፡ ተደጋጋሚ ንቃቶች ፣ የማይመች አልጋ ፣ በክፍሉ ውስጥ ኦክስጅን እጥረት ፣ ጭንቀት - ይህ ሁሉ የሌሊቱን እረፍት አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል ፡፡
የሚከተሉት ምክሮች የእንቅልፍን ጥራት ለማሻሻል ይረዳሉ
- ከሌሊቱ 11 ሰዓት በፊት መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡
- ኦርቶፔዲክ ፍራሽ ፣ ምቹ የሆነ ትራስ መግዛት አለብዎ ፡፡
- የክፍሉ ሙቀት ምቹ መሆን አለበት ፡፡ በጣም ከተጨናነቀ ወይም ከቀዘቀዘ በቂ እንቅልፍ አያገኙም ፡፡
- ክፍሉን በመደበኛነት አየር ያስወጡ ፡፡
- የአልኮሆል እና የካፌይን መጠጦች ፍጆታን ለመቀነስ ይመከራል።ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ይህን ሁሉ ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል ፡፡
- ስልኩ ወደ ድምፅ አልባ ሁኔታ መዘጋጀት አለበት።
- ክፍሉ ጨለማ መሆን አለበት። የእንቅልፍ ጭምብሎች ይገኛሉ ፡፡
- ከመስኮቱ ውጭ በጣም ጫጫታ ከሆነ ወይም ጎረቤቶች ያለማቋረጥ የሚሳደቡ ከሆነ የጆሮ ማዳመጫዎችን መግዛት ያስፈልግዎታል።
- የዜና መጽሔቶችን ማዞር እና አስደሳች ነገሮችን መተኛት ፣ ከመተኛቱ በፊት አስፈሪዎችን ማየት አያስፈልግም ፡፡
