የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት በሚሰማው ሰው ውስጥ የነርቭ ሥርዓቱ መሟጠጥ ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትም ይቀንሳል ፣ እንቅልፍም እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡ የተለያዩ በሽታዎች ቃል በቃል በእሱ ላይ "ሊጣበቁ" ይችላሉ ፣ ይህም ከአተነፋፈስ በሽታዎች እስከ የስኳር በሽታ እና የሆድ ቁስለት ፡፡ ስለሆነም የጭንቀት ሁኔታዎችን ችላ ማለት የለብዎትም ፣ በተለይም ረዘም ያሉ ከሆኑ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጭንቀት ስሜቶችን መቋቋም ካልቻሉ ያስቡበት-ምናልባትም እሱን ለማስወገድ በጣም ፈጣኑ እና በጣም ውጤታማው መንገድ አማካሪ ማየት ነው ፡፡ ባለሙያ የጭንቀት መንስኤዎችን በትክክል በመረዳት እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 2
ከዚህ በፊት ባጋጠሙዎት ችግሮች ላይ ላለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ አንድ ክስተት ቀድሞውኑ ከተከሰተ ለሺህ ጊዜ “ማኘክ” ምንም ትርጉም የለውም። ምንም ነገር መለወጥ ካልቻሉ በቃ እሱን ለመርሳት ይሞክሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ነገ የሚሆነውን መተንበይም አይቻልም ፣ ስለሆነም እንኳን ላይሆን ስለሚችለው ነገር መጨነቅ የለብዎትም ፡፡ ለዛሬ ማሰብ እና መኖር ይማሩ ፡፡
ደረጃ 3
ችግር ውስጥ ነዎት? በአንዳንድ ሁኔታዎች ለእርስዎ ምን ያህል ትልቅ እና አስፈላጊ እንደሆነ መተንተን ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ለዚህ በመጨነቅ ጊዜ ማሳለፍ በእርግጥ አስፈላጊ ነውን?
ደረጃ 4
አሉታዊ ፍርዶችን ወደ አወንታዊ ውሳኔዎች ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ አንድ ክስተት ሲጠብቁ ወዲያውኑ ለመጥፎ ውጤት እና ውድቀት ራስዎን አያዘጋጁ ፡፡ ለስኬት እና ለጥሩ ውጤቶች ምን ማድረግ እንደሚችሉ በተሻለ ያስቡ ፡፡ እናም አንድ ነገር የማይሳካ ከሆነ ባገኙት ልምድ ውስጥ አዎንታዊውን ያግኙ እና ስህተቶችዎን በእርጋታ ይተነትኑ ፡፡
ደረጃ 5
ስለ አንድ ነገር ሲያስቡ ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ምክር ይከተሉ-“አይደለም” የሚለውን ቅድመ ቅጥያ ያስወግዱ ፡፡ ለራስዎ እና ለሌሎችም “ነገ ይህንን ውድድር አሸንፋለሁ” ማለት ይሻላል ፣ “ላለማሸነፍ እሞክራለሁ” አይደለም ፡፡
ደረጃ 6
ሀሳብዎን ጠቃሚ በሆነ ነገር ውስጥ ያሳትፉ ፡፡ ስለ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ፣ ስለ አንድ ዓይነት የፈጠራ ሥራዎ ስለቤተሰብዎ ያስቡ ፣ ወይም ያለማቋረጥ በንግድ ውስጥ ይሁኑ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ መጥፎ ሀሳቦችን ወደ ጀርባ እንዲገፋ ያደርጋቸዋል ፣ ወይም ደግሞ ሙሉ በሙሉ ይሟሟቸዋል።
ደረጃ 7
ያስታውሱ ሰው ሰራሽ ማስታገሻ ማበረታቻዎች ለጊዜው ብቻ የሚሰሩ ቢሆንም ከዚያ ሁኔታዎን ሊያባብሰው እና ጤናዎን ሊያዳክም ይችላል ፡፡ እነዚህም አልኮሆል ፣ ሲጋራ ፣ አደንዛዥ ዕፅ እና ማስታገሻዎች እና የእንቅልፍ ክኒኖች ይገኙበታል። እራስዎን በአዎንታዊ ሁኔታ በማቀናበር ያለእነሱ ጭንቀትን መቋቋም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 8
የማያቋርጥ ጭንቀትን ለማስታገስ የተሻለው መንገድ ጤናማ ፣ ጤናማ እንቅልፍ ማግኘት ነው ፡፡ በሚያርፉበት ጊዜ ሰውነትዎ እና ነፍስዎ ይመለሳሉ; መደበኛ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሲሆን ይህም የአእምሮ ጤንነትን ጨምሮ በጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ደረጃ 9
የቫይታሚን ቢ እጥረት ወደ የማያቋርጥ ጭንቀት እና የነርቭ ድካም ስሜት ይመራናል ፡፡ስለዚህ ጭንቀትን ለመቋቋም ይህንን ቫይታሚን የያዙ የቪታሚን ውስብስቦችን ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 10
ዘና ለማለት እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ሌላ ውጤታማ ውጤታማ መንገድ ማሰላሰል ነው። ጭንቀትን ለማስወገድ ከ10-15 ደቂቃዎች እንኳን ለእርስዎ በቂ ይሆናል ፡፡ ለራስዎ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ - ወይ የራስዎ አፓርትመንት ወይም ጥላ መናፈሻ ሊሆን ይችላል ፣ ሁሉንም አላስፈላጊ ሀሳቦች ከራስዎ ላይ ያኑሩ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 11
እራስዎን ለማጥራት ጥሩ መንገድ ስፖርቶችን መጫወት ነው። በጣም የሚወዱትን ይፈልጉ እና ይሞክሩት። በአካላዊ ጤንነትም ሆነ በአእምሮ ሚዛን በስፖርቶች ላይ ያጠፋው ጊዜ መቶ እጥፍ ይከፍልዎታል።
