ድብርት ወይም ጭንቀት በሁለቱም በግል ስሜታዊ ልምዶች እና በሰውነት ውስጥ ባሉ አካላዊ ሂደቶች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በአንድ መንገድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ አሁን እንኳን እነዚህ ሁለት የስነ-ልቦና ስሜታዊ ግዛቶች በብዙ ዶክተሮች ‹የ 21 ኛው ክፍለዘመን ቸነፈር› ይባላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ ሌላ ሞገድ ይቀይሩ
ሁል ጊዜ በአሉታዊ ሁኔታ ውስጥ መሆንዎ ሳያውቁ ድብርትዎን ወይም ጭንቀትዎን ተጨማሪ ኃይል ይሰጡዎታል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ከባድው ነገር ስለ ሰማያዊዎቹ ለመርሳት የሚረዳዎትን ያን ትንሽ እርምጃ መውሰድ ነው ፡፡ ግን ከአሉታዊነት እስር ቤት ለማምለጥ የሚያስችሎት በር እርሱ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ፀረ-ጭንቀት አመጋገብ
ምግብ በስሜታችን እና ሁኔታችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በአስፈላጊው አሚኖ አሲድ tryptophan የበለፀጉ ምግቦች በትክክል “የደስታ ሆርሞን” ተብሎ የሚጠራውን የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ቀናት ፣ ሙዝ ፣ ቲማቲም ፣ አኩሪ አተር እና ለውዝ ይገኙበታል ፡፡ ኦቾሎኒ እና ከእነሱ የተገኘው ዘይት በተለይ በውስጣቸው የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ይህ አሚኖ አሲድ በሰሊጥ ፣ በጥድ ፍሬዎች ፣ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በቅጠል አረንጓዴ እና በስንዴ ጀርም ውስጥ ይገኛል ፡፡
ደረጃ 3
የቫይታሚን ቦምብ
ሥር የሰደደ የድካም ስሜት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜት በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ሲ እጥረት ያስከትላል ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ጓዋቫዎች ፣ ቲማቲሞች ወይም የሳር ጎመን የቫይታሚንን እጥረት ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 4
በአዎንታዊ ስሜቶች ይመግቡ
አዎንታዊ ስሜቶች ከአካላዊ ምግብ ለእኛ ያን ያህል አስፈላጊ ምግብ አይደሉም ፡፡ በህይወትዎ ውስጥ ያሉ አሉታዊ ስሜቶች ሁሉንም ምንጮች ያሳንሱ ፡፡ ከሚወዷቸው ሰዎች ፣ ልጆች እና እንስሳት ጋር የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ። በተፈጥሮ ውስጥ ይሁኑ ፡፡ የተክሎች ማሰላሰል በንቃተ-ህሊናችን ላይ ብቻ ሳይሆን በአካላዊ አካል ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
ደረጃ 5
ለንግድ ጊዜ ፣ ለእረፍት ተጨማሪ ጊዜ
ሰውነትን ብቻ ሳይሆን ሥነ-ልቦናውን ማረፍ እና ማገገምዎን ያረጋግጡ ፡፡ ማሰላሰልን ፣ የአሮማቴራፒን ፣ የአእምሮን መተንፈስን ወይም ሌላ ዘና ለማለት እና ስለችግሮች እንዳያስቡ የሚረዱዎትን ማንኛውንም ልምዶች ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 6
ሽብልቅ በዊዝ ያወጣል
እርስዎን የመውጥዎ የመንፈስ ጭንቀት በጣም ጠንካራ ከሆነ እና ከዚያ መውጫ መንገድ የማያዩ ከሆነ በጠንካራ ተሞክሮ ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ እንደ ፓራሹት ዝላይ ያለ እንደዚህ ያለ ጽንፍ ለምሳሌ ፣ ለረዥም ጊዜ ስለ አሉታዊ ልምዶች እንዲረሱ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 7
ትራፊክ
የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ እንኳን ሁኔታዎን በጥልቀት ሊለውጠው ይችላል።
ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ስፕሌንን ለመዋጋት ይረዳዎታል ፡፡ በብስክሌት መሄድ ፣ በፓርኩ ውስጥ መዋኘት ወይም መዋኛ ገንዳ ቢሆን በጭራሽ ምንም አይደለም ፡፡ ዋናው ነገር በእንቅስቃሴ እርዳታው ከእያንዳንዱ የሰውነትዎ ሕዋስ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ማስወገድ ነው ፡፡
