በዘመናዊ የሕይወት ምት ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎች የዕለት ተዕለት ሕይወት ምልክት ናቸው ፡፡ በማከማቸት ወደ ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ለመቀየር ያስፈራራሉ ፣ ስለሆነም አንድ ሰው በቀላሉ ከጭንቀት ማገገም መቻል አለበት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እስቲ በመጀመሪያ ጭንቀት ምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር ፡፡ ጭንቀት የአንድ ሰው ስሜታዊ ሁኔታ ነው ፡፡ እሱ እንደነበረ ፣ በሰውነት ውስጥ በሚከማችበት ጊዜ ሰውነት ከአሉታዊ ሁኔታዎች መከላከያው ነው ፣ እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ፣ የነርቭ ሥርዓቶች በሽታዎች እና የበሽታ መከላከያ መቀነስ እንኳን ያሉ ከባድ በሽታዎች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ሁሉ ለመከላከል መውጫ መንገድ እንዴት እንደሚሰጡ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ፣ ከፊትዎ የተከሰቱትን ሁኔታዎች በትጋት መገምገም እና “ዝሆንን ከሰማያዊው” ላለማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉንም ግምቶች ውድቅ እና ችግሮች እንደመጡ እንፈታለን ፡፡ ከሁኔታው “ማላቀቅ” ይማሩ-የተከናወነውን ነገር ሁሉ ይተንትኑ ፣ ሁሉንም ነገር እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ ያስተካክሉ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ጥቅሙንና ጉዳቱን ያግኙ ፣ በወረቀት ላይ በሁለት ዓምዶች ውስጥ ይጻፉ ፣ መደምደሚያዎችን ያቅርቡ እና … ያ ነው ፡፡ የሆነውን ተረሱ ፡፡ ይህንን ቀድሞውኑ አጋጥመውዎታል - አስጨናቂው ሁኔታ ቀድሞውኑ ያለፈ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በሁለተኛ ደረጃ ፣ የበለጠ ለመንቀሳቀስ ፣ ምክንያቱም እንደምታውቁት ስፖርት የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡
ደረጃ 4
ዘና ለማለት እና ማሰላሰል ቴክኒኮችን ይማሩ። ጥልቀት ፣ መተንፈስ እንኳን ጥንካሬን ለማደስ ይረዳል ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ሁሉንም ችግሮች ይጥሉ ፣ ስለ ጥሩው ያስቡ ፣ ይተንፍሱ ፣ መተንፈስዎን ያዳምጡ ፡፡ ውጥረቱ ከእርስዎ ሲወጣ ይሰማዎታል።
ደረጃ 5
በአጣዳፊ ጊዜያትም ቢሆን በአንዳንድ መናፈሻዎች ውስጥ በእግር መጓዝ ፣ ንጹህ አየር ማግኘት ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ሲከበቡ ማሳለፍ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ለችግሮች ለተወሰነ ጊዜ ይርሷቸው ፣ ጭንቅላታቸውን ከእነሱ እረፍት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 6
ከመጠን በላይ ስራን ለማገገም ፣ ትንሽ ለማረፍ ትክክለኛ ውሳኔ እንሆናለን ፣ የጠፋውን ጥንካሬዎን መልሰው ለማግኘት አንድ ሰዓት እንኳን በቂ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 7
እና ያስታውሱ ፣ ጭንቀት በቡቃዩ ውስጥ መታጠፍ አለበት። ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ ፣ ከሚወዷቸው ጋር ይነጋገሩ እና ከሥራ የበለጠ እረፍት ይውሰዱ ፣ ወደ “ጭንቅላቱ” መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡
