ድብርት በአስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ይከሰታል-አንድ ሰው በሌሎች ላይ ተስፋ ሲቆርጥ ፣ ውድቅ ሆኖ ሲገኝ ፣ የቅርብ ሰው ሲያጣ ፣ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ራሱን ሲያገኝ እና በሌሎች በርካታ ጉዳዮች ላይ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ስለ ሕይወት ትርጉም አልባነት ወይም ዋጋ ቢስነት ፣ ከፍታ ለመድረስ ወይም ደስታን ስለማግኘት ጨለማ ሀሳቦች አሉት ፡፡ በከባድ ሁኔታዎች ፣ በድብርት ሁኔታ ተጽዕኖ ሥር አንድ ሰው ስለ ራስን ስለማጥፋት እንኳን ያስብ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ፣ በድብርት መጀመሪያ ላይ አስቸኳይ እርምጃ ያስፈልጋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንቅስቃሴ-አልባ አይሁኑ ፡፡ በድብርት ወቅት አንድ ሰው ከተለመደው የሕይወት መንገድ ይርቃል ፣ ለሁሉም ነገር ግድየለሽ ነው ፣ በዙሪያው ለሚሆነው ነገር ግድየለሽ ይሆናል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ይህ ግድየለሽነት ለረጅም ጊዜ ሊጎተት ይችላል ፣ ይህም ወደ ጥሩ ነገር አይመራም ፡፡ ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም ፣ እራስዎን አንድ ላይ በመሳብ ለወደፊቱ ለወደፊቱ እቅድ ማውጣት እንዲጀምሩ ያደርግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ድጋፍ የማያገኙ ከሆነ ከስነ-ልቦና ባለሙያው እርዳታ ይጠይቁ ፡፡ በጭንቀት ውስጥ ባለ ሁኔታ ውስጥ ማዳመጥ እና አስፈላጊውን ምክር መስጠት ከሚችል አስተዋይ ሰው ጋር ሙሉ ግንኙነት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በብዙ ከተሞች ውስጥ በአስቸጋሪ የኑሮ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች ከድብርት ለመውጣት እና ወደ ተለመደው አኗኗራቸው እንዲመለሱ የሚረዱበት የራስ አገዝ ማዕከሎች አሉ ፡፡
ደረጃ 3
እርስዎን ለመስማት ፈቃደኛ ከሆኑ የቅርብ ጓደኞች ጋር ይወያዩ ፡፡ ራስን በመያዝ ግንኙነቶችዎን አይገድቡ ፡፡ አንድ ሰው ናፍቆትን ፣ ሀዘንን እና ተስፋ ቢስነትን ለመቋቋም ይከብዳል ፡፡ ጓደኞች ነፃ ጊዜዎን አብረው እንዲያሳልፉ ሊጠቁሙዎት ይችላሉ-በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ ፣ ወደ ሲኒማ ወይም ካፌ ይሂዱ ፡፡ እምቢ አትበሉ ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከጨለማ አስተሳሰቦች ትኩረትን ስለሚከፋፍል እና ጤናማ ያልሆነ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዳል።
ደረጃ 4
ስሜታዊ ሁኔታዎ አካሄዱን እንዲወስድ ላለመፍቀድ ይሞክሩ። በፍላጎት ኃይል በመጠቀም ከድብርት ለመፈወስ እራስዎን መርዳት ይችላሉ ፡፡ መደበኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመከተል እራስዎን ያስገድዱ ፣ የተለመዱ ተግባሮችዎን ይቀጥሉ ፡፡ ለራስህ አትራራ ፡፡ ችግሮች ፣ ችግሮች ፣ ችግሮች በአንተ ላይ ብቻ ሳይሆን በሁሉም ሰዎች ላይ ይከሰታሉ ፡፡ መጥፎ ስሜቶችን እና አሉታዊ ስሜቶችን ለማሸነፍ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
እራስዎን ይያዙ ፡፡ ብዙ ሰዎች ፣ የአእምሮ ሰላም ለማግኘት እና ከድብርት ለመውጣት ፣ እራሳቸውን በሚያምር ነገር ይንከባከቡ-አዲስ ልብስ ይግዙ ፣ ከጓደኞች ጋር ቢራ ይጠጡ ፣ የውበት ሳሎን ወይም የስፖርት ካፌን ይጎብኙ ፣ ኬክ አንድ ቁራጭ ይበሉ ወይም ዘና ይበሉ ገላውን መታጠብ. ምናልባት እንደዚህ ያሉ እርምጃዎች ከዲፕሬሽን ሙሉ በሙሉ አያድኑዎትም ፣ ግን ስሜትዎ ይሻሻላል ፣ ይህም ማለት እርስዎ ቀድሞውኑ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 6
ድብርት ሊያስከትሉብዎ የሚችሉ ቅድመ ሁኔታዎችን ለመለየት ይሞክሩ ፡፡ ለአሉታዊ ስሜቶች ላለመሸነፍ ፣ ከተለያዩ አቅጣጫዎች ምን እየተከናወነ እንዳለ ይመልከቱ ፡፡ በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ እና ማናቸውም ችግሮች ህይወትዎን በተሻለ ለመቀየር ፣ የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ የታሰቡ እንደሆኑ ያስቡ ፡፡ ለህይወት እንዲህ ያለ አዎንታዊ አመለካከት የስነልቦናውን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 7
ያስታውሱ እንደ ቅናት ፣ ምቀኝነት ፣ እራስዎን ከሌላ ሰው ጋር ማወዳደር - የቁጣ ስሜት ፣ እርካታ አለማግኘት ፣ ራስን ማዘን ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ድብርት እና ድብርት ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡ ራስዎን ይወዱ ፣ ባህሪዎችዎን ያደንቁ ፣ እራስዎን ከሌላ ሰው ጋር አያወዳድሩ ፣ ከባልደረባዎ ጋር ይተማመኑ - ይህ ሁሉ ጠንካራ እና ለዲፕሬሽን ግዛቶች የበለጠ እንዲቋቋም ያደርግዎታል።
