አንድ ሰው ከሚወደው ሰው ጋር ከተለያየ በኋላ አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ የሕይወትን ትርጉም ያጣል ፣ በአካል ምን ያህል ኃይል ፣ ደስታ ፣ ተስፋ ፣ ኃይል እንደሚፈስ ይሰማዋል። የቀረው ሁሉ የማይድን ህመም ፣ ግዴለሽነት እና ድካም ብቻ ነው ፡፡ እና ሌሎች የእርዳታ እጅን እንዲያበድሉ ከአስከፊው ዲፕሬሲቭ ክበብ ባሻገር መሄድ ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ድብርት የሚወዱትን ሰው እንዲመልሱ ፣ እንዲያዝኑ ወይም ጥፋተኛ እንዲሆኑ ወይም መከራን ለማስታገስ አይረዳዎትም ፡፡ ይህ ሁኔታ የበለጠ ህመም ያመጣልዎታል ፣ ለበሽታዎች ስብስብ ለም መሬት ይፈጥራል ፣ እና በከባድ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ወደ አእምሯዊ ሆስፒታል ይመራዎታል ፡፡ ስለሆነም ሁኔታዎን በተቻለ ፍጥነት መዋጋት ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያዎቹ ቀናት እራስዎን ማልቀስ ፣ ለራስዎ ማዘን እና በቤተሰብ ወይም በጓደኞች ፊት የሚወዱትን ሰው ያስታውሱ ፡፡ መለያየቱ የማይቋቋመው ከሆነ ማንኛውንም አካላዊ ወይም አእምሮአዊ ሥራ (ማሸት ፣ እጅ መታጠብ ፣ ማደስ ፣ የቃላት ወረቀቶችን መጻፍ ፣ የዘይት መቀባት ፣ ሹራብ) ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ፣ መሥራት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማከናወንዎን ይቀጥሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቅልጥፍናን አይቀንሱ። የበለጠ ይራመዱ ፣ ግልጽ የሆነ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያክብሩ ፣ ጠዋት ላይ በመጠኑ ስሜትን የሚያሻሽሉ ምግቦችን ይመገቡ (ቸኮሌት ፣ ሙዝ ፣ ቀኖች ፣ ፒች ፣ እንጆሪ) ፡፡
ደረጃ 4
ከአንድ ሳምንት "ራስን ማዘን" እና ከአሉታዊ ስሜቶች በኋላ ያለፈውን ጊዜ የሚያስታውሱ እና ህመም የሚያስከትሉ ነገሮችን ሁሉ ያስወግዱ ፡፡ ውስጡን ሙሉ በሙሉ ይለውጡ ወይም ሁለት ብሩህ ቦታዎችን ይጨምሩ (መጋረጃዎች ፣ ትራሶች ፣ ሥዕሎች ፣ ኦቶማን ፣ የጌጣጌጥ ጂዛሞዎች ፣ አበቦች) ፡፡ እንዲሁም ከፀጉር መቆረጥ እስከ ጫማ ድረስ መልክዎን ይቀይሩ።
ደረጃ 5
ሕይወትዎን ያዛውሩ-ለዳንስ ትምህርቶች ይመዝገቡ ፣ ዮጋ ያድርጉ ፣ ስፖርት ያድርጉ ፣ መዋኘት ፣ ለ 10 ቀናት በእግር መሄድ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ወደ ውጭ አገር ጉዞ ይግዙ ፣ ሥራን ይቀይሩ ፡፡ በአጠቃላይ ጊዜ ያላገኙትን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
እንደገና ደስተኛ ሰው ለመሆን እራስዎን ይፍቀዱ-እንደገና ፈገግታ ይጀምሩ እና በህይወት ይደሰቱ ፣ ትናንሽ ልጆችን ይመልከቱ - እና ብዙ ነገሮችን በተለየ መንገድ ይመለከታሉ ፡፡ ዋናው ነገር ወደ እራስዎ ላለመውጣት ፣ የጓደኞችን እና የዘመዶቻችሁን እርዳታ እንዳትገፉ እና ስለ ስሜቶችዎ እና ህመምዎ ዝም አይበሉ ፡፡
ደረጃ 7
እባክዎን ልብ ይበሉ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የራስ-ነበልባል እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ፣ የጥፋተኝነት ስሜቶች ፣ ወዘተ ባሉ ገለልተኛ ጥረቶች ሊሸነፍ የሚችለው መለስተኛ ድብርት ብቻ ነው ፡፡ የሕክምና ዘዴዎችን (ጨዋታዎችን ፣ የቡድን ስብሰባዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የጥበብ ቴክኒኮችን ፣ ራስ-ማሠልጠን) ፣ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን የሚመርጡ የሥነ-ልቦና ሐኪሞችን እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡
