ጭንቀት በጤንነት ላይ እጅግ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው ፣ ስለሆነም በፍጥነት መጨነቅ እና ማገገም መቻል ለማንኛውም ሰው መጨነቅ እና መጨነቅ መማር መማር በጣም አስፈላጊ ነው። የሚከተሉትን ምክሮች በማንበብ ጭንቀትን ማስታገስ እና የወደፊቱን ብልሽቶች ማስወገድ ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመጀመሪያው ነገር የጭንቀት መንስኤን መፈለግ እና ማስወገድ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር በራሱ መሥራት አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከስራ በኋላ ያለማቋረጥ ወደ ቤትዎ የሚመለሱ ከሆነ ጭነቱን መቀነስ ወይም ስራውን ራሱ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ዘዴ ለእያንዳንዱ ጉዳይ ተስማሚ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ቢያንስ ከቅርብ ሰዎች ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ ፣ ወይም ችግሮችዎን በወረቀት ላይ ይጻፉ እና ስለእነሱ ለማሰብ ይሞክሩ - ይህ ደግሞ ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 2
የማሰላሰል ዘዴን ለመማር ይሞክሩ ፣ ዘና ለማለት ፣ ለማረፍ እና ለመሙላት ይረዳዎታል ፡፡ ምቹ በሆነ ቦታ ውስጥ ይግቡ ፣ ሁሉንም የሚረብሹ ነገሮችን (ለምሳሌ ቴሌቪዥኑን ፣ ስልኩን ወይም ማንቂያ ሰዓትን) ያስወግዱ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ሁሉንም ችግሮች ይረሱ ፣ ስለ ጥሩው ብቻ ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ እስትንፋስዎን ያዳምጡ እና ብዙም ሳይቆይ ውጥረቱ ሲተውዎት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3
በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ክፍለ ጊዜዎችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ በመደበኛነት ጥሩ መዓዛ ባለው የአረፋ አረፋ ወይም ከዕፅዋት ተዋጽኦዎች ጋር ሞቃታማ ገላዎን ይታጠቡ ፣ ብዙ ጊዜ ደስ የሚል እና የተረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ ፣ ዘና ያለ ዘይቶችን ይጠቀሙ ፣ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። በተቻለ መጠን ዘና ለማለት አስፈላጊ ነው. ስለራስዎ አስደሳች ስሜቶች ብቻ ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
በጣም በከፋ ቀናት ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ በእግር መጓዝ ፣ ንጹህ አየር ማግኘት ወይም ከሚወዷቸው ጋር ነፃ ጊዜ ማሳለፍ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ሁሉንም ችግሮች ይረሱ ፣ ጭንቅላትዎ ከእነሱ ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ቸኮሌት እና የሎሚ ፍራፍሬዎችን መመገብ ትንሽ ደስተኛ ያደርግልዎታል ፡፡ እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 6
በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ እራስዎን እና የሚወዷቸውን አንዳንድ ደስ በሚሉ ትናንሽ ነገሮች ለማስደሰት ይሞክሩ ፣ በቤት እንስሳትዎ ይጫወቱ ፣ ብሩህ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር ብቻ ለመግባባት ይሞክሩ ፡፡
