ከሚወዱት ሰው ጋር መገናኘት ፣ የተከማቹ ችግሮች ፣ የማያቋርጥ ጭንቀት - ይህ ሁሉ እውነተኛ ድብርት ያስከትላል ፡፡ ይህ ሁኔታ ግድየለሽነት ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ በዙሪያችን ባለው ዓለም ላይ ፍላጎት ማጣት … በአለም ጤና ድርጅት አኃዛዊ መረጃዎች መሠረት እያንዳንዱ አሥረኛ የከተማ ነዋሪ በድብርት ይሰቃያል ፡፡ ከ "ጥቁር ሰቅ" እንዴት መውጣት እና እንደገና መኖር ይጀምራል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መውጫ ይፈልጉ ፡፡ ሴቶች በስህተት ወደዚህ ዘዴ ይሄዳሉ ፣ ወዲያውኑ የቅርብ ጓደኞቻቸውን ለመጥራት እና ሁሉንም ነገር እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ ይነግሯቸዋል ፡፡ ወንዶች በስሜታቸው የበለጠ የተገለሉ ናቸው ፣ ግን የታፈኑ ስሜቶች እና የተደበቁ ቅሬታዎች ይዋል ይደር እንጂ ወደ ነርቭ ብልሽቶች ይመራሉ ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ሙሉ በሙሉ እምነት የሚጣልበት ሰው - ጓደኛ ወይም ቴራፒስት ማግኘት ተገቢ ነው ፡፡ ከእሱ ጋር በመሆን ውስጣዊ ልምዶችዎን በ “መደርደሪያዎች” ላይ ይለዩ ፡፡ በአከባቢዎ ውስጥ አስተማማኝ ሰው ከሌለ ታዲያ ማስታወሻ ደብተር ያኑሩ ፡፡ በዕለቱ የነበሩትን ክስተቶች እንዲሁም ስሜታዊ ሁኔታዎን ይግለጹ ፡፡
ደረጃ 2
በመስታወት ውስጥ ለማንፀባረቅዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ድብርት በግልጽ ለመታየት ጥሩ አይደለም-ጀርባው ተደፋ ፣ አገጭ ወደ ታች ፣ ዐይኖቹ ብሩህነታቸውን አጥተዋል ፡፡ ራስዎን ደስ የማይል ሁኔታን በፍጥነት እንዲቋቋሙ ለመርዳት ለአንጎልዎ ትክክለኛውን ምልክት ይስጡት-ትከሻዎን ያስተካክሉ ፣ ቀጥ ብለው ይመልከቱ ፣ አገጭዎን በኩራት ያንሱ ፣ ፈገግታዎን ከንፈርዎን ያራዝሙ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የጡንቻዎች ትውስታ ተገቢውን የፊት ገጽታ እና የስሜት ምልክቶችን ለመቀስቀስ ፣ ከዲፕሬሽን ለመውጣት ይረዳል ፡፡ እንደ አማራጭ የውበት ሳሎን ጎብኝተው ወደ ገበያ ይሂዱ ፡፡ አዲስ የፀጉር አሠራር እና አዲስ የእጅ ጥፍር ሲመለከቱ ፣ ስሜቱ ቀስ በቀስ እንዴት እንደሚሻሻል ይሰማዎታል ፣ እናም ታላላቅ ግዢዎች ከድብርት ጋር በሚደረገው ትግል ስኬታማነትን ያጠናክራሉ ፡፡
ደረጃ 3
ቤት ውስጥ አይቀመጡ ፡፡ ብዙ ድብርት ያለባቸው ሰዎች አሉታዊ ትዝታዎችን በማንፀባረቅ እና በማመን ወደ ራሳቸው ይመለሳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሁኔታዎን የሚያባብሱበት ይህ ትክክለኛ መንገድ ነው ፡፡ ወደ ጎዳና ለመውጣት እራስዎን ያስገድዱ ፡፡ ለመግባባት የሚያስችል ጥንካሬ ከሌልዎት በፓርኩ ውስጥ በእግር መጓዝ ፣ ወደ ፊልሞች መሄድ ወይም በካፌ ውስጥ መቀመጥ ብቻ ፡፡ ያስታውሱ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ እና ቀለሞችን ወደ ህይወትዎ ለመመለስ ፣ እራስዎን በአዎንታዊ ስሜቶች ያለማቋረጥ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ይጠንቀቁ! የድብርት ምልክቶች ካዩ ወደ ፋርማሲው በፍጥነት አይሂዱ ፡፡ አሉታዊ ልምዶችን መቋቋም ካልቻሉ እና ህይወት ተስፋ ቢስ ጥቁር ነጠብጣብ ይመስላል ፣ ከዚያ የስነ-ልቦና ባለሙያን ማነጋገር አለብዎት። ትክክለኛውን ህክምና መምረጥ እና መድሃኒት ያስፈልግዎት እንደሆነ የሚወስነው ዶክተር ብቻ ነው ፡፡
