በየቀኑ ሰዎች ውስጣዊ ሰላም የሚረብሹ የተለያዩ ሁኔታዎች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለብዎ ከማሰብ ይልቅ ፣ ምንም ይሁን ምን መረጋጋት እና ሚዛናዊ መሆንን መማር ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አታጋንኑ ፡፡ ሰዎች በምክንያት “ዝሆንን ከዝንብ ያዘጋጁ” የሚለውን ሐረግ አላወጡም ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ለተፈጠረው ነገር ትኩረት ከመስጠት እና በዚያ ላይ ከማተኮር ይልቅ ሰዎች እራሳቸውን ወደ ውስጥ የማዞር እና የማጋነን ዝንባሌ አላቸው ፡፡ ቀለሞች. ሁኔታዎች የበለጠ ከባድ እንደሆኑ ራስዎን ለማሳመን የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ ይህ ማለት ይህ በእርስዎ ኃይል ውስጥ ነው ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 2
ችግር ካለበት ወደ ጓደኞችዎ አይሮጡ ፡፡ አንድ ሰው ለስሜቶች በሚሸነፍበት ጊዜ ለሚሆነው ነገር የበለጠ አፀፋዊ ምላሽ ይሰጣል ፣ እናም እነዚህ ስሜቶች የበለጠ የሚሞቁ ከሆነ መረጋጋት አይቆይም ፣ ግን በተቃራኒው ሁኔታው ባልታሰበ ውሳኔዎች ሊባባስ ይችላል።
ደረጃ 3
አትጫጫጩ ፡፡ ንቁ እንቅስቃሴ ፣ ችኮላ እና ችኮላ ሰውነትን ለእንቅስቃሴ ያዘጋጃሉ ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ለጥቂት ደቂቃዎች ለመቀመጥ ይሞክሩ ፣ ወይም በቀላሉ የበለጠ የተከለከሉ እና ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራስዎን ያስገድዱ ፣ የድምፅዎን መጠን ይቀንሱ።
ደረጃ 4
ባህሪዎን ይተንትኑ. በተመሳሳዩ ምክንያቶች አንድ ሰው መረጋጋቱን ማጣት ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሴት ልጆች በቅድመ ወራጅ (ሲንድሮም) ወቅት በጣም የተበሳጩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም ረሃብ ወይም ቶሎ ከእንቅልፋቸው ሲነሱ ሊረበሹ ይችላሉ ፡፡ የሰውነትዎን ልዩነቶች ከግምት ውስጥ ማስገባት ፣ አሉታዊ ስሜቶችን በወቅቱ መገደብ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
የሚሆነውን ማስተናገድ እንደምትችል ለራስህ አረጋግጥ ፣ እና በእውነት ሲሰሩ የነበሩትን ሁኔታዎች አስታውስ ፡፡ ይህ አመለካከት በራስ መተማመን እና ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሚሆን በራስ መተማመንን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
እራስህን ተንከባከብ. በቂ እረፍት ፣ ተገቢ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድምፅዎን ከፍ ለማድረግ እና ደህንነትዎን ለማሻሻል የሚረዱ ነገሮች ናቸው ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ የበለጠ አሉታዊነትን ይቋቋማሉ ማለት ነው።
ደረጃ 7
ሚዛናዊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይወያዩ ፡፡ በጠበቀ ግንኙነት ውስጥ አንድ ሰው ከጓደኞቹ አንድ ነገር መቀበል የተለመደ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ጓደኞችዎ ሚዛናዊ ፣ የተረጋጉ እና በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት ቀዝቃዛ መሆን እንደሚችሉ ካወቁ ይህ ለእርስዎ ጥሩ ምሳሌ ይሆናል ፡፡ ያለፍላጎት እርስዎ በቦታዎ ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ እና በቀላሉ ላለመበሳጨት እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያስባሉ ፡፡
ደረጃ 8
በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ይህ ከችግሩ ለማዘናጋት የተሰጠ ምክር ብቻ አይደለም ፡፡ መተንፈስ ውስጣዊ ሰላምን ለማደስ እና ሽብርን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
