ቅንብር መረጋጋት ፣ ራስን መግዛትን ፣ ለፍርሃት እና ለስሜቶች ላለመሸነፍ በማንኛውም ፣ በተወጠረ ፣ አደገኛ ሁኔታ ውስጥ ያለ ችሎታ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት በቀላሉ የማይተካ እና ለአንድ ሰው ጥሩ አገልግሎት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ እሱ እንዳይደናገጥ ፣ ሁሉንም የመፍትሄ አማራጮችን በግልፅ በማመዛዘን እና በጣም ጥሩውን ለመምረጥ ይረዳዋል ፡፡ በተጨማሪም እንዲህ ያለው ሰው በሥራ እና በቤተሰብ ክበብ ውስጥ የግጭት ሁኔታዎችን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንድ ጠቢብ “ሁሉም ሰዎች ለስሜታቸው ባሮች ናቸው” ብሏል ፡፡ ስለዚህ የእነሱ ባሪያ ላለመሆን ይሞክሩ ፡፡ በተፈጥሮው ሞቃት እና ፈንጂ ሰው ቢሆኑም እንኳ መረጋጋት እንዳያጡ ራስዎን ለመቆጣጠር የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
አንዳንድ ሰዎች በዙሪያቸው የሚሆነውን ከመጠን በላይ ድራማ ያደርጋሉ ፡፡ በጣም የሚያስቃል ችግር ፣ ትኩረት ሊሰጠው የማይገባው እክል ፣ ሰላምን ያሳጣቸው ፣ የዓለም መጨረሻ ይመስላል ፡፡ ስለሆነም ፣ እነሱ እራሳቸውን በማይመች ሁኔታ ውስጥ እንዳያስቀምጡ ብቻ ሳይሆን ሌሎችንም የሚያስደነግጥ መሆኑን ሳያስተውሉ ምላሽ ለመስጠት ፣ ስሜታቸውን ለመጣል ቸኩለዋል ፡፡ እርስዎ እንደዚህ ዓይነት ሰው ከሆኑ እንደ አንድ ደንብ ያድርጉት በመጀመሪያ በአእምሮዎ ለራስዎ “አቁም! ስለዚህ ችግር እንደገና አስባለሁ!
ደረጃ 3
ዋናው ተግባርዎ ፈጣን ምላሽ ከመስጠት መታቀብ ፣ ትዕግስት ማሳየት ነው ፡፡ በመጀመሪያ ጮክ ብለው ሊናገሩት የነበረው ሀረግ በአእምሮዎ መናገር ይችላሉ ፣ ወይም በአእምሮዎ ወደ አንድ የተወሰነ ቁጥር ይቆጥሩ ፡፡ እነዚህ ዘዴዎች በማስታገስ ጥሩ ናቸው እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ከስሜታዊ ቁጣ ለመቆጠብ ይረዳሉ ፡፡ በመጀመሪያ እራስዎን መገደብ ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል ፣ ከዚያ ይላመዳሉ ፡፡
ደረጃ 4
ራስዎን ከውጭ ለመመልከት ይለምዱ ፡፡ ብዙ ከመጠን በላይ ስሜታዊ ሰዎች ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ ምንም ዓይነት ውድቀት ፣ መሰናክል ፣ ቁጥጥር (የራሳቸው ወይም የሌላ ሰው) በኃይል ምላሽ የሚሰጡ ፣ ምን ያህል ማራኪ እንደሆኑ ግን እንኳን አይገነዘቡም ፡፡ መጥፎ ሥነ ምግባር ላለው ፣ ለማያውቅ ፣ ለሃይለኛ ሰው መስሎ ይታሰባል ፣ ራሱን የሚያከብር ሰው ወደ ልቡናው እንዲመለስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
የተረጋጋ ፣ የአክታ ሰው እንኳን ፣ ለምሳሌ በሥራ ላይ የማያቋርጥ ችግር ካለ ወይም በጣም ቢደክም ራሱን መቆጣጠርን ይከብዳል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማመቻቸት ይሞክሩ ፣ ከቤት ውጭ የበለጠ ይቆዩ ፣ ለጤናማ ፣ ሙሉ እንቅልፍ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከተቻለ ቢያንስ ለአጭር ጊዜ ዕረፍት ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 6
ብዙው በዘመዶች እና በጓደኞች ላይ የተመሠረተ ነው-በቤት ውስጥ ረጋ ያለ ፣ ምቹ ፣ ደግ መንፈስ ለመፍጠር መሞከር ፣ ስለ ወንጀል ፣ ስለ በሽታዎች ፣ አደጋዎች ፣ ፖለቲካ ወዘተ ማውራት አይኖርባቸውም።
ደረጃ 7
ተረጋግተው ሳሉ ማንኛውንም ችግር ፣ ችግር በተሳካ ሁኔታ መፍታት የቻሉባቸውን ጊዜያት ማስታወሳቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ ያደርገዋል ፣ በጥንካሬዎችዎ እና በችሎታዎችዎ ላይ በራስ መተማመንን ያሳድጋል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ መረጋጋት እንዲማሩ ይረዳዎታል።
