አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ለእረፍት ወደ መኝታ ከሄደ በቀድሞው ቀን የነበሩትን ክስተቶች በአእምሮው ውስጥ እንደገና መደገሙን ይቀጥላል ፡፡ እናም ይከሰታል የቀን ጭንቀቶች ፣ ያልተፈቱ ችግሮች እና አስጨናቂ ሁኔታዎች ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ ጥሩ እንቅልፍ ስለሌለው በሥራ ላይ በፍጥነት ይደክማል እንዲሁም ሥራዎቹን ሲያከናውን በጣም የከፋ ነው ፡፡ ይህ በመልክ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ይንፀባርቃል ፡፡ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት እና ስለችግሮች መርሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ያንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
አስፈላጊ ነው
- - coniferous የማውጣት;
- -የባህር ጨው;
- - ቻምሞሊል;
- -ቫለሪያን;
- -አረንጓዴ ሻይ;
- - ትንሽ;
- - የእናት እናት;
- -ነፍስ;
- - Marshmallow ሥር;
- - የቫሌሪያን ሥር;
- -ፕል ኮኖች.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንደዚህ ዓይነቱን ሁኔታ በደንብ የሚያውቁ ከሆነ እና እንዲሁም ለረጅም ጊዜ መተኛት የማይችሉ ከሆነ ፣ ከማንኛውም ያልተፈቱ ችግሮች መዘናጋት ስለማይችሉ ከምሽቱ እረፍት ጥቂት ሰዓታት በፊት ስለ ተከማቹ ጥያቄዎች ለማሰብ ሌላ ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ከሥራ ከተመለሱ በኋላ እራት ከተመገቡ በኋላ ፡፡
ደረጃ 2
በሀሳብዎ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይቀመጡ እና ከጭንቀት ሁኔታዎችዎ የሚወጡበትን መንገድ ይፈልጉ ፡፡ ችግሮቹን በወረቀት ላይ ከቀረፁ እና ለእያንዳንዳቸው የድርጊት መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ቢሞክሩ ጥሩ ነው ፡፡ እና በአሁኑ ጊዜ አንዳንድ ጉዳዮች መፍታት ካልቻሉ ይፃፉ። ይህንን አስፈላጊ የአእምሮ ሥራ ካጠናቀቁ በኋላ በነፃነት መተንፈስ እና በእነዚህ የማታ ዕረፍት ሀሳቦች እራስዎን አይመርዙም ፡፡
ደረጃ 3
ሰውነት እረፍት እንዲፈልግ ከመተኛቱ በፊት ከ4-6 ሰአታት ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡ ይመዝገቡ ፣ ለምሳሌ በአንዳንድ የምሽት ስፖርቶች ክፍል ውስጥ አንዱ በቤትዎ አቅራቢያ የሚገኝ ቦታ የሚንቀሳቀስ ከሆነ ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሰውነትን ያነቃቃሉ ፣ ግን ከጉልበት በኋላ አጠቃላይ መዝናናት ይከሰታል ፡፡ እና በዚህ ጊዜ አላስፈላጊ ሀሳቦች ወደ ጀርባ ይጠፋሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከመተኛቱ በፊት መጨነቅ ብዙውን ጊዜ በቅመም ምግቦች ይከሰታል ፡፡ ከሰዓት በኋላ ከፈለጉ ፣ እሱን ለመመገብ ይሞክሩ። እና ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ብዙ ባለሙያዎች እንደ ባክሃት ገንፎ ወይም ጥራጥሬ ከወተት ጋር ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ ከወተት ፣ ከዶሮ እና ከቱርክ ሥጋ እንዲሁም ሙዝ በተጨማሪ ትንሽ የማስታገሻ እና የሂፕኖቲክ ውጤት አላቸው ፡፡
ደረጃ 5
ለእረፍት እንቅልፍ ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው መታጠቢያዎች ንቃተ-ህሊናውን እንደ “ፕሮግራም” የሚያደርጉት ያህል በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ወይም ርካሽ ፣ ግን እንደዚህ ያሉ በጣም የታወቀ እና ለረጅም ጊዜ የተረጋገጡ መድኃኒቶች ለምሳሌ እንደ የጥድ አረም ፣ የባህር ጨው ፣ ካሞሜል ወይም ቫለሪያን ያሉ ሙቅ መታጠቢያዎች ፡፡ እፅዋትን (አበቦችን እና ቅጠሎችን) በውሀ ይሙሉ ፣ ክዳኑን ይዝጉ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች በውኃ መታጠቢያ ውስጥ ያብስሉት ፣ ከዚያ ሾርባውን ያጥሉ ፣ ወደ ገላ መታጠቢያው ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 6
እንዲሁም በባህላዊ መድኃኒት ከሚሰጡት በጣም የታወቀ ማስታገሻዎች መካከል አንዱን ይሞክሩ ፡፡ 250 ግራም አረንጓዴ ሻይ ውሰድ ፣ ከአዝሙድና ፣ ከእናትዎርት ፣ ከኦሮጋኖ እና ከማርሽማሌ ሥር ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ እና የቫለሪያን ሥር እና የተከተፈ ሆፕ “ኮኖች” ን ይጨምሩ ፡፡ በደንብ ይቀላቅሉ ፣ ወደ መስታወት ማሰሮ ውስጥ ያፍሱ እና በሸፍጥ እና በመስታወት ክዳን ላይ በደንብ ይሸፍኑ። ይህን ድብልቅ እንደ ሻይ ያፍቱ እና ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 7
አልጋ ላይ እንደተኙ ፣ ረቂቅ እና ብቸኛ የሆነን ነገር ያስቡ ፡፡ ዝሆኖችን መቁጠር ወይም ግጥም መድገም ይችላሉ ፡፡ እናም ፣ ምናልባት የበለጠ አስደሳች ወይም አስደሳች በሆኑ ትዝታዎች ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ። ይህ እርስዎን ያረጋጋዎታል እንዲሁም ድምጽን ፣ ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታል።
ደረጃ 8
ውጥረትን ከፍ ማድረግ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ ዘዴ ይጠቀሙ። ከእግሮቹ ይጀምሩ እና እስከ ጭንቅላቱ ድረስ ይሂዱ ፡፡ ጡንቻውን ያጥብቁ ፣ እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ ፣ ዘና ይበሉ ፡፡ ይህ መልመጃ ጭንቀትን ያስታግሳል እንዲሁም ያስታግሳል ፡፡
ደረጃ 9
ከላይ ያሉት እርምጃዎች የማይረዱዎት ከሆነ ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያ ይመልከቱ ፡፡ በጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ እንዴት መረጋጋት እና እንቅልፍ ማጣትን እንዴት እንደሚቋቋሙ ለመማር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
