በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ውጥረቶች ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ ጭንቀቶች አሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው አንድ ሰው በሥራ ላይ አድካሚ ከሆነ ቀን በኋላ በተከሰቱት ክስተቶች በመጥላቱ ምክንያት በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያል። በፍጥነት ለመተኛት ፣ በቀን ውስጥ የተከሰተውን ሀሳብ ማራቅ እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል።
አስፈላጊ
- - አስፈላጊ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች;
- - ለማንበብ መጽሐፍ;
- - ደስ የሚል ሙዚቃ;
- - ከእፅዋት ሻይ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሙቅ ገላ መታጠብ ፡፡ ብዙ አረፋ ያለው ገላ መታጠብ ወይም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች መጨመር ውጥረትን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት ይረዳል። አስፈላጊ ዘይቶች ያላቸው የባህር ጨው መታጠቢያ ጨው እንኳን አሉ ፡፡ ሙቅ ውሃ ጡንቻዎችን ያዝናና ፣ እና የጥድ መርፌዎች ሽታ ፣ ላቫቬንደር ፣ ፓስፕስ አበባ ያለፈው ቀን ሁሉንም ጭንቀቶች ለመርሳት እና ደስተኛ ልጅነትን ለማስታወስ ይረዳል ፡፡ እና ደስ ከሚሉ ትዝታዎች ይልቅ የአእምሮ ሰላምን ወደነበረበት መመለስ ምን የተሻለ ነገር አለ? የውሃው ሙቀት ምቹ መሆን እንዳለበት ብቻ ያስታውሱ ፣ እና የእራስዎን ምርጫዎች በመመርኮዝ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ዘይት ይምረጡ ፣ እና የአንድ ሰው ምክር አይደለም ፡፡ አንዳንዶች ዘና እንዲሉ የሚረዳቸው በሌሎች ላይ የነርቭ መንቀጥቀጥን ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 2
በእጅ ወንበር ወንበርዎ ምቾት ውስጥ አንድ ኩባያ ከእፅዋት ሻይ ይጠጡ ፡፡ ሆፕ ኮኖች ፣ የቫለሪያን ሥር ፣ ካምሞሚል ፣ ሊንደን ጥሩ ዘና ያለ ውጤት አላቸው ፡፡ ለዕፅዋት ሻይ ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ ፡፡ በውስጡ ለማለስለስ ባህሪያቱ ኃላፊነት ያለው የስኳር እና የፍላቮኖይድ የበለፀገ ጥንቅር ይ containsል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከሻይ ይልቅ አንድ ኩባያ ትኩስ ወተት ከማር ጋር ከማር ጋር መጠጣት ይመርጣሉ ፡፡ እንዲሁም ይህን ዘዴ ይሞክሩ ፣ ምናልባት ለእርስዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
ደረጃ 3
ሙዚቃ ማዳመጥ. ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱ ሙዚቃ ቢያስደስትም የሮክ እና የውዝዋዜ ቃላትን አለመቀበል ይሻላል ፡፡ በፍጥነት መተኛት አይረዳም ፡፡ የተረጋጋ ገለልተኛ ዜማ ይምረጡ ፡፡ ሞዛርት ፣ ቤሆቨን ፣ የተፈጥሮ ድምፆች ፣ የጎሳ ዓላማዎች ፍጹም ናቸው ፡፡ ሙዚቃ ማዳመጥ ሁሉም ሰው ዘና ለማለት እንደማይረዳ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
ደረጃ 4
ከመተኛቱ በፊት ያንብቡ. ዘና ለማለት መፃህፍት በተረጋጋና በቀላል እና ደስተኛ በሆነ የታሪክ መስመር ተመረጡ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ከመተኛትዎ በፊት አስደሳች የጀብዱ ልብ ወለዶች ፣ ድራማዎች ፣ መርማሪ ልብ ወለዶች እና አስፈሪ መጽሐፍት ማንበብ የለብዎትም ፡፡ ይህ እንኳ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
ለማሰላሰል ቀላሉን መንገድ ይሞክሩ ፡፡ በምቾት ይቀመጡ እና ከወርቃማው እንቁላል ውስጥ እራስዎን ያስቡ ፡፡ በተከታታይ እግሮች ፣ ከዚያ እግሮች ፣ ጉልበቶች ፣ ወዘተ በሙቀት የተሞሉ ፣ ዘና ብለው እና ከባድ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። በዚህ መንገድ ፣ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ወደ ላይ በሚወጣው ቅደም ተከተል “ሊሰማዎት” ይገባል ፡፡ እንዲሁም የ "ሩሲያ ማሰላሰል" ዘዴን መሞከር ይችላሉ - የመስቀል መስፋት።
