እንደ አንድ ደንብ ፣ አንድ ሰው ሲረበሽ ፣ ሲጨነቅ ፣ በዚህ ጊዜ የጤንነቱ ሁኔታ በጣም እየተባባሰ ይሄዳል - ሰውነት በጭንቀት ውስጥ ነው ፡፡ ይህ ሁኔታ ብዙ ጊዜ የሚደጋገም ከሆነ ውጤቱ የልብ ችግሮች ፣ የደም ግፊት መጨመር ፣ አጠቃላይ የመከላከያነት መቀነስ ፣ የስነልቦና ህመም እና ሌሎች ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ የስሜትዎን ሁኔታ ማስተዳደር ይማሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከአንድ አስፈላጊ ሪፖርት ፣ ስብሰባ በፊት በጣም የሚጨነቁ ከሆነ ድንገት ትክክለኛዎቹን ቃላት ቢረሱ ፣ የተሳሳተ ነገር ቢናገሩ ፣ አንዳንድ የማይረባ ቃላትን ቢፈነዱ ምን እንደሚሆን ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ ለእርስዎ በጣም አስፈሪ ሁኔታን እንደገና ለመኖር በሀሳብዎ ይሞክሩ። ምናልባት ፣ በዙሪያው ያሉ ሰዎች ይስቃሉ ፣ ማለትም ፡፡ ትንሽ የበለጠ ደስታን ያገኛሉ ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ዓለም አይፈርስም ፣ እናም እርስዎ እራስዎ አይሞቱም ፣ ወደ ሆስፒታል አይሄዱም ፡፡ በራስዎ ፣ በፍርሃትዎ ላይ የመሳቅ ችሎታን ያሠለጥኑ ፣ ውድቀትን የሚያስደስት ደስታን እና ፍርሃትን ለማሸነፍ ይረዳል።
ደረጃ 2
በመጀመርያ የደስታ ምልክት ላይ ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ ሆድዎን ያብሱ እና ከዚያ በሆድ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ቀስ ብለው አየርን ያስወጡ ፡፡ ድያፍራምማ መተንፈስ ቀስ በቀስ እንዲረጋጋ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ብዙውን ጊዜ ብስጭት እና ጭንቀት ካለብዎ የአሮማቴራፒን ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ጠርሙሶችን በቤት ውስጥ ያኑሩ-የባህር ዛፍ ፣ አዝሙድ ፣ ጥድ ፡፡ የመረበሽ ስሜት ሲሰማዎት መጨነቅ ይጀምሩ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃዎች የማንኛውንም ዘይቶች መዓዛ ይተንፍሱ - ሁኔታዎ በግልጽ ይሻሻላል ፡፡ የቫኒላ እና ላቫቫር መዓዛዎች ስሜትንም ከፍ ያደርጉታል እንዲሁም የጭንቀት ስሜትን ይቀንሳሉ ፡፡
ደረጃ 4
ሙቅ የቫለሪያን መታጠቢያዎች እንደ ውጤታማ ዘና የሚያደርግ እና የሚያረጋጋ መድሃኒት ናቸው ፡፡ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ሊገዛ የሚችል ከ3-5 የቫሌሪያን አስፈላጊ ዘይት ወይም ከ30-50 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ ማውጣት በውኃ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ የሂደቱ ጊዜ ከ 12-15 ደቂቃዎች ነው። ለመከላከያ ዓላማዎች ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ጋር የሚያረጋጉ ገላ መታጠቢያዎች በሁሉም ሰዎች ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ብቻ ከእንቅልፍዎ በፊት እና በሳምንት ከአንድ ጊዜ ያልበለጠ ማድረግ ያስፈልግዎታል። አንድ መታጠቢያ ከሁለት እስከ ሶስት ሊትር የተጣራ የቫለሪያን ሥር ፣ የከቶርን ቅርፊት ወይም የማርሽማል ሬትዝሞስ መረቅ ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 5
በትንሽ ደስታ እና በነርቭ ስሜት ከመድኃኒት ዕፅዋት የተሠሩ የዕፅዋት ሻይዎችን ይጠቀሙ-ሊንደን ፣ ካሞሜል ፣ ፔፔርሚንት ፣ የሎሚ ቅባት ፣ የእናት ዎርት ፣ ላቫቫር ፣ ኦሮጋኖ በሻይ ማንኪያ ወይም ኩባያ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ የተከተፈ እጽዋት በሚፈላ ውሃ ያፍሱ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ከመመገብዎ በፊት ሞቃት ያድርጉ ፡፡
