አዘውትሮ የሚከሰት ጭንቀት መቋቋምዎን ካልተማሩ ጥሩ ጤንነትን እንኳን ሊያዳክም ይችላል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አንድ ሰው በአስቸጋሪ ጊዜያት ወደ ባለሙያ የሥነ-ልቦና ባለሙያ መዞር ሁልጊዜ አይቻልም ፣ ስለሆነም በጭንቀት ወቅት በርካታ ባህሪያትን ማስታወስ እና እነሱን መጠቀም አለብዎት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አትደንግጥ እና ሁኔታውን በደንብ ለመገምገም ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ሥራ ሲሰሩ ስህተት ሰርተው ከአለቃዎ ተግሳፅ ተቀበሉ ፡፡ እስቲ አስቡ ፣ የእርስዎ ስህተት በእውነቱ ያን ያህል አስከፊ እና ለህመሙ ተሞክሮ ዋጋ አለው? ይህንን አሉታዊ ተሞክሮ እንዲሁም ሁሉም ሰዎች የተሳሳቱ መሆናቸውን መቀበል እና ከዚያ ወደ አስፈላጊ የሥራ ፕሮጀክቶች መሄድ የተሻለ አይሆንም? በአጠቃላይ ፣ ማንኛውንም ውድቀት ለመረዳት እና ለማስታወስ እንደ ትምህርት ብቻ ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ከጭንቀት መንስኤ እራስዎን ለመለየት ይሞክሩ ፡፡ አለቃዎ በየቀኑ ወደ ነርቭ ብልሽቶች የሚያመጣዎት ከሆነ ስራዎችን ይቀይሩ። በመደብሮች ፣ በሕዝብ ማመላለሻዎች ወይም በጎዳናዎች ላይ ሥነ ምግባር የጎደለው ሁኔታ ሲያጋጥምዎ በተቻለ ፍጥነት ግንኙነቱን ለማቋረጥ እና በአጠቃላይ ከሚያናድድዎ ሰው ጋር ማንኛውንም ግንኙነት ለማቆም ይሞክሩ ፡፡ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች በተለይ አደገኛ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ደንታ ቢስ ሾፌር እርስዎን ካቆረጠዎት ፣ ሆን ብለው እርስዎን ጣልቃ ቢያደርጉም ፣ ሹፌሮች ፣ ማሳደዶች ፣ ፍጥነትዎን መቀነስ ወይም መናፈሻን እንኳን ማቆም እና እስኪሄድ ድረስ ይጠብቁ ፡፡
ደረጃ 3
በልዩ የስነ-ልቦና መከላከያ ዘዴ በመታገዝ ፍርሃትን ፣ ጭንቀትን እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ንጹህ አየር ወደ ሰውነትዎ በፍጥነት ይወጣል ፡፡ ትንፋሽ እና አሉታዊ ስሜቶች ይተውዎታል። ህመም ፣ ፍርሃት ፣ ደስታ እና የብርሃን እና ባዶነትን በመተው በልብዎ ውስጥ የሚነፍስ ቀለል ያለ ነፋስ ያስቡ። ይህ ዘዴ ለጭንቀት አልፎ ተርፎም ለሽብር ጥቃቶች በጣም ውጤታማ ነው ፣ ሆኖም ግን ፣ የጭንቀት ስሜት እንዲበዛብዎት ሳይፈቅድ ፣ የመረጋጋት እና የመረጋጋት ሁኔታ መጠናከር እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የጭንቀቱ ምንጭ ወዲያውኑ ግንኙነታቸውን ማቋረጥ የማይችሉበት አንድ ሰው ወይም ቡድን ከሆነ የእነሱን አስፈላጊነት ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ አለቃህ ሲወቅስህ በአእምሮህ መካከል ድምፅ የማያስተላልፍ የመስታወት ግድግዳ በአእምሮህ መካከል አኑር ወይም እንደ ጂኒ ጠርሙስ ፡፡ ከተሰብሳቢዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ አድማጮችዎ ዳይፐር ውስጥ ያሉ ሕፃናት ፣ አቅመ ቢሶች ፣ ጉዳት የማያስከትሉ እንደሆኑ አድርገው ያስቡ ፡፡ በነገራችን ላይ ጥፋተኛውን በሽንት ጨርቅ ውስጥ በአዕምሯዊ ሁኔታ መልበስ እና አዋቂ ሰው ከማይገነዘቡ ሕፃናት ጋር በእርጋታ ጠባይ ማሳየት እንዳለበት ራስዎን ማሳሰብ ይችላሉ ፡፡
