ዘመናዊው ሰው በየቀኑ ውጥረትን ይገጥመዋል ፡፡ በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ ለዘመናት ጥገና ሲያደርጉ የነበሩ ጎረቤቶች ፣ የተቃጠለ እራት ፣ በየጊዜው ከቧንቧው የሚንጠባጠብ ውሃ ፣ መጥፎ የአየር ሁኔታ ፣ በምንም መንገድ ከቤት መውጣት አስፈላጊነትን የማይተካ … ማንኛውም ነገር ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ ከውጭ የሚመጡ አሉታዊ ተፅእኖዎችን በቀላሉ ለመቋቋም የጭንቀት መቋቋምዎን እንዴት ማሳደግ ይችላሉ?
አንድ ሰው የጭንቀት መቋቋም ደረጃው በምን ላይ የተመሠረተ ነው? በብዙ መንገዶች ይህ ችሎታ በተፈጥሮ እና በጄኔቲክ ደረጃ የተቀመጠ ነው ፡፡ የነርቭ ሥርዓታቸው ጠንካራ ፣ ጠንካራ ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ነው ፡፡ በሞባይል እና በጣም ስሜታዊ በሆነ የነርቭ ሥርዓት ፣ የጭንቀት መቋቋም በከፍተኛ ሁኔታ ሊሠቃይ ይችላል። በተጨማሪም አንድ ሰው በልጅነቱ የተቀበለው አስተዳደግ ጭንቀትን የመቋቋም እና በፍጥነት የማገገም ችሎታንም ይነካል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ወላጆች ሁል ጊዜ ልጁን በማይመች ሁኔታ ውስጥ ቢያስቀምጡ ፣ ለራሱ ያለውን ግምት ዝቅ ካደረጉ ፣ በግዴለሽነት ፍርሃትን በእሱ ውስጥ ካሰፈሩት ፣ እንዲህ ዓይነቱ የጎልማሳ ሰው በጭንቀት የመቋቋም ችግሮች ያጋጥመዋል ፡፡
ሆኖም ፣ አንድ ሰው አስተዳድሩ ስኬታማ ካልሆነ እና ደካማ የነርቭ ስርዓት በተፈጥሮ የተገኘ ቢሆን ኖሮ ጭንቀትን ለመቋቋም መማር መማር እና በጭንቀት ላይ ተጽዕኖ ማሳደርን በቀላሉ መማር ፈጽሞ የማይቻል ነው ብሎ ማሰብ የለበትም ፡፡ የጭንቀት መቋቋም ሦስተኛው አስፈላጊ አካል በራስ ላይ ቀጥተኛ ሥራ ነው-ልማት ፣ ራስን ማሻሻል ፣ መማር ፣ ለመለወጥ ዝግጁነት ፡፡ ለጭንቀት መቋቋምዎን ለማጠናከር ከወሰኑ በጣም ቀላል እና ተደራሽ በሆኑ እርምጃዎች ለሁሉም ሰው መጀመር ይችላሉ ፡፡
የጭንቀት ጥንካሬን ለመጨመር 5 ደረጃዎች
እንቅልፍ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ መዝናናት። ውጥረትን ለመቋቋም የአዎንታዊ ሆርሞኖችን መጠን ከፍ ማድረግ እና የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን የኮርቲሶል መጠንን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ እረፍት እና ጥሩ እንቅልፍ ጭንቀትን መቋቋም የሚያጠናክሩ አስፈላጊ አካላት ናቸው ፡፡ እንደ መተንፈሻ ልምምዶች ፣ የአሮማቴራፒ ፣ የመታሸት እና ማሰላሰል ያሉ ዘና የማድረግ ዘዴዎች የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳሉ ፣ ጥንካሬን ይሞላሉ እና ህይወትን በበለጠ በራስ መተማመን እንዲመለከቱ ያስችሉዎታል ፡፡ በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ መሳተፍ እንዲሁ ዘና ለማለት እና የሴሮቶኒን ምርትን እንዲጨምር ይረዳዎታል ፣ ይህም ብሩህ አመለካከት እንዲኖርዎ እና ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት. ተጣጣፊ የአኗኗር ዘይቤ ለጭንቀት መቋቋም በጣም የሚያዳክም ነው ፡፡ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና በሰውነት ውስጥ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ ፣ እና እንደገና ጠቃሚ ሆርሞኖችን ማምረት ያነቃቃሉ። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡
ቀንዎን የማቀድ ችሎታ። ብዙ ሥራዎችን በትንሽ ተግባራት እንዴት እንደሚከፋፈሉ የተማሩ ፣ ጊዜን በትክክል እንዴት መመደብ እንደሚችሉ እና የጊዜ ገደቦችን ለማስወገድ የሚረዱ ሰዎች ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎች የሚያስከትሏቸውን ውጤቶች ለመቋቋም በጣም ቀላል ናቸው። ለጭንቀት የመቋቋም አቅም ለመገንባት በሕይወትዎ ውስጥ ትንሽ ምክንያታዊነት ማምጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
ራስ-ሰር ስልጠናዎች. እራስን ማሰልጠን ወይም ራስን ማጎልበት (hypnosis) ለሁሉም ሰው ቀላል እና ተደራሽ መንገድ ነው ፣ ለዚህም ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ከፍ ለማድረግ ፣ ብሩህ ተስፋን ለማዳበር እና በአዎንታዊ የማሰብ ልምድን ማዳበር ይችላሉ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለማከናወን እና ለመድገም የሚያስችሉ ብዙ የስነ-ልቦና ልምምዶች እና አመለካከቶች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሁሉም ነገር በሚሳሳት ሁኔታ ውስጥ ፣ ጭንቀት የሕይወት ገዥ ሆኖ የተገኘ በሚመስልበት ጊዜ ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት ፣ በጥልቀት መተንፈስ እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ከዚያ የብረት ዘንግ በውስጡ እንዴት እንደሚታይ ያስቡ ፡፡ እሱ ጠንካራ እና ዘላቂ ነው ፣ ከውጭው ዓለም በአሉታዊ ተጽዕኖ የመላቀቅ አቅም የለውም። ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን ይሰጣል ፡፡
የማልቀስ እና የመከራ ልምድን መተው። ምናልባት ይህ ዘዴ በጣም ቀላሉ አይደለም ፣ ግን እጅግ ውጤታማ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ልማድ በጭራሽ አያስተውሉም ፡፡በአሉታዊው ፣ በቋሚ የራስ-ርህራሄው ላይ መጠገን ፣ በትንሽም ምክንያት እንኳን ማልቀስ ፣ የሁሉም አስቸጋሪ ሁኔታዎች ግንዛቤ እንደ አሉታዊ ክስተቶች ብቻ የጭንቀት መቋቋም ደረጃ በጣም ወደ መውደቁ ይመራል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት አመለካከቶች እና አመለካከቶች ዳራ በስተጀርባ ስሜትን ብቻ ሳይሆን አካላዊ ደህንነትን ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡ ምን ይደረግ? ለመጀመር ፣ እራስዎን አንድ ዓይነት ፈታኝ ሁኔታ ለመጣል መሞከር ይችላሉ-በሳምንቱ ውስጥ ተስፋ መቁረጥን በጭራሽ ያስወግዱ ፣ አሉታዊ ሁኔታዎችን ለማምረት እራስዎን ይከልክሉ በዚህ ጊዜ ሁሉ ፣ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ያስፈልግዎታል ፣ በቀኑ መጨረሻ ላይ የተከሰቱትን ቢያንስ አምስት አዎንታዊ ነገሮችን ይጻፉ ፡፡ እነዚህ ማናቸውንም ዓለም አቀፋዊ ክስተቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የእረፍት ጉዞ ወይም አዲስ ስማርት ስልክ መግዛት ፡፡ ወይም አንድ ትንሽ ነገር ፣ አንዳንድ ደስ የሚሉ ጥቃቅን ነገሮች ፣ ለምሳሌ ፣ ጣፋጭ እራት ፣ አስደሳች ወደ ሲኒማ ቤት ፣ ወይም አንድ ሰው ለሥራ ሲወስድ እና ሳይተኛ ሲተኛ ሁኔታ ፣ ምንም እንኳን ከመጠን በላይ የመተኛት እና የመዘግየት አደጋ ቢኖርም ፡፡ ቀድሞውኑ በእንደዚህ ዓይነት “የሙከራ” ሳምንት መጨረሻ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ማስተዋል ይቻል ይሆናል።
