በቀን ውስጥ ማንኛውም ሰው ቀስ በቀስ ድካምን እና የነርቭ ውጥረትን ያከማቻል ፡፡ በዚህ ምክንያት ስሜትም ሆነ ደህንነት ሊበላሹ ይችላሉ ፡፡ ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ድካምን ለመዋጋት ቀላል ከሆነ - ወደ አልጋ መሄድ ይችላሉ ፣ ከዚያ ውስጣዊ ጭንቀትን ማስወገድ ከባድ ሊሆን ይችላል። ውጤቱ ፈጣን እና ተጨባጭ እንዲሆን ይህንን ሁኔታ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል?
የቤት ክፍያ ፡፡ ብዙ ሰዎች ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቋቋም ፣ የተከማቸ አሉታዊነትን ለማስታገስ ፣ በአካላዊ ወይም በስነልቦና ጭንቀት መልክ በሰውነት እና በአዕምሮ ውስጥ ሊከማቹ የሚችሉ ስሜቶችን እና ሀይልን ለመልቀቅ እንደሚረዱ ብዙ ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጎብኘት ፣ በጂም ውስጥ ለማሠልጠን ምንም ዕድል ከሌለ? ቀድሞውኑ የተሻሉ እና የበለጠ የመነቃቃት ስሜት እንዲሰማዎት በቀን 30 ደቂቃዎችን መለየት እና በቤት ውስጥ ጥቂት ቀላል ልምዶችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡ ይህንን ግማሽ ሰዓት በሁለት ደረጃዎች መክፈል ይችላሉ-ጠዋት 10 ደቂቃ እና ከሰዓት በኋላ 20 ደቂቃዎች ፡፡ ሆኖም ፣ ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ቀለል ባሉ ስፖርቶች ውስጥ እንኳን መሳተፍ የለብዎትም ፣ አለበለዚያ በሚተኙበት ጊዜ ችግሮች የመያዝ አደጋ አለ ፡፡
ማሰላሰል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የማሰላሰል ልምዶች እንዲረጋጉ ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ከመጠን በላይ አካላዊ / አእምሯዊ ጭንቀትን ለማስወገድ ብቻ አይደሉም ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች ሀሳቦችን ለማረጋጋት ፣ በአዎንታዊ ስሜት ውስጥ እንዲቀመጡ እና አጠቃላይ ደህንነትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ ፡፡ ማሰላሰል በልዩ በተመረጡ ሙዚቃዎች አብሮ መሆን እና መሆን አለበት ፣ ይህም የበለጠ ዘና ለማለት እና የተስማማ ውስጣዊ ሁኔታን ለማግኘት ያስችልዎታል። ከማሰላሰል በኋላ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ-ለጥቂት ደቂቃዎች በመጀመሪያ በአፍንጫው ስር ያለውን ነጥብ በቀስታ ማሸት እና በመቀጠልም በአገጭ መሃል ላይ የሚገኝን ነጥብ ፡፡ ውጥረቱ አሁንም ከተሰማ ከዚያ መታሸት መቀጠል ይችላል-እርምጃው ከጆሮ ማዳመጫ በስተጀርባ ያሉትን ነጥቦች ይከተላል ፣ ከዚያ የአፍንጫውን እና የቤተመቅደሶችን ድልድይ በቀስታ ያሽጉ።
አርት ቴራፒ. የነርቭ ውጥረትን ለማስወገድ መሳል ታላቅ እና ተመጣጣኝ መንገድ ነው ፣ ስሜትዎን እና ሀሳብዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ ፡፡ በዚህ ጊዜ ስዕል በጣም በቁም ነገር መወሰድ የለበትም ፡፡ የመጨረሻው ግብ አሪፍ ስዕል አለመሆኑን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን የውስጣዊ ሁኔታን ማስታገስ ነው። ዝግጁ የሆኑ ስዕሎችን ማቅለም በዚህ ረገድ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ አሁን በሽያጭ ላይ ለአዋቂዎች ብዙ የተለያዩ ማቅለሚያ ገጾች አሉ ፣ እነሱ እንደ ፀረ-ጭንቀትን መድኃኒት ተደርገው የተቀመጡ ፡፡ እና በእውነት ይሰራሉ ፡፡ ምሽት ላይ ለአንድ ሰዓት ያህል የተከናወነው እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ክብደት ያለው የጥበብ ሕክምና ቅርጸት ዘና ለማለት ፣ ራስዎን ከችግሮች እና ጉዳዮች ለማዘናጋት እና መንፈስዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡
የውሃ ሂደቶች. የንፅፅር ሻወር በሰውነት ውስጥ ውጥረትን እና ከፍተኛ ውጥረትን ይቋቋማል። ወደዚህ ልኬት መጠቀም የማይፈልጉ ከሆነ በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ አጭር የእረፍት ጊዜዎን እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ጥሩ መዓዛ ያለው አረፋ ፣ ጨው ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ወይም እንደ ካሞሜል ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ውሃ ውስጥ ማከል ተገቢ ነው።
