ውጥረትን ለማስታገስ የሚያግዙ ብዙ መንገዶች ፣ ዘዴዎች እና ዘዴዎች አሉ ፡፡ ከእነሱ መካከል ለማጠናቀቅ ብዙ ጊዜ የማይወስዱ በርካታ አማራጮች አሉ ፡፡ ሆኖም ግን እነሱ በእውነት ውጤታማ ናቸው ፡፡
ውጥረት - አካላዊ እና አእምሯዊ - በውስጡ ረዘም ላለ ጊዜ ሊከማች ይችላል ፣ ቀስ በቀስ እራሱን የበለጠ እና የበለጠ እያወጀ ህይወትን ያወሳስበዋል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ውጥረቱ በጠንካራ ማዕበል ውስጥ ሊሽከረከር ይችላል ፡፡ ይህ በተለይ ለማንኛውም ጭንቀት ፣ አስደሳች ወይም ያልተጠበቁ ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎች እውነት ነው ፡፡
በመጮህ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ማስታገስ ይችላሉ ፣ ግን የሌላውን ሰው ትኩረት ላለመሳብ ሁልጊዜ በቂ ጩኸት ማድረግ አይቻልም። ኃይለኛ ልምምዶች ከአእምሮ እና ከአካላዊ ጭንቀቶች ጋር በሚደረገው ውጊያ ውጤታማ እንደሆኑ ይታሰባሉ-pushሽ አፕ ፣ ሩጫ ፣ ፒር (ወይም ትራስ እንኳን) መምታት እና ሌሎች የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ እንዲሁ ሁልጊዜ አይገኝም ፡፡ ሆኖም ፣ ቀላልነትን በፍጥነት ለማደስ እና አጠቃላይ ሁኔታን መደበኛ ለማድረግ በእውነት ችሎታ ያላቸው በርካታ ቀላል ቴክኒኮች አሉ።
በፍጥነት ራስን ማሸት
ዘና ያለ ማሸት በእውነቱ ዘና ባለ አካባቢ ውስጥ ምርጥ ነው ፡፡ ሆኖም በፍጥነት ሊከናወን ይችላል እና በስራ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲሁ ይቻላል ፡፡ ጊዜውን ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፡፡
በመጀመሪያ ጣቶችዎ እንዳይቀዘቅዙ በደንብ መፍጨት ፣ እጆችዎን ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በኋላ በቀስታ ግን በኃይል ፊትዎን ማሸት ፡፡ ከግርጌ መጀመር አለብዎት-ጣቶችዎን በታችኛው መንጋጋ ላይ ያሽከርክሩ ፣ ጉንጮችዎን ያሽጉ ፣ ቀስ በቀስ ከፍ ብለው ይነሳሉ ፡፡ ራስን በማሸት ጊዜ እራስዎን ያዳምጡ-የጣቶችዎን እንቅስቃሴዎች ሆን ብለው ለመቆጣጠር አይሞክሩ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ እጆችዎ ትክክለኛ ነጥቦችን በራሳቸው እንዲያገኙ ያድርጉ ፣ የእሱ ማነቃቂያ በፍጥነት ዘና ለማለት ይረዳዎታል ፡፡
ከጭንቀት ራስን ማሸት በሚሰሩበት ጊዜ ለአፍንጫ ድልድይ ፣ ለቤተመቅደሶች ልዩ ትኩረት ይስጡ ፣ እንዲሁም ስለ ጆሮዎች እና ከጀርባዎቻቸው አካባቢ አይርሱ ፡፡ እርምጃ ሲወስዱ በእርጋታ ፣ በጥልቀት እና በአተነፋፈስ ይተንፍሱ ፡፡ በአፍንጫው መተንፈስ ይሻላል ፣ ነገር ግን በአፍ ውስጥ ማስወጣት ፣ ከንፈሮቹን ወደ ቱቦ በማጠፍ ወይም በተጣበቁ ጥርሶች አማካኝነት አየርን “መግፋት” ፡፡
አንገቱን ጀርባ በማሸት እና በመቆንጠጥ ፈጣን ማሸት ሊጠናቀቅ ይችላል ፡፡ የተረፈ ውጥረቱ ወደ ትከሻዎች እንደተላለፈ ከተሰማዎት በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ 10-20 የማሸት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ትርጉም የለሽ የቃል ቴክኒክ
ይህ ዘዴ በ 5-10 ደቂቃዎች ውስጥ የማያቋርጥ ጭንቀትን ለማስታገስ ያስችልዎታል ፡፡
ወንበር ላይ በምቾት ቆሙ ወይም ይቀመጡ ፡፡ በጆሮዎ ጆሮዎን ይሸፍኑ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ እና ከዚያ ፣ በሹክሹክታ ፣ በቃ ወደ ጭንቅላትዎ የሚመጡትን ሁሉንም ድምፆች ፣ ፊደላት ፣ ቃላት ፣ ሀረጎች መጥራት ይጀምሩ። የሚናገሩትን ለመረዳት አይሞክሩ ፣ ትርጉም አይፈልጉ ፣ በቂ ቃላትን እና አመክንዮአዊ ዓረፍተ ነገሮችን አይገነቡ ፡፡ የንቃተ ህሊናዎን ይተው, ሹክሹክታዎ እንዴት እንደሚሰማ ያዳምጡ, መዳፎችዎን በጆሮዎ ላይ በጥብቅ መጫንዎን ይቀጥሉ.
ውጥረቱን ከሰውነት ውስጥ በማወዛወዝ
ይህ መልመጃ በቀን ውስጥ ፣ ከተቻለ እና ከመተኛቱ በፊት ሊከናወን ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ዘዴ በደንብ ለመዝናናት ይረዳል ፣ ከዚያ በኋላ በቀላሉ እና በድምፅ መተኛት ይችላሉ። በተጨማሪም ይህ ልምምድ በሰውነት ውስጥ ያለውን ደም በደንብ ያሰራጫል ፣ በፍጥነት እና በጥልቅ መተንፈስ ምክንያት የአካል ክፍሎችን እና ሴሎችን ከኦክስጂን ጋር ለማርካት ይረዳል ፡፡
ጠቅላላው ዘዴ ከ10-15 ደቂቃዎች ውስጥ መከናወን አለበት ፡፡ በሰውነት ውስጥ አላስፈላጊ ምቾት እንዳይኖር ፣ ማዞር የማይታይ መሆኑን ማረጋገጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሥቃይ እንዳይኖር ሁሉም እንቅስቃሴዎች በድንገት አይሂዱ ፡፡
የተረጋጋ አኳኋን ባለው ምቹ ቦታ ላይ ይቁሙ ፡፡ በእርጋታ እና በእኩልነት ይተንፍሱ። ግራ እጅዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉት እና በትንሹ መንቀጥቀጥ ይጀምሩ። ቀስ በቀስ በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ያለውን ቁጥጥር ይልቀቁ ፣ እጅን “እንዲወረውር” እና እንዲናወጠው ፣ እንደፈለገ ይርገበገብ።በጣቶችዎ ጫፎች በኩል ሁሉንም ከመጠን በላይ ውጥረቶችን እያራገፉ እንደሆነ ሁኔታ ያግኙ። ስሜትዎን ያዳምጡ ፡፡ በግራ እጅዎ ደስ የሚል ክብደት እና ሙቀት ሲሰማዎት በቀኝ እጅዎ ሁሉንም ድርጊቶች ይድገሙ ፡፡
ከእጆቹ በኋላ ወደ እግርዎ ይሂዱ ፡፡ እንዲሁም በግራ እግርዎ ይጀምሩ ፡፡ ከወለሉ ላይ ትንሽ ይቅዱት እና መንቀጥቀጥ ይጀምሩ ፣ እግርዎን በሚፈልጉት መንገድ ያወዛውዙ። በዚህ ጊዜ ለመረጋጋት እጅዎን ግድግዳ ወይም ወንበር ላይ ማረፍ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ሁሉንም እርምጃዎች በቀኝ እግሩ ይድገሙ።
በተሟላ የሰውነት መንቀጥቀጥ ጨርስ ፡፡ በቦታው ፀደይ ፣ ግን አይዝለሉ ፣ ውጥረትዎን ይልቀቁ። አንዳንድ ድምፆችን ማሰማት ከፈለጉ በፍላጎትዎ ውስጥ ጣልቃ አይግቡ ፡፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፣ ሁሉንም ውጥረቶች “ለማራገፍ” እንዴት መንቀሳቀስ እንደሚያስፈልግ ይነግርዎታል።
አጭር ማሰላሰል
ማሰላሰል ዘና ለማለት ፣ ጭንቀትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እራስዎን “እዚህ እና አሁን” በመገንዘብ በዙሪያዎ ያለውን ዓለም በማቀዝቀዝ እና እራስዎን በማዳመጥ ለ 5 ደቂቃዎች እንኳን ማሰላሰል ይችላሉ ፡፡
በውስጡ የተከማቸውን ውጥረትን ለማስወገድ ፣ የምድር ኃይል የብርሃን ፍሰት ከስር ፣ እና ከላይ - እንዴት እንደሚገባ በማሰላሰል ወቅት በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ይችላሉ - የኮስሞስ የኃይል ፍሰት። እነዚህ ሁለት ኃይሎች በውስጣችሁ እርስ በእርስ ሲጣመሩ እንዴት ያነፃሉ ፣ አላስፈላጊ ፣ አስጨናቂ ፣ አላስፈላጊ የሆኑ ነገሮችን ሁሉ ያስወግዳሉ ፡፡
