የሕይወት እብድ ምት አንዳንድ ጊዜ በጣም ሚዛናዊ የሆነውን ሰው እንኳን ወደ እጀታው ለማምጣት ይችላል ፡፡ እራስዎን በፍጥነት በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና የፍርሃት ጥቃትን ለማስወገድ እንዴት? ቀላል መንገዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ሰዓት ቆጣሪ ለሁለት ደቂቃዎች ያዘጋጁ እና የተረጋጋ ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ ፡፡ ለማንኛውም አጋጣሚ ተስማሚ አገልግሎት ማግኘትን ለሚመርጡ ፣ ለስማርት ስልኮች ልዩ መተግበሪያዎች ይረዳሉ ፡፡ በቁልፍ ቃል “እስትንፋስ” ወይም “እስትንፋስ” ይፈልጉ ፡፡
ደረጃ 2
የሚያረጋጋ ሙዚቃን ወይም የድምፅ ስልጠናን ያዳምጡ ፡፡ ብዙ የቪ.ኬ. የድምጽ ቀረጻዎች ስብስብ ለማሰላሰል እንኳን ያስችልዎታል ፣ እና የጆሮ ማዳመጫዎች ይህንን በሌሎች ሳያውቁ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የአሮማቴራፒ ኃይልን ይያዙ። ለተደጋጋሚ የፍርሃት ጥቃቶች የተጋለጡ ከሆኑ እና ስራዎ በሲኦል ውስጥ እንደሚነድ ብስክሌት መንዳት ከሆነ ፣ በማንኛውም ጊዜ ላቫቬንደር ወይም ጄራንየም አስፈላጊ ዘይት ይዘው ለመሄድ ይሞክሩ። የእነሱ መዓዛ የደም ግፊትን ያስታግሳል እንዲሁም ያስታግሳል። የአሮማቴራፒን ከአተነፋፈስ ልምዶች እና ማሰላሰል ጋር ማዋሃድ ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ድድ ማኘክ ወይም ጠንካራ ከረሜላ ይጠቡ ፡፡ ይህ ሂደት የነርቭ ስርዓቱን ያረጋጋዋል ፣ እና ባልደረቦችዎ ከእርስዎ ጋር መገናኘትዎ የበለጠ አስደሳች ይሆናል። የሆድ ቁስለት አደጋን ለማስወገድ የሚወዱትን ምህዋር ከመብላትዎ በፊት መክሰስዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 5
ፋታ ማድረግ. አንዳንድ ጊዜ አካባቢዎን መለወጥ ፣ በእግር መጓዝ ፣ መክሰስ ወይም ቢያንስ ቡና መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡ የተወሰነ ጥንካሬን መልሰው ማግኘት እና ችግሩን በአዲስ መልክ ለመመልከት ይችላሉ።
ደረጃ 6
ወደ የፀሐይ ብርሃን ለመውጣት ይሞክሩ ፡፡ በእርግጥ ይህ እድል በሰዓት አይገኝም ፣ ግን ከሆነ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡ ሞቃት መብራት ለዓይኖች እና ለነርቭ ሥርዓቶች አስደሳች እና ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 7
መሟሟቅ. በሥራ ቦታም እንኳ ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ማከናወን ይችላሉ-መዘርጋት ፣ ጭንቅላትዎን መንቀጥቀጥ ፣ ጥቂት መታጠፊያዎችን ወይም ስኩዊቶችን ማድረግ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቋቋም እና የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት እንዲመልስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 8
የሚወዱትን ሰው እቅፍ ያድርጉ ወይም በቤት እንስሳትዎ ይጫወቱ። አካላዊ ንክኪ አብዛኛውን ጊዜ ለማረጋጋት ይረዳል ፣ ግን ይህ ዘዴ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ዓለም አቀፋዊ አይደለም።
ደረጃ 9
የቀለም መጽሐፍ ይግዙ። በልጅነት ጊዜ ውስጥ ለመውደቅ መፍራት አያስፈልግም-ለአዋቂዎች በጣም ጥሩ የቀለም መጽሐፍት አሁን በመሸጥ ላይ ናቸው ፡፡ ለጀግኖች ለስማርት ስልኮች እና ለጡባዊዎች መተግበሪያዎች አሉ ፡፡ በእጅዎ ቀለም ያላቸው ገጾች ከሌሉ ጭንቀትን ለማስታገስ በማስታወሻ ደብተርዎ ወይም በማስታወሻ ደብተርዎ ወይም በኮምፒተር ፕሮግራምዎ ውስጥ ይሳሉ ፡፡
ደረጃ 10
ከጓደኛ ጋር ይወያዩ ፡፡ ስለ ንግድ ወይም በተቃራኒው ስለ ረቂቅ ነገር ይናገሩ። ለማጉረምረም አይፍሩ: - ህያው ሰው ስለሆኑ ድክመት የማግኘት መብት አለዎት ፡፡
ደረጃ 11
እራስህን ተንከባከብ. ለብዙዎች ቀለል ያለ ፀጉር ማበጠር በቂ ነው-ወደ ጭንቅላቱ የራስ ቅል የደም ፍሰት በፍጥነት ይረጋጋል እና ከማስታወቂያ ማስታገሻዎች በተለየ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም ፡፡ ጊዜ ከፈቀደ ማራፊትን ማካሄድ ይችላሉ ፡፡ ይህ ሂደት ትኩረትን የሚፈልግ ሲሆን ደስ የማይል ሀሳቦች ትልቅ መዘበራረቅ ነው ፡፡
ደረጃ 12
እንቅልፍ ይውሰዱ ፡፡ የ 10 ደቂቃ እንቅልፍ እንኳን ለአዲሱ ሥራ ለማገገም ስለሚረዳ በአሁኑ ጊዜ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የቢሮ ሠራተኞች ከምሳ በኋላ በሥራ ቦታ ይተኛሉ ፡፡ ለምሳሌ በጃፓን ውስጥ ትልልቅ ኮርፖሬሽኖች ሥራ ፈላጊዎች ትንሽ መተኛት እንዲችሉ በእረፍት ክፍሎች ውስጥ ምቹ ሶፋዎችን ይጫናሉ ፡፡ በአገራችን ነባራዊ ሁኔታዎች ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚረጭ ትራስ ማግኘቱ ጠቃሚ ነው ፡፡
