በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አንድ ሰው በደም ውስጥ አድሬናሊን ደረጃን ከፍ የሚያደርጉ ጭንቀቶችን እና ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይቸግረዋል ፡፡ ስለዚህ ህይወትን የበለጠ አስደሳች ፣ የተረጋጋ እና በማንኛውም ያልተለመደ ሁኔታ ፈጣን የልብ ምት ላለማድረግ ምን ማድረግ ይቻላል?
ዝርዝር ሁኔታ:
- ስለ ጭንቀት ውጤቶች ጥቂት ቃላት
- አካላዊ ንብርብር
- በአእምሮ ደረጃ መሥራት
- የስነ-ልቦና ስሜታዊ ሁኔታ አሰላለፍ
- በመጨረሻም
በአጠቃላይ ጭንቀትን ለመቋቋም መሞከር መጥፎ የአየር ሁኔታን ለመቋቋም እንደመሞከር ነው-ይህን ለመቋቋም የሚያስችል ምንም መንገድ የለም ፡፡ እሱ ብቻ ነው ፣ እናም በአፍንጫ ፍሳሽ ወይም በተሰበረ እግር መልክ ለራስዎ መዘዞችን ለማስቀረት ወይም ቢያንስ እነሱን ለመቀነስ ከእነሱ ጋር መላመድ ያስፈልግዎታል። በማንኛውም ቀውስ ሁኔታ ተመሳሳይ ነው-በመጀመሪያ ጭንቀት በሰው ሕይወት ውስጥ ሁል ጊዜ የነበረ ፣ ያለና የሚኖር መሆኑን መገንዘብ እና መቀበል ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ተጽዕኖውን ለመቀነስ ሁሉንም አስፈላጊ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
ስለ ጭንቀት ውጤቶች ጥቂት ቃላት
አንድን ሰው ከሚዛን የሚያሰናክል ማንኛውም ሁኔታ በሦስት አቅጣጫዎች “አንኳኳ” - በአካላዊ ደረጃ ፣ በአእምሮ እና በስነ-ልቦና ፡፡ ከሥጋዊው የበለጠ ወይም ያነሰ ግልጽ ከሆነ ፣ ከሌሎቹ ሁለት ጋር ፣ ሁሉም ነገር ያን ያህል ግልፅ አይደለም። ሰውነት በጭንቀት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ አድሬናሊን ፣ ቤታ-ኢንዶርፊን ፣ ታይሮክሲን ፣ ኮርቲሶል ፣ ፕሮላኪን ያሉ ሆርሞኖች በውስጡ ይመረታሉ ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች ምን እንደሆኑ እና ለምን እንደፈለጉ አይተነትንም ፣ አንድ አስፈላጊ ነጥብ ብቻ እናስተውላለን-ሁሉም መወገድ ያለበት ባዮሎጂያዊ ቆሻሻዎች ናቸው ፡፡ አለበለዚያ መዘዙ የማይቀር ነው ፡፡ መደበኛ የነርቭ ውጥረት በሜታብሊክ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የጂዮቴሪያን ሥርዓት አሠራር ፣ የደም ግፊት መጨመርን ያስነሳል ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ጭነት ይጨምራል ፣ ወዘተ ፡፡
ከሞላ ጎደል ማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ በሰው ትውስታ ላይ አሻራ ያሳርፋል ፡፡ በመቀጠልም ፣ ይህ በተፈጠረው የባህሪ ቅጦች ፣ በአሉታዊ አመለካከቶች እና ውስን እምነቶች ፣ የተሳሳቱ መደምደሚያዎች እና አጠቃላይ መግለጫዎች እራሱን ማሳየት ይችላል ፣ የእውቀት አለመግባባት ያስከትላል ፣ ወዘተ ፡፡ እነዚህ ነገሮች በተሻለ በምሳሌዎች ተብራርተዋል ፡፡
የተወደዱትን “ሁሉም ወንዶች - …” እና “ሁሉም ሴቶች - …” ውሰድ። ይህ አጠቃላይ ነው ፡፡ እሱ በመጀመሪያ በወላጆቻችን ለእኛ ከልብ በመነጨ ፍቅር እና ከዚህ ዓለም ሀዘን ለመጠበቅ ፍላጎት ወደ አእምሯችን ውስጥ እንዲገባ ያደረገው ከማንም ጋር ባልተሰራ ግንኙነት በተግባር ተረጋግጧል (እናም በጣም ይቻላል አንድ ጊዜ ብቻ ነው)) ወይም “እኔ በቂ አይደለሁም / አይገባኝም” የሚለው አፍራሽ አስተሳሰብ-እንደዚህ አይነት አመለካከቶች የሚመሰረቱ ከጠንካራ የስሜት ውጥንቅጦች በኋላ የሚፈጠሩ ናቸው ፣ ለምሳሌ ከወንድ ጓደኛ ጋር መገንጠል ወይም ከስራ መባረር ለምሳሌ ስራ ለመልቀቅ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቶቹ ጊዜያት ሁኔታውን በእውነቱ መገምገም ለአእምሯችን ከባድ ነው እናም ከተከሰተው ሁኔታ "ብቸኛው ትክክለኛ" እና ምክንያታዊ መደምደሚያዎችን ያደርገዋል። እንደነዚህ ያሉት የአእምሮ ግንባታዎች ለወደፊቱ በሰው ሕይወት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መናገር አስፈላጊ አይመስለኝም ፡፡
ስለ ሥነ-ልቦና-ስሜታዊ ገጽታ ፣ ከአዕምሮአዊው ይልቅ እዚህ በጣም የተወሳሰበ እና ቀለል ያለ ነው ፡፡ በአንድ በኩል ፣ ስሜቶች ምን እንደሆኑ በትክክል እንገነዘባለን ፣ መለየት እንችላለን ፣ ግን ስሜታዊ ብልህነትን መማር በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በግጭቶች ወይም አከራካሪ ሁኔታዎች ውስጥ ሁሉም ነገር በቁጭት ይጀምራል ፣ ከዚያ ወደ ቁጣ ፣ ከዚያም ወደ ጠበኝነት እና ከዚያም ወደ ንዴት ይወጣል ፡፡ ሁሉም ነገር ግልፅ እና ምክንያታዊ ነው ፡፡ እየደረሰብን ያለውን ነገር ተረድተናል እና እየተለማመድነው መሆኑን አውቀናል ፡፡ ከእውነታው በኋላ ይህ ብቻ ይከሰታል ፡፡ በግጭት ጊዜ ውስጥ አእምሮ ፣ ወይም አዕምሮ ፣ ይጠፋል እናም ምላሾች ወይም ስሜቶች ይነሳሉ።
ስሜታዊ ብልህነት አሉታዊ ስሜቶችን ለመቀስቀስ ምን እንደ ሆነ ለመረዳት ይረዳዎታል ፣ እንዴት በትክክል እንደሚሞክሯቸው ይወቁ እና በዚህም ምክንያት እነሱን ይቆጣጠሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መቆጣጠር ማለት ማፈንን ማለት አይደለም ፣ ግን መከታተል ፣ በወቅቱ እነሱን ማወቅ እና ለጉዳዩ የበለጠ ገንቢ የሆነ ምላሽ መምረጥ ነው ፡፡
በጭንቀት ወቅት አሉታዊ ስሜቶች ስሜትን ያባብሳሉ ፣ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዋል ፣ አፈፃፀሙ ይቀንሳል ፣ ከሌሎች ጋር ያለው ግንኙነት እየተባባሰ አልፎ ተርፎም ሙሉ በሙሉ ይወድቃል ፡፡ እዚህ በተግባር ውስጥ የተገላቢጦሽ ተመጣጣኝነትን ማየት ይችላሉ-የበለጠ አሉታዊ ስሜቶች ፣ በህይወት ውስጥ ደስታን አናሳ ፡፡ በአንድ ወቅት ፣ አንድ ሰው በአሁኑ ጊዜ ደስታን ማጣጣሙን ያቆምና ወደ ድብርት ይንሸራተታል ፡፡
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ጠቅለል አድርጎ ሲገልጽ-በጭንቀት ወቅት ሆርሞኖች ይመረታሉ ፣ በሰውነት ውስጥ በሚቀሩበት ጊዜ የሁሉም አካላት እና ሥርዓቶች ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ (ጉበት ፣ አድሬናል እጢ ፣ ማይግሬን ያስከትላል ፣ ወዘተ) ፡፡ አሉታዊ ስሜቶች ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የሰውን ሕይወትም ግድየለሽነትን እና ድብርትን ያበላሻሉ; ለረዥም ጊዜ (ወይም በሕይወትዎ በሙሉ) ከቀውስ ሁኔታ በኋላ የተሳሳቱ መደምደሚያዎች ከሰዎች ጋር የሚስማሙ ግንኙነቶችን ለመገንባት እና በኅብረተሰብ ውስጥ እውን ለማድረግ የማይቻል ያደርገዋል ፡፡
ጭንቀት መላውን ሶስት አካልን የሚነካ በመሆኑ “የሰውነት - አእምሮ - ነፍስ” እንዲሁ በ 3 ቱም ደረጃዎች ከሚያስከትላቸው መዘዞች ጋር አብሮ መስራት ያስፈልጋል ፡፡
አካላዊ ንብርብር
አፍራሽ ስሜቶችን ለማስወገድ አካላዊ እንቅስቃሴ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በጭቅጭቅ ወቅት ሳህኖች በየቦታው የሚበሩ መሆናቸው ለምንም አይደለም ፣ እና እነሱ ራሳቸው በሩን በመንካት እና “ነርቮቶችን ለማረጋጋት” ረጅም ጉዞ በማድረግ ያጠናቅቃሉ-ስሜቶች መውጫ መንገድ ይፈልጋሉ ፡፡
ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ - መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ኤሮቢክስ ፣ ዓለት መውጣት ፣ መራመድ - በመደበኛነት ውጥረትን ለማስታገስ እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ፍንዳታ ላለመጠበቅ ይሻላል ፣ ግን መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን አስቀድሞ መንከባከብ ይሻላል ፣ ይህም አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የጭንቀት መቋቋምንም ይጨምራል ፡፡
ሌላ ግሩም ፣ መሠረታዊ ካልሆነ ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ መንገድ ወሲብ ነው ፡፡ የጠበቀ ግንኙነትን ጠብቆ ማቆየት በመላው ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የተረጋጋ እና ዘና የሚያደርግ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ስለዚህ የቅርብ ሕይወትዎን ችላ አይበሉ ፡፡
ከሥጋዊ አካል ጋር መሥራት የማያቋርጥ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በተመጣጣኝ ምግብ ውስጥም ያካትታል ፡፡ ይህንን ንጥረ ነገር ለመምጠጥ ትክክለኛ ምግብ በማግኒዥየም እና በቫይታሚን B6 የበለፀገ መሆን አለበት። የማግኒዥየም እጥረት በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ስለሆነም ካካዎ ፣ ቸኮሌት ፣ ባክዎት ፣ ለውዝ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ባቄላዎችን ጨምሮ ማግኒዥየም ባላቸው ምርቶች አመጋገብዎን ማበልፀግ አስፈላጊ ነው ፡፡
ብዙ ዕፅዋት እንዲሁ በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ ምሽት ላይ ወይም ሥራ በሚበዛበት ቀን የሎሚ መቀባትን ወይም ከአዝሙድ ሻይ ይጠጡ ፡፡ ፋርማሲዎች በቫለሪያን እና ሆፕስ ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ ዝግጅቶችን የሚሸጡ ሲሆን ይህም የመረጋጋት ስሜት አላቸው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ሆርሞኖችን ከሰውነት ለማስወገድም ይረዳል ፡፡
በአእምሮ ደረጃ መሥራት
የሳይንስ ሊቃውንት አስጨናቂ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ በእሱ ትርጓሜ ላይ የተመሠረተ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡ ሰዎች በወቅቱ የሚገምቱት እና ስለራሳቸው የሚያስቡት አሉታዊ ስሜቶችን ያጠናክራል ወይም ያዳክማል ፡፡ ሰውየው ብዙውን ጊዜ ከእሱ ጋር በአሉታዊ ሀሳቦች የተሞላ ውስጣዊ ውይይት አለው ፡፡ ፍርሃትን በመፍጠር ሽባ ያደርጉታል ፡፡ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ሁሉንም ነገር በጥቁር የማየት ልማድ ይነሳል-“እኔ መቋቋም አልችልም” ፣ “እራሴን እያታለልኩ ምን ማድረግ አለብኝ” ፣ “ለዚህ አልበቃኝም ፡፡”
በመነሻ ደረጃው እንደነዚህ ያሉትን ሀሳቦች እንዴት መያዝ እና መልካቸውን የሚያበሳጩ ሁሉንም ሁኔታዎች መለየት መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ከዚያ ፣ በሚታዩበት ቅጽበት ፣ አዎንታዊ ራስን-ሂፕኖሲስን ይጠቀሙ ፣ ማለትም የጥቁር ሀሳቦችን ተቃራኒ ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ “እኔ አልችልም” በሚለው መተካት “በመጀመሪያ ሞክር ፣ ምክንያቱም እስክንሞክር ድረስ አንተ አያውቅም”፣“ከእብድ ብወጣስ”-“ዘና ለማለት ፣ ሰዎች ፍጹማን አይደሉም ፣ ሁሉም ሰው እንደ እርስዎ ያለ ውጥረትን ያጋጥማል ፡፡
ከሁሉም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ጋር እራስዎን መቀበል አስፈላጊ ነው ፡፡ ስህተቶችን የማድረግ መብት ለራስዎ መስጠት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከእነሱ ይማሩ ፡፡ ማንም ፍጹም እና የማይሳሳት ነው። በተነሳሽነት ላይ የብዙ መጻሕፍት ደራሲ ቶኒ ሮቢንስ “ምንም ውድቀት የለም ፣ ግብረመልስ ብቻ ነው” ብለዋል ፡፡ስለዚህ ሕይወት የሚሰጠውን ግብረመልስ ይጠቀሙ ፣ ከዚያ ስለ ውድቀት መጨነቅ ፋይዳ የለውም። ሆኖም ፣ አንድ ሰው ለአዳዲስ ተግዳሮቶች ሁል ጊዜ መዘጋጀት አለበት ፡፡
የተከሰተውን እያንዳንዱን ሁኔታ ለመረዳት መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ከባድ እና አሳዛኝ ክስተቶች እንኳን ትርጉም ሲሰጣቸው እና በህይወትዎ ውስጥ ለምን እንደ ተከሰተ ግንዛቤ ሲመጣ ከዚያ በኋላ ለእነሱ ተገቢ የሆነ አመለካከት ይፈጠራል ፡፡ ሁሉም በትርጓሜው ላይ የተመረኮዘ ነው - “ችግርን” እንደ “ፈታኝ” ለመመልከት መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡ “የእይታ አንግል” ን መለወጥ በሰው ውስጥ ያሉ ሌሎች የኃይል ሽፋኖችን ያስነሳል እና ያጋጠመውን ሁኔታ ለመቋቋም የበለጠ ጥንካሬ ይሰጠዋል ፡፡
እንዲሁም ስለ ስሜቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ ማውራት መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ “አይ” ለማለት መማር ፡፡ ማናቸውም ምላሾች ፣ ማናቸውም ስሜቶች ፣ ማናቸውም ግዛቶች የመኖር መብት እንዳላቸው መገንዘብ ያስፈልጋል ስለሆነም ድምፃቸውን ማሰማት እና መወያየት አለባቸው ፡፡ በጠብ ወይም በግጭት ወቅት ፣ እፍረት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ሀፍረት ሳይሰማዎ ተቀናቃኝዎን “አይ-መልእክቶችን” የመላክ ልማድ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም አቋምዎን በግልፅ በመለየት ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ለዕለት ተዕለት ጭንቀት መንስኤ የሚሆኑ ብዙ ተቃርኖዎችን እና አለመግባባቶችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
የስነ-ልቦና ስሜታዊ ሁኔታ አሰላለፍ
አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ለስሜቶች አየር መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ የስሜትዎች ፍንዳታ ከእነሱ ጋር ለመለየት እና እራሳቸውን ለማራቅ ይረዳል ፡፡ መጮህ ወይም ማልቀስ ያጸዳል እንዲሁም ውጥረትን ያስታግሳል። ሁኔታው በጣም አስቸጋሪ ከሆነ እና ችግሮችዎን ሊያጋሩበት የሚችል በአቅራቢያ ያለ አንድ አስተማማኝ ሰው ካለ የእርሱን እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት በአስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ በሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ሊተማመኑ የሚችሉ ሰዎች የመታመም ዕድላቸው ዝቅተኛ እና ከስሜታዊ ቀውሶች በጣም በፍጥነት የመጡ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡
በዙሪያው ባለው እውነታ ላይ አዎንታዊ አመለካከት እና ሰዎች በመንገዳቸው ላይ ማንኛውንም መሰናክሎች መቋቋም ይችላሉ የሚል እምነት ማለት እነሱ በጣም ተጨንቀው እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ እንደቻሉ ችግሮች ይቆጥራሉ ማለት ነው ፡፡ በራስዎ ሀብቶች እና ክህሎቶች ማመን ውጥረትን ለማሸነፍ ግማሽ ገደል ነው።
ከተቻለ በተፈጥሮ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ነፃ ጊዜ ማሳለፍ ይሻላል። ተፈጥሮ ለሰው ልጆች ተፈጥሮአዊ አከባቢ ሲሆን አንድ ሰው በተሻለ የሚያርፍበት እቅፍ ውስጥ ነው ፡፡ አረንጓዴ የመረጋጋት ስሜት አለው ፣ እና በንጹህ አየር ውስጥ የሚያጠፋው ጊዜ በፍጥነት ዘና የሚያደርግ እና የሚያድስ ነው።
ጫጫታ በሚኖርበት አካባቢ ውስጥ ሲሰሩ በዝምታ ለመዝናናት ያስታውሱ ፡፡ ድምፅ በሰውነት ውስጥ ይከማቻል ፣ የነርቭ ስርዓቱን ያጠፋል ፣ ዝምታ ግን የመረጋጋት ስሜት አለው እና ዘና ለማለት ያስችልዎታል። ነፃ ጊዜ በእውነቱ ለሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች / የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በተሻለ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ስለሆነም ግዛቱ ተመሳስሏል ፡፡
ዘና ማለት ፣ ዮጋ እና ማሰላሰል “የአእምሮ ሰላም” ለማግኘት እና ውስጣዊ ውጥረትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ የሆነውን እስትንፋስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል ፡፡ ሆኖም የእነዚህን ዘዴዎች ጠቃሚ ውጤቶች ለመገንዘብ በቀን ቢያንስ 20-40 ደቂቃዎችን ለስልጠና መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡
በመጨረሻም
አንድ ሰው ውጥረትን የሚያስከትሉ ነገሮችን ለይቶ ማወቅ እስኪማር ድረስ ይህን ለመቋቋም እና ከአሉታዊ መዘዞቹ ለመዳን አይችልም። አስጨናቂ ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መመለስ አስፈላጊ ነው-ምን ስሜቶች ተነሱ? ሰውነት ምን ምላሽ ሰጠ? ምን ሀሳቦች ታዩ? ምን እርምጃዎች ተወስደዋል?
ሁኔታውን ወደ ዋናው ቁርጥራጭ ማገናዘብ እና መከፋፈሉ ለወደፊቱ የጭንቀት ሁኔታዎችን በተሻለ ለመለየት እና እነሱን ለመቋቋም ስለ የራስዎ ባህሪ ብዝሃነት (ስሜታዊ ብልህነትን ያዳብሩ) እንዲማሩ ያስችልዎታል።
በመጨረሻም ፣ ህይወትን በጣም በቁም ነገር መውሰድ የለብዎትም-ፈገግታ እና አስቂኝ ስሜት ከአሉታዊ ስሜቶች እንደ መከላከያ ቅርፊት ፡፡ በህይወት ውስጥ እና በራስዎ ላይ በሚከሰቱ ሁኔታዎች ላይ በተቻለ መጠን መሳቅ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡አስቸጋሪ ሁኔታን በጨው ጥራጥሬ መመልከቱ የበለጠ ተጨባጭነትን ለማሳካት ያስችልዎታል-ከዚያ በኋላ ከእንግዲህ አቅምዎ በላይ ቢሆንም በጣም አስፈሪ አይመስልም ፡፡
ሳቅ ዘና ያለ እና የነርቭ ስርዓቱን ያረጋጋዋል. ሰዎች “ሳቅ ጤና ነው” የሚሉት በአንድ ምክንያት ነው ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርገዋል እና በራስ መተማመንን ይነካል ፡፡ እንዲሁም ሕይወት ዝም ብሎ ጨዋታ ብቻ መሆኑን እና እሱ እኛ ተዋንያን ብቻ እንደሆንን ብዙ ጊዜ ማስታወሱ ተገቢ ነው። ይህንን እውነታ መረዳቱ በጣም ቀላል ያደርገዋል ፣ እና ሚናዎችን በፍጥነት እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ፣ “ለሚቀጥለው ትዕይንት“ልብሶችን ይቀይሩ”፣ በሌላ አነጋገር ፣ የበለጠ ተለዋዋጭ መሆን ፣ ጭንቀት ምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ መርሳት ይችላሉ። ግን ይህ አስቀድሞ ኤሮባቲክ ነው ፣ እናም ይህ መማር ያስፈልጋል።
