የስሜታዊ ውጥረት ዘወትር ከዘመናዊ ሰው ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ ግጭቶች ፣ ጠንክሮ መሥራት ፣ ከሜጋዎች ግፊት በየጊዜው ለጭንቀት እና ለጭንቀት ምክንያቶች ናቸው ፡፡ አንድ ያልተለመደ ሰው በእንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ተረጋግቶ ለመቆየት ያስተዳድራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አካላዊ እንቅስቃሴ ማንኛውንም ውጥረትን እና ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡ በተቻለ መጠን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ማለዳ መሮጥ ጥንካሬን እና ጉልበትን ይሰጣል ፣ መንፈሶቻችሁን ከፍ ያደርጉታል ፣ ምክንያቱም እየሮጠ እያለ ሰውነት “የደስታ ሆርሞን” ያወጣል - ኢንዶርፊን። በሥራ ላይ ግጭት ካለ ታዲያ የተከማቸውን አሉታዊ ኃይል መጣል ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዚህ የመጥፊያ ሻንጣ ተስማሚ ነው ፡፡ በኩሬው ውስጥ መዋኘት ውጥረትን ለማስታገስም ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ሚዛንን ለማስመለስ በተቃራኒው መንገድ መሄድ ይችላሉ - ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ። አስተሳሰብን እና ስሜትን ወደ ስምምነት ለማምጣት ጥሩው መንገድ ማሰላሰል ነው ፡፡ ለክፍሎች ይመዝገቡ ፣ እዚያ በፍጥነት ዘና ለማለት እና ስሜቶችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይማራሉ ፡፡ እንዲሁም የመታሻ ቴራፒስት መጎብኘት ይችላሉ። ዘና ያለ ማሸት አካላዊ ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ አስጨናቂ ሁኔታ ካለ ወደ ተፈጥሮ መውጣት ወይም ቢያንስ በፓርኩ ውስጥ በእግር መጓዝ ጥሩ ይሆናል ፡፡ ይህ እራስዎን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ለማዘናጋት እና ዘና ለማለት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4
በቤት ውስጥ የአሮማቴራፒ ክፍለ ጊዜ ያካሂዱ ፡፡ ጸጥ ያለ ፣ የተረጋጋ ሙዚቃን ይጫወቱ እና መዓዛ መብራቱን አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ያብሩ። ለዚህም ፣ ብርቱካናማ ፣ ላቫቫን ፣ ጃስሚን ፣ ፓቼቾሊ ዘይት ተስማሚ ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ፣ ድብርት ፣ ራስ ምታትን ለመዋጋት ይረዳሉ ፡፡ ተኛ እና ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ሞክር ፣ ግን በቃ በሙዚቃው ተደሰት ፡፡ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል በዚህ መንገድ ይንከሩ ፡፡
ደረጃ 5
ስሜታዊ ጭንቀት ከሚመጣው አፈፃፀም ፣ ወይም አስፈላጊ ውይይት ወይም ክስተት ጋር የተቆራኘ ከሆነ ፣ በእርግጠኝነት እራስዎን በአንድ ላይ መሳብ እና ዘና ለማለት መሞከር አለብዎት። ይህንን ለማድረግ ጥቂት ዘገምተኛ ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና እንደዚህ አይነት የሚያበረታቱ ቃላትን ለራስዎ ይንገሩ ‹እኔ ተረጋግቻለሁ (ላይ)› ፣ ‹እኔ እሳካለሁ› ፡፡ ራስ-ማሠልጠን ማንንም ሰው እንዳልረዳ የታወቀ ነው ፣ ስለሆነም በሕይወትዎ ውስጥ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ ለምን አይማሩም? ውጥረቱ በጣም ከፍተኛ ከሆነ እርሶዎን ለማረጋጋት የሚረዳዎትን የቫለሪያን ክኒን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
የነርቭ መሰባበርን እና ጠንካራ የስሜት ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊው ሕግ-ሥራን ብቻ የሚመለከት ስለሆነ ከሥራ ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ወደ ልብ ላለመውሰድ ይማሩ ፡፡ በመጀመሪያ ስለጤንነትዎ ያስቡ ፡፡
