ከመጠን በላይ መጨነቅ ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ነርቮችዎን ይንከባከቡ ፣ በጊዜው መነቃቃትን ለመቋቋም ይማሩ። በተጨማሪም ፣ ለማረጋጋት በርካታ መንገዶች አሉ ፣ ከነዚህም መካከል ምናልባት በእርስዎ ጉዳይ ላይ በተለይ የሚሰራ መድሃኒት ያገኛሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነቃቃትን ያቃልሉ ፡፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ተስማሚ ነው-ኤሮቢክ ፣ ዳንስ ወይም የጥንካሬ ስልጠና ፡፡ ዮጋ ወይም ፒላቴስ ማድረግ ፣ መዋኘት ወይም መዝለል ይችላሉ ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የነርቭ ስርዓትዎ ይረጋጋል።
ደረጃ 2
የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ በአስር ደቂቃዎች ውስጥ የውሃውን ሙቀት ከቀዝቃዛ ወደ ሙቅ ይለውጡ ፡፡ እንደ አስፈላጊ ዘይቶች ወይም የባህር ጨው ያሉ ሌሎች የውሃ ህክምናዎች እንዲሁ ዘና ለማለት ይረዱዎታል ፡፡ በነገራችን ላይ በሻማ መብራት ገላዎን መታጠብ ይችላሉ ፣ ከዚያ የመረጋጋት ውጤት የበለጠ የተሻለ ይሆናል።
ደረጃ 3
አሰላስል ፡፡ ምንም ነገር በመንገድዎ ውስጥ እንደማይገባ እርግጠኛ ይሁኑ። ማንም እንደማይረብሽ እርግጠኛ መሆን አለብዎት ፡፡ ወደ ምቹ የመቀመጫ ቦታ ይግቡ ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እራስዎን በማሰላሰል እራስዎን ያጥኑ ፡፡ በእርጋታ እና በግዴለሽነት የሃሳቦችዎን ፍሰት ይከተሉ። ቀስ በቀስ እርስዎ ይረጋጋሉ እና ህያውነትን ይመልሳሉ።
ደረጃ 4
ወደ ቀና ሞገድ ይራመዱ። ጥሩ ነገሮችን ያስቡ ፡፡ የጭንቀት ተጋላጭነት እየጨመረ በሄደበት ወቅት የወንጀል ሪፖርቶችን በማንበብ የዜና መጽሔቶችን ከመመልከት ይቆጠቡ ፡፡ አስቂኝ እና ካርቱን ይመልከቱ ፣ የበለጠ ይራመዱ ፣ ከልጆች እና ከእንስሳት ጋር ይገናኙ ፡፡
ደረጃ 5
ስሜትዎን ይፍቱ. ጡረታ ለመውጣት እድሉ ካለዎት ያድርጉት እና ስሜትዎን ይንፉ ፡፡ አልቅስ እፎይታ በእንባ ይመጣል ፡፡ ሁል ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን በራስዎ ውስጥ ካቆዩ በተወሰነ ጊዜ የነርቭ ስርዓትዎ በቀላሉ ላይቆም ይችላል ፡፡ ስለዚህ ከጊዜ ወደ ጊዜ እንደዚህ ዓይነት ዳግም ማስነሳት ያስፈልጋታል ፡፡
ደረጃ 6
ራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ ፡፡ በእርግጥ እርስዎ በሚደናገጡበት ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን በአንዳንድ ቀላል ፣ ሜካኒካዊ ስራዎች ሊዘናጉ ይችላሉ ፡፡ አፓርትመንቱን ያጽዱ ፣ ነገሮችን በሻንጣዎች እና መሳቢያዎች ውስጥ በቅደም ተከተል ያስቀምጡ።
