ውጥረት በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል ዘመናዊውን ሰው ይጠብቃል ፡፡ ከተፈጥሮ ጋር ባለው የተዳከመ ግንኙነት ምክንያት ከሌሎች ሰዎች ጋር በቅርብ ግንኙነት ውስጥ መሥራት ፣ ብዙ የሥራ ጫና እና ከፍተኛ የሆነ የመረጃ ፍሰት ፣ ድካም ፣ ባዶነት ፣ ድካም ፣ ቁጣ እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ውጥረትን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ እንደሰሩ ፣ እንደቆሰሉ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ለማረጋጋት ቀድሞውኑ ለእርስዎ ከባድ ነው ፡፡ አንድ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ-ምንም ቢያደርጉም ፍጥነትዎን ይቀንሱ ፡፡ በአካል ፍጥነት መቀነስ አለብዎት ፡፡ ሁሉንም ነገር በመለኪያ መንገድ ፣ በዝግታ ፣ በጥልቀት ያድርጉ ፡፡ በማንኛውም ደረጃ ላይ ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ይረዳል ፡፡ ይህ መልመጃ ለእርስዎ ውጤታማ ከሆነ ፣ በችኮላ ፣ በጩኸት ልማድዎ ላይ የማያቋርጥ ችግር ሊኖር ይችላል ፡፡ ኤሊ መሆን የለብዎትም ፣ ግን ወደ መካከለኛ የሥራ ፍጥነት ለመግባት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ከማያስደስት አስጨናቂ ሁኔታ ለመውጣት አንዱ መንገድ ራስዎን በአእምሮ ማዘናጋት ነው ፡፡ በማንኛውም ርዕሰ ጉዳይ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በእናንተ ውስጥ ደስ የሚሉ ጓደኞችን እንዲነሳ ማድረጉ ተመራጭ ነው። ለዚያም ነው የሚወዱትን የቤተሰብዎን ፎቶ ወይም የተለያዩ ቆንጆ ጌጣጌጦችን በዴስክቶፕዎ ላይ ማስቀመጥ የተለመደ የሆነው ፡፡ ጭንቀት በስራ ቦታ ከያዘዎት በማንኛውም ጊዜ ራስዎን ለማዘናጋት ይረዳዎታል ፡፡ ውብ አበባውን ፣ ከመስኮቱ ውጭ ፣ ድመቷን ይመልከቱ ፡፡ በቃ በይነመረብ ወይም በቴሌቪዥን እንዳይዘናጉ ፡፡ ውጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም የሚቀጥለውን መረጃ ላለመያዝ ፣ መረጋጋት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3
ቀለል ያለ እርምጃ በመውሰድ ደስ የማይል ስሜትን ለማሸነፍ በእውነት ይረዳል ፡፡ በእግር በመጓዝ ፣ በብረት በመጥረግ ፣ በማፅዳት ውጥረትን መቋቋም ይችላሉ ፡፡ በደንብ ካበስሉ ወደ ወጥ ቤት ይሂዱ እና መፍጠር ይጀምሩ ፡፡ ዋናው ሁኔታ በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ ወይም በመላ ሰውነትዎ አንድ ነገር ማድረግ ነው ፣ ግን ጭንቅላቱን እና ሀሳቦቻችሁን ብቻ ይተው ፡፡ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ብዙ የሚነጋገረው ለዚህ ነው ፡፡ እነሱ በሰውነት ጤና ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡
