ጥላቻ በጣም ጠንካራ ከሆኑ ስሜቶች አንዱ ነው ፡፡ ለባለቤቱ ግን አይጠቅምም ፡፡ ጥላቻን መቋቋም ከባድ ነው ፣ ግን በርካታ ውጤታማ መንገዶች አሉ ፡፡
የራስ-ሂፕኖሲስ
ከፍተኛ የቁጣ ደረጃ ጥላቻ ነው ፡፡ ይህ ስሜት ሰውን ከውስጥ ሲያሸንፈው በዙሪያው የሚከሰቱትን በጣም ተራ የሆኑ ነገሮችን እንኳን ለመገንዘብ ይከብዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ እንደ ራስ-ሥልጠና ፣ የሚያበሳጭ ውጤት ባለው በማንኛውም ሁኔታ በተስፋ ቆራጭ አስተሳሰብ እንዲኖር እራስዎን ማስተማር ያስፈልግዎታል ፡፡
አንድ ደስ የማይል ክስተት በአንተ ላይ እንደደረሰ ወዲያውኑ ቁጣዎን በአከባቢው ባሉ ሰዎች ላይ ማውጣት የለብዎትም ፡፡ እርስዎን የሚያጽናና ጥሩ ነገርን ማሰብ ይሻላል ፣ ወይም በተፈጠረው ነገር ውስጥ ተጨማሪዎችን ለማየት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ለመንዳት ኮርስ ለመመዝገብ ጊዜ ከሌለዎት አስተማሪውን እና መላ ቡድኑን መጥላት የለብዎትም ፡፡ ሌላ ምን ማድረግ እንደፈለጉ ያስቡ ፣ ምክንያቱም አሁን ነፃ ጊዜ አለዎት። በተጨማሪም ፣ ወደ ክፍል በማይሄዱበት ጊዜ ውስጥ አሁንም ለመኪና ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ ፡፡
ብሩህ አመለካከት ወዲያውኑ የአንተ ዋና የአስተሳሰብ መንገድ አይሆንም። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ከእንደዚህ አይነቱ አስተሳሰብ ጋር በመላመድ አዲስ ሰው መሆን ይችላሉ ፡፡
ሌላው የራስ-ሂፕኖሲስ መንገድ ራስን የመቆጣጠር ችሎታ ሊሆን ይችላል ፡፡ እርስዎ የተረጋጉ እንደሆኑ በአእምሮዎ ውስጥ እራስዎን ይንገሩ ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሁሉንም ነገር ወደ ባህላዊነት ለማምጣት ይመክራሉ-“እኔ ተረጋጋሁ ፣ ጥላቻን አጠፋለሁ” የሚሉ ሀረጎችን ለመጥራት ፡፡ ትኩረትን ከአሉታዊነት ትኩረትን የሚከፋፍል እና ትኩረትን ያበረታታል።
እስትንፋስ
የጥላቻ ጎኑ መረጋጋት ነው ፡፡ በዚህ መሠረት በዚህ አጥፊ ስሜት የሚሠቃይ እያንዳንዱ ሰው ተግባር ወደ ግድየለሽነት የሚደረግ ሽግግር ይሆናል ፡፡
የአተነፋፈስ ልምምዶች ለስኬት ቁልፍ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ጥላቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት ገና መጀመሪያ ላይ ማጥፋት ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ አፍራሽ ስሜቶች ሲበዙ ወዲያው ሲተነፍሱ ይተንፍሱ ፡፡ ጥልቅ እና ዘገምተኛ መሆን አለበት። እስከ አስር ድረስ ቆጥረው ይድገሙ ፡፡ ኦክስጅን ሰውነትዎን ያረካዋል ፣ የደም ሥሮች ይስፋፋሉ እና አጠቃላይ ጤና ይሻሻላል ፡፡ ስለሆነም እርስዎ እንዴት የበለጠ ቁጥጥር እንደሚፈጽሙ እርስዎ እራስዎ አያስተውሉም። አፍራሽ ስሜቶችን መቆጣጠር በሚችሉበት ጊዜ ይህ እንቅስቃሴ መደረግ አለበት ፡፡ የቆይታ ጊዜው ሙሉ በሙሉ ለመረጋጋት የሚወስደው ጊዜ ላይ ነው ፡፡
የሥነ ልቦና ባለሙያ እገዛ
በአውሮፓ ሀገሮች እና በአሜሪካ ውስጥ የሥነ ልቦና እና የሥነ ልቦና ሐኪሞች ከረጅም ጊዜ በፊት የተለመዱ ሆነዋል ፡፡ እያንዳንዱ ሴኮንድ አሜሪካዊ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ የስነ-ልቦና ባለሙያ ይጠቀማል ፡፡ ቁጣዎ በእውነቱ አጥፊዎችን የሚወስድ እንደሆነ ከተሰማዎት ልዩ ባለሙያን ማነጋገር ተገቢ ነው። በግልጽ ለመናገር ብቻ ሳይሆን በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ጥላቻ በተናጥል በብቃት ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ ለመፈለግ ይረዳዎታል ፡፡
ለሰዎች ያለው አመለካከት
ሁሉም ሰው በማንኛውም ምክንያት የሚያበሳጭ ሰዎች አሉት ፡፡ ነገር ግን አንድን ሰው በኃይል ከጠሉ ፣ ክፉ እንዲመኙለት እና እሱን ለማድረግ ከሞከሩ ያ ችግር ይሆናል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ባልተጠበቀ ሁኔታ ለራስዎ እርምጃ ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ የተጠላውን ሰው አመስግኑ ፣ ከልብ ፈገግ ይበሉ ፣ ምን ጥሩ ባሕርያት እንዳሉት ያስቡ ፡፡ ለቁጣ ነገር ሁኔታዊ ሁኔታን በመፍጠር ራስዎን ስለሚለውጡ ከጥላቻ ጋር በተያያዘ ይህ መንገድ ውጤታማ ነው ፡፡
