ጥላቻ አንድ ሰው አስጸያፊ ፣ ቁጣ ፣ አንዳንድ ጊዜ ቂም የሚይዝበት ስሜት ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ወደዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ሊቀመጡ የሚችሉት አፍራሽ ስሜቶች ብቻ ናቸው ፡፡ የዚህ አሉታዊ ስሜት መታየት ምክንያቶች ብዙ ናቸው-ከራሳቸው እርካታ እና በተቃዋሚው ላይ ቂም በመያዝ ፡፡ ጥላቻን ያጋጠመው ሰው ለተለያዩ በሽታዎች በጣም የተጋለጠ ነው ፣ ለምሳሌ እንደ ማይግሬን የመሰለ እንዲህ ያለ በሽታ ፡፡ ስለሆነም በራስዎ ውስጥ ጥላቻን ማሸነፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሕይወት ውስጥ በራሱ ውድቀት ምክንያት ጥላቻ ብዙውን ጊዜ ይነሳል ፡፡ ስለሆነም ይህንን አሉታዊ ስሜት ለማጥፋት ከመጀመርዎ በፊት ቁጭ ብለው በሕይወትዎ ውስጥ የማይደሰቱበትን ነገር ያስቡ ፡፡ እንዲያውም አንድ ወረቀት ወስደው ሀሳብዎን በእሱ ላይ መፃፍ ይችላሉ ፣ ለራስዎ ብቻ ሐቀኛ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 2
ከዚያ በኋላ ፣ ይህንን ሁሉ ማስተካከል ይችሉ እንደሆነ ያስቡ ፣ ከችግሩ መውጫ መንገድ ይፈልጉ ፡፡ ከዚያ እርካታን ለማስወገድ በድርጊቶች ይቀጥሉ። ለምሳሌ ፣ በሙያዎ ውስጥ አንዳንድ ከፍታዎችን መድረስ ስለማይችሉ ምናልባት የተሳሳተ ሙያ መርጠዋል ፡፡ ይህ ማለት እራስዎን መፈለግ ያስፈልግዎታል ፣ እና በዙሪያዎ ያሉ ሰዎችን ላለማጥፋት ፡፡
ደረጃ 3
ይህ ሰው ለምን እንደጠላዎ ያስቡ ፡፡ ምናልባት እሱ ከእርስዎ ሀሳቦች ጋር የማይመሳሰል ሊሆን ይችላል ፣ እና የእሱ እርምጃዎች የተሳሳቱ ናቸው ብለው ያስባሉ? ሁሉም ሰዎች የተለያዩ መሆናቸውን ይገንዘቡ ፣ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ልምዶች ፣ አስተያየቶች ፣ አስተሳሰብ አለው ፡፡ ግለሰቡን ከሌላው ወገን ለመመልከት ይሞክሩ ፣ ምናልባት እሱ በጭራሽ መጥፎ አይደለም ፡፡
ደረጃ 4
ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶች በራስዎ ውስጥ ለማፈን ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ስለ ጥሩው ፣ ስለ ቆንጆ ብዙ ጊዜ ያስቡ ፡፡ አፍራሽ ሀሳቦች ሲጨናነቁዎት ልክ እንደተሰማዎት - ትኩረትዎን ይቀይሩ። ከሚጠላዎ ሰው ጋር መግባባት እንዳይኖር ለማድረግ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
አንድ ወረቀት ውሰድ እና ጥላቻህን ለመሳል ሞክር ፣ ከእሱ ጋር በሚዛመዱ ቀለሞች ውስጥ ቀባው ፡፡ ስዕሉን በጥልቀት ይመልከቱ ፡፡ አሁን ስዕሉን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቅዱት ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አሉታዊ ስሜቶችን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
የበለጠ እረፍት ያግኙ ፣ ውጥረትን ያስወግዱ ፡፡ ዮጋ እና ማሰላሰል በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እንዲሁም በእውነቱ በእግዚአብሔር ካመኑ ወደ ቤተክርስቲያን መሄድ ይችላሉ ፡፡ መናዘዝ በጣም ጥሩ መፍትሔ ነው ፡፡
ደረጃ 7
እንዲሁም የተለያዩ ቴክኒኮችን እና መድሃኒቶችን በመጠቀም ይህንን ችግር ለመቋቋም የሚረዳዎ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ይችላሉ ፡፡
