በተለምዶ እንቅልፍ ማጣት ተብሎ የሚጠራው አብዛኛውን ጊዜ አይደለም ፡፡ ይልቁንም መለስተኛ የእንቅልፍ መዛባት ፣ የዐይን ሽፋሽፍት ምንም ያህል መተኛት ቢፈልጉ እንኳን ለመዝጋት እንኳን በማይያስቡበት ጊዜ ፡፡
የሚበሩትን ጠቦቶች መቁጠር የማይረዳዎት ከሆነ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙዎት ሌሎች ጥቂት የስነ-ልቦና እና የፊዚዮሎጂ ዘዴዎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አልጋው ላይ መዞር ፡፡ ልክ ጠዋት ልክ እንደጠጣ ፣ ተቃራኒው ነው ፡፡ ጠበቅ ያድርጉ እና ከዚያ አንገትዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ጀርባዎን ፣ እጆቻችሁን እና እግሮቻችሁን ዘና ይበሉ ፡፡ ከዚያ ምቾት ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ሁሉም ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና የሚሉበትን የሰውነት አቋም ይያዙ ፡፡
ደረጃ 2
ብዙ ጊዜ ይተንፍሱ እና ከዚያ የትንፋሽ መጠንዎን እንኳን ያውጡ። በአጠቃላይ ካርቦን ዳይኦክሳይድ በአንጎል ላይ ተስፋ አስቆራጭ ውጤት አለው እናም በዚህ ምክንያት እንቅልፍ በፍጥነት ይመጣል ፡፡ ውጤቱን ለማሻሻል በፕላስቲክ ሻንጣ ውስጥ ብዙ ትንፋሽዎችን እና መውጫዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፡፡ ወይም ሁለት ፊኛዎችን ያፍሱ ፡፡
ደረጃ 3
አሰላስል ፡፡ አእምሮዎን ከሐሳቦች እና ጭንቀቶች ለማፅዳት ይሞክሩ ፣ እራስዎን በሚመችዎ ቦታ ውስጥ እራስዎን ያስቡ እና እርስ በእርስ በመተካት ከምስሎች ፍሰት ጋር ብቻ ይሂዱ ፡፡ በነፍስዎ ውስጥ ሰላም እስኪሰማዎት ድረስ በእኩል ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ። ይህ ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል ፡፡ አማኞች ጸሎቱን በፀጥታ ወይም በሹክሹክታ እንዲያነቡ እመክራለሁ ፡፡
ደረጃ 4
የሚያሳስብዎትን ምክንያት ይፈልጉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሩጫ ቀናት ውስጥ እኛ እራሳችን ወደ ህሊና ህሊና ወጥመድ ውስጥ እንደምንገባ አናስተውልም ፡፡ ፍርሃትን ወይም የጥፋተኝነት ስሜትን ለማጥፋት ስንሞክር በውስጣቸው በውስጣችን እንደብቃቸዋለን ፡፡ ግን ንቃተ ህሊና በሌሊት እየገዛ እንደገና በጓዳ ውስጥ የተደበቁትን አፅሞች ያወጣል ፡፡ የእርስዎ ተግባር ምክንያቱን መገንዘብ ነው ፣ ከዚያ በኋላ እንቅልፍ ማጣት የመጣው ፡፡ ያግኙት - እና ግማሹ ስራው ተጠናቅቋል ፡፡ ሁኔታውን ለመለወጥ ውሳኔ ለማድረግ ብቻ ይቀራል-ጥፋተኛውን ወይም እራስዎን አንድ ነገር ይቅር ለማለት ፣ በሁለት ክፋቶች መካከል ወይም በሌላ ነገር መካከል አናሳውን ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 5
በተረጋጋ ሙዚቃ ፣ በድምጽ መጽሐፍት ለመተኛት እራስዎን ያስተካክሉ ፣ መብራቶቹን ያስተካክሉ ወይም ሙሉ በሙሉ ያደብቁ ፡፡ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ፣ ከጥድ ፣ ከሮዝ ወይም ከላቫንድር ዘይቶች ፣ ዕጣን እና ከሌሎች ጋር መዓዛ መብራትን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
