ግድየለሽነት በጣም ጥሩ የሰው ጥራት አይደለም ፣ ግን ሁሉንም ነገር ወደ ልብ የሚወስዱ ሰዎች የመረጋጋት ጠብታ ሊጠቀሙ ይችላሉ። በተፈጥሮ ግድየለሽነት ከሌለዎት ይህንን ጥራት በራስዎ ውስጥ ማዳበር ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በዙሪያዎ ላሉት ነገሮች ሁሉ ግድየለሽነትን ለማዳበር ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ በመጀመሪያ ከሁሉም እራስዎን መቆጣጠርን መማር አለብዎት ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ቢገኙም ፣ ለመደናገጥ ሳይሆን ሁኔታውን በጥልቀት ለመገምገም ይሞክሩ ፡፡ አንድ ሰው ለስሜቶች አየር በሚሰጥበት ጊዜ እውነተኛውን ጥፋት ከትንሹ ችግር ውስጥ ማስነሳት ይችላል ፡፡ አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ እራስዎን ለአዎንታዊ ሀሳቦች ያዘጋጁ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም ጠንካራ እንደሆኑ ይረዱ ፣ ስለሆነም ሁሉንም ችግሮች መቋቋም ይችላሉ።
ደረጃ 2
ማንኛውም ችግሮች የሚያጋጥሙዎት ከሆነ በራስዎ እነሱን ማስወገድ እንደሚችሉ እራስዎን ያሳምኑ ፡፡ ሁኔታውን የበለጠ ሊያባብሱ እና ችግሮችዎ ዓለም አቀፍ የማይፈታ ችግር ናቸው የሚል አስተያየት በአንተ ላይ ሊጫኑ ስለሚችሉ ስለ ሁሉም ነገር ለጓደኞችዎ ፣ ለጓደኞችዎ እና ለዘመዶችዎ መንገር አያስፈልግዎትም ፡፡
ደረጃ 3
የተከሰቱ ችግሮች እንዳጋጠሙዎት ወዲያውኑ በእነሱ ላይ ያተኩሩ እና መረበሽ እና መፍራት ሲጀምሩ የበለጠ የሚያጠናክር እንደ ጥብቅ ቋጠሮ ያስቡ ፡፡ እርጋታ እና ግዴለሽ ሆነው ከቀጠሉ ይህ ቋጠሮ ቀስ በቀስ እየተዳከመ ይጀምራል ፡፡ ሕይወትዎ በእጅዎ ውስጥ ብቻ ስለመሆኑ እራስዎን ያስተካክሉ ፣ እና በእሱ ውስጥ የሚከሰት ነገር ሁሉ ፣ ሙሉ ለሙሉ መቆጣጠር እና ስር ነቀል በሆነ ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ። ያስታውሱ ስሜቶችዎ እንዲቆጣጠሩዎት አይታሰብም ፣ ግን እነሱን መቆጣጠር አለብዎት ፡፡
ደረጃ 4
ግድየለሽነትዎ በውስጥዎ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን በፊትዎ ገጽታም መጀመር አለበት ፡፡ እንቅስቃሴዎችዎን እና ምልክቶችዎን በግልጽ ለመቆጣጠር ይማሩ። መፍራት አያስፈልግዎትም ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፊትዎ ላይ የተረጋጋ እና የተረጋጋ ስሜት ለመጠበቅ መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡ በአጠገብዎ ያሉ ሰዎች እርስዎ ቀዝቃዛ-ደም-ነክ ሰው መሆንዎን መረዳት ይጀምራሉ ፣ እናም የእርስዎ አስተያየት ከአስተያየታቸው መለወጥ ይጀምራል።
ደረጃ 5
ቢደክሙ እና ደካማ ከሆኑ ፣ የማይመቹ ከሆነ ለነገሮች መረጋጋት እና ግድየለሾች ሆነው ለመቆየት አይችሉም ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በቅርበት ይከታተሉ እና ሰውነትዎ እንዳይደክም ያድርጉ ፡፡ ወቅታዊ እረፍት ስሜትዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። እንዲሁም ፣ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ስለ ተገቢ አመጋገብ አይርሱ ፡፡
ደረጃ 6
የጭንቀት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ለማረጋጋት ይሞክሩ ፡፡ የትንፋሽ ልምምዶች በዚህ ላይ ይረዱዎታል ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከ 2-4 ሰከንድ ውስጥ ከአንድ በላይ እና ከዚያ በታች አይወስዱዋቸው ፡፡ በተጨማሪም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እና ድብርት ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
