በእንቅልፍ ላይ ችግር ካጋጠምዎ ሰውነትዎ የተሟላ ዳግም ማስነሳት ይፈልጋል - አካላዊም ሆነ አእምሯዊ። እንቅልፍ በቀን ውስጥ ምርታማ እንድንሆን የሚረዳን ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል የሚሰጠን አስፈላጊ ሂደት ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ያለምንም ጥርጥር አሉታዊ ሁኔታ ስለሆነ መታከም አለበት ፡፡
የጊዜ ሰሌዳ ለመጀመር በሳምንቱ ውስጥ ከእንቅልፍዎ እንደሚነቁ እና ምን ሰዓት እንደሚተኛ በግልፅ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምርታማ እንቅልፍ መደበኛነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ 8 ሰዓት መሆኑን መታወስ አለበት ፣ ሆኖም ግን ፣ እያንዳንዱ ሰው የአካል ልዩ ልዩ ባህሪዎች አሉት ፣ አንዳንዶች ትንሽ የበለጠ መተኛት ይፈልጋሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ ያንሳሉ። ሥራዎ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ስንት ሰዓት መተኛት እንደሚፈልጉ መወሰን ነው ፡፡ አንዴ የእንቅልፍ መርሃግብር ካቋቋሙ በኋላ መከተልዎን አያቁሙ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ ከእንደዚህ አይነት መርሃግብር ጋር ይለምዳል ፣ እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ከእንግዲህ የድካም ስሜት አይሰማዎትም ፡፡ በነገራችን ላይ ቅዳሜና እሁድ እንዲሁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል ይመከራል ፡፡ በአስቸኳይ ጉዳዮች ብቻ መጣል አለበት ፡፡
ከመተኛቱ በፊት የተረጋጋ ነገር ያድርጉ ፡፡ በአልጋ ላይ አንድ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም የሚወዱትን ጨዋታ በስልክዎ ላይ ይጫወቱ ወይም ይልቁንም የተረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ። እንዲሁም ሰውነትዎን ለማዝናናት ከመተኛቱ በፊት ሙቅ ገላ መታጠብ ይችላሉ ፡፡ በእሱ ላይ የተወሰኑ የተረጋጋ መዓዛዎችን ማከል ይችላሉ ፣ ግን በምንም መንገድ የሚያነቃቃ አይደለም።
አልጋህን ምቹ አድርግ ፡፡ ጥሩ የአልጋ ልብስ ፣ የተስተካከለ ትራስ እና ጥንድ ፒጃማ ያግኙ ፡፡ ከእሱ ጋር ለመተኛት ምቾት ከተሰማዎት የሚወዱትን መጫወቻ ይውሰዱ። ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር የመኝታ ቦታዎ ለጤናማ እንቅልፍ ቁልፍ ነው ፡፡ በተሻለ ሁኔታ የተነደፈ ፣ እንቅልፍዎ ጤናማ እና ውጤታማ ነው ፡፡
ቀኑን ሙሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ ፡፡ ከመጠን በላይ ካፌይን እና አልኮሆል ከመብላት ተቆጠብ ፡፡ ከተቻለ ማጨስን ያቁሙ ፣ ምክንያቱም ማጨስ በእንቅልፍ መዛባት ውስጥ ሌላ አሉታዊ ነገር ነው ፡፡ ቀኑን ሙሉ ብርሃን ያግኙ እና ለበለጠ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ወደ ውጭ ይሂዱ ፡፡ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ እና ፈጣን ምግብን በሁሉም መንገዶች ያስወግዱ ፡፡
ለእራት ብዙ አይበሉ ፡፡ የምሽቱ ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፣ ግን በጣም ትልቅ እና ከፍተኛ ካሎሪ መሆን የለበትም። ወደ መኝታ መሄድ ፣ ከመጠን በላይ መጠገብ ወይም መራብ የለብዎትም ፣ መቼ ማቆም እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከባድ ምግብ በሆድ ውስጥ ቀስ ብሎ ይፈጫል ፡፡ ይህ እርስዎ ለመተኛት ከባድ ያደርግልዎታል።
አስጨናቂ ሁኔታዎችን እና ማቃጠልን ያስወግዱ። አንድ ሰው በቀን ውስጥ ቅር ያሰኘዎት ወይም ያበሳጨዎት ከሆነ ታዲያ ቀኑን ሙሉ አሉታዊውን ሁኔታ ወደኋላ ማዞር የለብዎትም ፡፡ ዮጋ ይሻላል ወይም ችግሩን በደንብ ይያዙት ፣ ይቋቋሙት። ከመተኛቱ በፊት መጥፎውን በጭራሽ አያስቡ ፣ ይህ ወደ እንቅልፍ ማጣት ወይም መጥፎ ሕልሞች ሊለወጥ ይችላል ፡፡
