እንቅልፍ የእያንዳንዳችን የሕይወታችን ወሳኝ ክፍል ነው ፡፡ እሱ በጣም ተጣጣፊ በመሆኑ ማንኛውም ተሞክሮ ፣ ጭንቀት ወይም ህመም በቀላሉ ይረብሸዋል። ከዚያ ሰውነት የሰውን ሕይወት ወዲያውኑ የሚነካ የእረፍት አስፈላጊውን ድርሻ መቀበል ያቆማል።
ጭንቅላትዎን በትክክል ማስተካከል ያስፈልግዎታል
በመሠረቱ ፣ ለችግር እንቅልፍ ምክንያቶች በሰው ጭንቅላት ውስጥ ይደብቃሉ ፣ ይልቁንም በሀሳቦች ውስጥ ፡፡ በሥራ ላይ ችግር ፣ ልጆች በትምህርት ቤት ውድቀት ፣ ዝቅተኛ ደመወዝ ፣ ከፍተኛ ኪራይ - በየቀኑ የሚጨነቁ በሺዎች የሚቆጠሩ ምክንያቶች አሉ ፡፡ የእነሱ ውጤት ድብርት እና እንቅልፍ ማጣት ነው።
ለመተኛት ቀላል ለማድረግ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ለማግኘት እስከ ጠዋት ድረስ ችግሮችን እና የተጨነቁ ሀሳቦችን ለመተው ይሞክሩ። አዎ ቀላል አይደለም ግን መሞከር ተገቢ ነው ፡፡ ግብዎን ለማሳካት ከመተኛቱ በፊት ዘና ያለ ሙዚቃን በተለይም ክላሲካል ሙዚቃን ያብሩ ፡፡ ፋርማሲውን ካምሞሊውን ጠጡና ማታ ሙዚቃውን ሲያዳምጡ ሾርባውን ይጠጡ ፡፡
ለብዙ ሰዎች ጥሩ መጽሐፍን ማንበብ እንደ ተፈጥሮአዊ ማስታገሻ እና እንደ እንቅልፍ እገዛ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ወደ ሞርፊየስ እቅፍ ለመግባት ጥቂት ገጾች በቂ ናቸው። ከዚህም በላይ አድማስዎን ለማስፋት እድሉ አለ ፡፡
እናም ገላውን ያዘጋጁ
በክፍሉ ውስጥ ያለው ምግብ በሰላም ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ክፍሉን አየር እንዲያወጡት እና በቀዝቃዛው ወቅትም ቢሆን ደንብ ያኑሩ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ሞቃት መታጠቢያ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ፣ ምናልባትም ዘና ባለ መዓዛ (ላቫቫን) ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት ደግሞ የሚያርፍ ፣ ጤናማ እንቅልፍ ጠላት ነው። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ይመገቡ ፡፡
የምሽት ጉዞ ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና በአጠቃላይ ለመዝናናት ይረዳል ፣ ስለሆነም ከቤተሰብዎ በጣም ቅርብ በሆነው ጎዳና ላይ በዝግታ ለመራመድ ከ10-15 ደቂቃዎችን ሊያሳልፉ ይችላሉ ፣ በተለይም ጥሩ ኩባንያ ወይም ታማኝ ውሻ ካለ ፡፡ ነገር ግን ፊልሞችን ከመመልከት ፣ ከአንድ ሰው ጋር ጠብ ከመነሳት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መገመት ይሻላል ፡፡ ይህ በእርግጠኝነት ፍሬያማ ዕረፍት ለማድረግ አስተዋፅዖ አያበረክትም ፡፡
መተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት ይለምዱ ፣ በቀን ቢያንስ ለ 6 ሰዓታት ይተኛሉ ከዚያም እንቅልፍዎ ሁል ጊዜ የተረጋጋ ፣ ጠንካራ እና የሚያነቃቃ ይሆናል ፡፡
