ቁጣ በሰው ላይ አጥፊ ውጤት ያለው ጠንካራ ስሜት ነው ፡፡ ለቁጣ በመሸነፍ የራስዎን አእምሮ ማዳመጥ ያቆማሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በኋላ ላይ የሚቆጨውን ድርጊት መፈጸም ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ቁጣዎን በቁጥጥር ስር ማዋል አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቁጣ የሚያስከትለውን ችግር ለመፍታት ይሞክሩ ፡፡ ኢ-ፍትሃዊ በሆነ መንገድ ሲወሰዱ ተቆጥተው ይሆናል ፡፡ እናም በቅርብ ጊዜ ከልብ መቀቀል እንደሚጀምሩ ይሰማዎታል። ሁኔታውን አይለቁ ፡፡ ለራስዎ ተነሱ እና አስተያየትዎን ይከላከሉ ፡፡ ያኔ ለቁጣ የሚሆን ምክንያት አይኖርም ፡፡ ይህ ዘዴ ጥሩ ፣ ምክንያታዊ ነው ፣ ግን ሁል ጊዜም ተግባራዊ አይሆንም። አሉታዊ ስሜቶችን ለማጥፋት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ ፣ ግን የእነሱ መንስኤ በፍጥነት ሊወገድ አይችልም።
ደረጃ 2
ቃላትዎን ይመልከቱ ፡፡ መሳደብ ፣ ስድብ እና ከፍ ያለ ቃና የእውነተኛ ቅሌት መጀመሪያ ሊሆኑ ይችላሉ። በንዴት ውስጥ አፍዎን ከመክፈትዎ በፊት እስከ አስር ድረስ የሚቆጠር የቁንጮው መንገድ ይሠራል ፡፡ በእንቅስቃሴ-አልባነት እንዲህ ባለው አጭር ጊዜ ውስጥ እንኳን አእምሮ በአሉታዊ ስሜቶች ላይ የበላይነቱን ማግኘት ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 3
ለተከማቹ ደስ የማይል ስሜቶች መውጫ ይፈልጉ ፡፡ በሚያጸዱበት ጊዜ ወይም በጂም አዳራሽ ውስጥ ይነሱ ፡፡ ተሳዳቢዎን በካርቱን ዘይቤ ይሳሉ ፣ ባልተደሰተ ፣ አስቂኝ ሁኔታ ውስጥ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 4
ከጭንቀትዎ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ በአስጨናቂ ጊዜ ፣ ስሜትዎ ሊፈላ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ወደ ችግሩ ልብ ይቀይሩ ፡፡ በአሉታዊነት በሚያስከትለው ሰው ጫማ ውስጥ እራስዎን ያኑሩ ፣ በእሱ ሐረጎች ይዘት ውስጥ ይገቡ ፡፡ ርህራሄን ማሳየት በመጀመሪያ እርስዎ እንደተሳሳቱ ለመገንዘብ ይረዳዎታል ፣ እና ከዚያ ይረጋጉ ፡፡
ደረጃ 5
ይቅር ማለት ይማሩ ፡፡ ለሌሎች ሰዎች ስህተቶች ራስን ዝቅ የማድረግ አመለካከት ፣ ለሌሎች ፍቅር እና በሰዎች ላይ እምነት የቁጣ ፍንዳታዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ በእያንዳንዱ ሰው ላይ ስጋት ከተመለከቱ ጠላት ፣ አሉታዊ ስሜቶች አይወገዱም ፡፡
ደረጃ 6
ጤንነትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ የሕይወት ኃይል መቀነስ ፣ የኃይል እና የአካል ሀብቶች መቀነስ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን የመቋቋም ችሎታዎን ወደ ምንም ማለት ይቻላል ይቀንሰዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ጤና እና ጤና ከቁጣ እና ከቁጣ ፍንዳታ የመከላከል አቅም እንዲገነቡ ይረዱዎታል ፡፡
