ስሜትዎን መቆጣጠር አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ነገር ግን በአከባቢዎ ባሉ ሰዎች ፊት ብቁ ሆነው ለመታየት በራስዎ ላይ መሥራት እና ቁጣ እና ብስጭት መገደብ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ንዴት ግንኙነቶችን ያጠፋል ፡፡ በቁጣ የተነገሩ ቃላት ደስ የማይል ምልክትን ይተዋል ፣ እናም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የሚደረጉ ውሳኔዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ስህተት ይሆናሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከቁጣዎ በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች ለማወቅ ይሞክሩ ፡፡ አንድ የተወሰነ ሰው ቀስቃሽ ወይም የተወሰነ ህመም ያለበት ጉዳይ ነው? ወይም ለእርስዎ በተነገረ ማንኛውም አስተያየት ተቆጥተዋል? አንድ ሰው የሚያናድድዎት ከሆነ ግንኙነቶችዎን በትንሹ ያቆዩ እና በአጋጣሚ ከተገናኙ እራስዎን ፈገግ ለማለት እና በትህትና ሰላምታ እንዲሰጡ ያድርጉ ፡፡ አንድ የተወሰነ የውይይት ርዕስ መቆም ካልቻሉ ያንን ያስወግዱ ወይም በውይይቱ ውስጥ ዝምተኛ ለመሆን ይሞክሩ። የቁጣ ፍንዳታ ለእርስዎ በሚነገርዎት ማንኛውም አስተያየት ላይ ከታየ በግል አለምዎ እይታ ላይ ይሠሩ እና ትችትን የመቀበል ችሎታ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በንዴት ብልጭታ ወቅት ከውጭ እንዴት እንደሚመለከቱ እና ተነጋጋሪው እርስዎን እንዴት እንደሚገነዘቡ ያስቡ ፡፡ ከተቻለ በተበሳጨ ሁኔታ ውስጥ ወደ መስታወቱ ይሂዱ እና እራሱን መቆጣጠር የማይችልን ሰው ገጽታ ያደንቁ ፡፡
ደረጃ 3
በስህተት መልስ ከመስጠትዎ በፊት ወይም በሌላ ሰው ላይ ከመጮህዎ በፊት ለማረጋጋት ይሞክሩ ፡፡ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡ እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ እና በራስዎ ውስጥ ትክክለኛውን መልስ ይቅረጹ ፡፡
ደረጃ 4
ንዴትዎን መቋቋም እንደማይችሉ ከተገነዘቡ ወደ ሌላ ክፍል ወይም ወደ ውጭ ይሂዱ ፡፡ ሰውነትዎ ነፃነት እንዲሰማው ለማገዝ ጥቂት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በሥራ ቦታ ላይ ቁጣ ቢበዛብዎት አላስፈላጊ ወረቀቶችን ይውሰዱ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቀዱት ፡፡ ወደ እንቅስቃሴ ለመቀየር ይሞክሩ።
ደረጃ 5
ችግሩ ለስሜቶች ዋጋ የሚክስ መሆን አለመሆኑን ሁኔታውን ከውጭ ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ ትክክለኛውን መፍትሔ ማግኘት ይቻል ይሆን? አስተያየትዎን ለመከላከል በቂ ክርክሮች አለዎት? ትክክል መሆንዎን እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ቃላትዎን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚችሉ ካላወቁ ከውይይቱ ይመለሱ።
ደረጃ 6
በሚደክሙበት ጊዜ ማሳያ ወይም ደስ የማይል ውይይቶችን አይጀምሩ ፡፡ ያለበለዚያ ትንሽ የማይባል ነገር እንኳን በውስጣችሁ የስሜት ማዕበልን ሊያስከትል እና ቁጣን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ ሁኔታውን በበቂ ሁኔታ መገምገም እና ስሜቶችዎን መቆጣጠር በሚችሉበት ጊዜ ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ።
