ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ከጓደኞች ጋር በመገናኘት ወይም ለእረፍት በመሄድ ሊገላገል የሚችል ጊዜያዊ የስሜት መጎዳት ብቻ አይደለም ፡፡ ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች - በምንም ነገር ለመደሰት አለመቻል ፣ ለሕይወት እና ለእሷ ደስታ ፍላጎት ማጣት ፣ ግድየለሽነት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ የደረት ምቾት ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፡፡ ቀደም ሲል ተግባቢ እና ደስተኛ ሰው ወደ ገለልተኛ እና ጸያፍ ዓይነት እንዲለወጥ የሚያደርግ የጨካኝ የጨለማ ሁኔታ ለዓመታት አድካሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ድብርት መታከም አለበት ፡፡
አስፈላጊ ነው
በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች እና ተጨማሪዎች።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለጤንነትዎ ደካማ ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ለማወቅ ይሞክሩ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ድብርት በከባድ ድንጋጤ ፣ በሚወዱት ሰው ሞት ምክንያት ይከሰታል ፡፡ ግን መንስኤውን ለመለየት ብዙውን ጊዜ እንዲህ ቀላል አይደለም ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ለእሱ የማይስማማ ሙያ መምረጥ እና በራሱ ዋጋ ቢስ እና የማይረባ ስሜት ተጭኖ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ ድብርትነት ያድጋል ፡፡ በልጅነትዎ ምን ማድረግ እንደወደዱ ያስታውሱ ፣ ለመሆን ያሰቡትን ፡፡ ሀሳቦችዎን በወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና ዝንባሌዎችዎን የሚጠቀሙበት መንገድ ለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡ ግን ጥልቅ ራስን መመርመር እንኳን አንዳንድ ጊዜ እዚህ ያለው ነገር ምን እንደሆነ ለማወቅ አይረዳም ፣ ምክንያቱም የድብርት ዝንባሌ ብዙውን ጊዜ በዘር የሚተላለፍ ነው ፡፡
ደረጃ 2
አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በንጹህ አየር ፣ በአካል ብቃት ፣ በፀሐይ መታጠቢያ ውስጥ ለስፖርቶች ይግቡ ፡፡ በቀዝቃዛ ውሃ መጠቀምም ሰውነትን በደንብ ያነቃቃል እንዲሁም የአእምሮ ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 3
የሚያስደስትዎትን ያድርጉ ፡፡ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ አንድ ሰው አልጋው ላይ ከመተኛት በስተቀር ግድግዳውን ከመጋፈጥ በቀር ምንም ምኞት ላይሰማው ይችላል ፡፡ ግን አሁንም ፣ ከዚህ በፊት በሚወዱት ነገር ለመደሰት ይሞክሩ። ይህ ለረጅም ጊዜ የቆየ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፣ ተወዳጅ ፀሐፍት መጽሐፍት ፣ አስፈላጊ ዘይት መታጠቢያ ወይም የግብይት ጉዞ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
በደንብ ይመገቡ ፣ ግን ከምግብ ደስታ ይልቅ ደስታን አይስቀድሙ ፡፡ ምግቡን መውደድ አለብዎት ፣ አለበለዚያ በጣም ጤናማ ምግብ እንኳን አሰልቺ ይሆናል። ዲፕሬሲቭ ሁኔታዎች ሲጀምሩ ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ እንደ ባዮቲን ያሉ በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ነው ፡፡ ጉድለትን ለማስወገድ ጥሬ ወይም ያልበሰለ እንቁላል አይብሉ ፡፡ ባዮቲን የሚያጠፋ ንጥረ ነገር ይዘዋል ፡፡ በቪታሚኖች ቢ መድኃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡ ‹የደስታ ሆርሞን› ሴሮቶኒንን ለማምረት እና በሰውነት ውስጥ ለማቆየት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ የትኞቹን የአመጋገብ ማሟያዎች ማካተት እንዳለብዎ ለሐኪምዎ መጠየቅ የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 5
የሥነ ልቦና ባለሙያውን ይመልከቱ ፡፡ ከእራስዎ ጥልቅ ድብርት ለመውጣት በጣም ከባድ ነው ፣ እና በጊዜ ተጽዕኖ አይሄድም። ሐኪሞች በመድኃኒት ቤት ውስጥ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ገዝተው በራሳቸው እንዲወስዱ አይመክሩም ፡፡ ለራስዎ ተስማሚ የሆኑ ፀረ-ድብርት እና የአመጋገብ ማሟያዎችን ማዘዝ የሚችለው ብቃት ያለው የሥነ-ልቦና ባለሙያ ብቻ ነው። በተጨማሪም የዘመናዊው የስነ-ልቦና-ሕክምና መሣሪያ ሂፕኖሲስ ፣ የቡድን እና የግለሰባዊ ክፍለ ጊዜዎችን ፣ የሙዚቃ ቴራፒን ፣ ማሸት ፣ የብርሃን ህክምናን እና ሌሎች ዘዴዎችን ያጠቃልላል ፡፡
