የሰዎች ሕይወት በየአመቱ የበለጠ ኃይለኛ እና ተለዋዋጭ ይሆናል-ከባድ እና ነርቭ ሥራ ፣ ተንኮለኛ ልጆችን ማሳደግ ፣ ብዙ አስቸኳይ ጉዳዮች - ይህ ሁሉ ማንንም ሰው ሊያወጋው ይችላል ፡፡ በተደጋጋሚ ውጥረት እና በነርቭ ሥርዓት ጥንካሬ ምክንያት ፣ አንዳንዶቻችን ስሜታችንን በሌሎች ላይ እንጥላለን ፣ ሌሎች ደግሞ ሁሉንም ነገር በውስጣችን እንጠብቃለን እናም ስለ እያንዳንዱ ጥቃቅን ጉዳዮች እንጨነቃለን ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምላሹ ምንም ይሁን ምን ፣ የአንድ ሰው የማያቋርጥ ውጥረት እና የነርቭ ሁኔታ ከባድ የጤና ችግሮች ፣ የድካም እና የደካማነት ስሜት ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ነገሮች ባልተስተካከለ ጊዜም ቢሆን ዘና ለማለት እና ጭስ ማውጣትን ማቆም መቻል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር መማር ከሁሉ የተሻለው መንገድ አስጨናቂ ሁኔታዎችን አስቀድሞ ማስወገድ ነው። አንድ ሰው ለሁሉም ጥቃቅን የነርቭ ማነቃቂያዎች ምላሽ ስለሚሰጥ አንዳንድ ጊዜ በእርግጥ ይህ ለማድረግ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሁኔታውን ማስተዳደር ይማሩ, የመጀመሪያዎቹ የጭንቀት ምልክቶች እንደታዩ ወዲያውኑ ስሜትዎን ያዳምጡ.
ደረጃ 3
ልክ እንደተበሳጨዎት ወዲያውኑ ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጸጥ ያለ ቦታን ይምረጡ ፣ ትንሽ ያርፉ እና ያተኩሩ ፡፡ በአፍንጫዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ትንፋሽን ይያዙ እና ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ የትንፋሽ ልምምዶች በፍጥነት እንዲረጋጉ እና ውጥረትን እንዲለቁ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና ይለማመዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያስወግዳል ፡፡ በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ ውጥረት ያለበት ሁኔታ ከተፈጠረ ፣ ደረጃዎቹን ይሯሯጡ ፣ ከተቻለ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ሙዚቃውን ያብሩ።
ደረጃ 5
አንዳንድ ጊዜ ጭስ ማውጣትን ለማስቆም እራስዎን በሚጣፍጥ ወይም ጣፋጭ በሆነ ነገር እራስዎን ማሞኘት በቂ ነው ፡፡ አንድ የቂጣ ቁራጭ ፣ የቸኮሌት አሞሌ ፣ እንጆሪዎችን በክሬም ፣ ማርማዴ ይበሉ ፡፡ ጭንቀት የአመጋገብ ጊዜ አይደለም።
ደረጃ 6
ጥሩ, አዎንታዊ ጓደኛ ይደውሉ. ከጓደኞችዎ ጋር ደስ የሚል የሐሳብ ልውውጥ እራስዎን ለማዘናጋት እና ስለ ችግሩ ለመርሳት ይረዳዎታል ፡፡ ቢያንስ ከቀና እና በደስታ ሰው ጋር ማውራት እርስዎን ያስደስተዋል እንዲሁም በአዎንታዊ ስሜቶች ያስከፍልዎታል።
ደረጃ 7
የቤቱን አጠቃላይ ጽዳት ያድርጉ. ለብዙ ሴቶች እንግዳ ቢመስልም የቤት ሥራ ነው የሚያረጋጋው ፡፡ እና በንጹህ እና ምቹ በሆነ አፓርትመንት ውስጥ እንኳን ለመረበሽ እና ለመበሳጨት እንኳን አይፈልጉም ፡፡
