የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ በምድር ላይ ያሉትን ሁሉንም ሰዎች ጎብኝቷል ፣ ምክንያቱም ማናችንም የማንሳት እና የመውደቅ ጊዜያት አጋጥሞናል ፡፡ ብቸኛው ልዩነት ግለሰቡ የተጠቂውን ድብርት እንዴት እንደሚቋቋም ነው ፡፡ ይህንን አስቸጋሪ ጊዜ ምርታማ በሆነ መንገድ መጠቀም ይችላሉ ፣ እና እንዴት - ምክሮቻችን ስለዚህ ጉዳይ ይነግርዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለመጀመር ያህል ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎን ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ ነገር ግን በምንም ዓይነት ሁኔታ በጨለማ ክፍል ውስጥ ሙሉ በሙሉ በብርድ ልብስ ተሸፍኖ በብቸኝነት መተኛት የለብዎትም ፡፡ በሁኔታዎ ላይ በማሰላሰል ይህንን ጊዜ ያሳልፉ ፡፡ “እኔ ለምን በዚህ ክልል ውስጥ ነኝ?” ፣ “ወደዚህ ሁኔታ ምን አመጣ?” ፣ “አስፈላጊ ነጥቦችን ከግምት ውስጥ አላገባሁም?” የሚሉ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ እና "ከዚህ ግዛት ለመውጣት ምን ማድረግ እችላለሁ?" ሁሉንም ሀሳቦችዎን ለመመዝገብ እስክርቢቶ እና ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 2
ምናልባትም ፣ ሥራዎን ፣ ራስን መገንባትን እና ምኞቶችዎን መገንዘብ በተመለከተ ጥያቄዎችን ይዘው ይመጣሉ ፡፡ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ በእውነቱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የሚንፀባረቅ አይደለም ፣ እናም ያሳዝነዎታል። ረቂቅ “ሁሉም ነገር መጥፎ ነው” የሚለውን ከጭንቅላትዎ ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም አይከሰትም ፡፡ ማድረግ የሚፈልጉትን እንቅስቃሴ እንዲሁም የማይፈልጉትን በሉህ ላይ ይጻፉ ፡፡ ይህንን ወይም ያንን ነጥብ ወደ ሕይወት ለማምጣት የሚያስፈልጉዎትን በመጻፍ በእያንዲንደ አማራጮች ውስጥ ይሰሩ ፡፡
ደረጃ 3
የአእምሮ እንቅስቃሴ እንደ አንድ ደንብ ሁሉንም ነገር እንደገና በቦታው ላይ ያስቀምጣል እና ቀስ በቀስ ከድብርት ይወጣል ፡፡ ስለሆነም ምኞቶችዎን ለተወሰነ ጊዜ እና እነሱን እውን ለማድረግ ምን መመርመርዎን ይቀጥሉ ፡፡ እርስዎ ያልደረሷቸውን ግቦች ሁሉ ይጻፉ እና እንዲሁም አሁን ምን እያደረጉ እንደሆነ ይገምግሙ። ምናልባት በፈለጉት ቦታ ስላልሆኑ መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል?
ደረጃ 4
ሁሉንም አስፈላጊ ሀሳቦችዎን በወረቀት ላይ በአመክንዮ መግለጽ ሲችሉ ፣ አንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ሳይረሱ ፣ ለእርስዎ የቀለለ ሆኖ ይሰማዎታል። አሁን ለመረዳት የማይቻል የፍርሃት ፣ የሰዎች ግድየለሽነት ፣ ድክመት ፣ ኃይል ማጣት እና ሀዘን ተገዢ አይደሉም። ስሜትዎ ለምን እንደተደቆሰ በግልፅ ተረድተው ያውቃሉ ፣ እናም ከድብርት ለመውጣት ይህ የመጀመሪያ እርምጃ ነው።
ደረጃ 5
ሕይወትዎን ሲያሰላስሉ ንጹህ አየር ለመተንፈስ እና ለመንቀሳቀስ ያስታውሱ ፡፡ ማስታወሻ ደብተር እና እስክርቢቶ ከእርስዎ ጋር ይዘው ወደ ተረጋጋ እና አረንጓዴ ወደሚገኘው ቅርብ ወደሆነው መናፈሻ ይሂዱ ፡፡ ውሃውን ፣ ዛፎችን እና በአከባቢው የሚከሰተውን ህይወት መመልከቱ ጠቃሚ ነው ፣ ያኔ ትክክለኛ ሀሳቦች እና ውሳኔዎች ወደ አእምሯችን ይመጣሉ ፡፡
ደረጃ 6
አልኮል አይጠጡ ፣ ከባድ ምግብ አይበሉ ፣ ተስፋ አስቆራጭ ስርጭቶችን አይዩ ወይም ከባድ ሙዚቃን አያዳምጡ ፡፡ በአንድ ቃል ፣ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ሁኔታዎን ሊያባብሰው የሚችል ማንኛውንም ነገር አያድርጉ ፡፡ ከቤት ውጭ የእግር ጉዞዎችን ፣ የቬጀቴሪያን ምግብን እና ፊልሞችን ፣ ሙዚቃን እና እርስዎን የሚያነቃቁ እና የሚፈልጉትን መልሶች ለማግኘት የሚረዱ መጻሕፍትን ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 7
በመጀመሪያ ደረጃ እርስዎ እራስዎን ለመረዳት ጡረታ መውጣት ካለብዎት ከሰዎች ጋር መግባባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥቂት ታማኝ እና የቅርብ ጓደኞች ካሉዎት ከዚያ ለአጭር ጊዜ ከእነሱ ጋር ይገናኙ ፡፡ ሀሳብዎን ለማካፈል እና ምክር ለመጠየቅ በጣም አስፈላጊ አይደለም ፣ ነገር ግን ለሚወዱት ሰው አዎንታዊ ኃይል ማጋራት ፡፡ እናም ይህ ኃይል ይድናል።
ደረጃ 8
በራስዎ ለመኖር እና ለመተግበር ለመጀመር ጥንካሬ ለማግኘት እንደገና በአካባቢዎ ሕይወት መስማት አስፈላጊ ነው ፡፡ በዙሪያው ያለው አዎንታዊ ሁኔታ ፣ ደግ እና ግልጽ ሰዎች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ማስታወሻ ደብተር መያዝ እና አዲስ ነገርን መቆጣጠር በዚህ ላይ ይረዱዎታል ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ፣ እራስዎን ያዳምጡ እና በውጤቱ የሚጠቅመዎትን ያድርጉ ፣ ከዚያ ድብርት ቀስ በቀስ እርስዎን ይተው እና በእንቅስቃሴ እና በደስታ ለተሞሉ አዲስ ብሩህ ቀናት ይሰጣል።
