የሳይንስ ሊቃውንት ያደጉ አገራት ከሚኖሩ ሰዎች መካከል አምስተኛው የሚሆነው ዕድሜ ፣ ቁሳዊ ደህንነት እና የሰዎች ማህበራዊ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ለድብርት ተጋላጭ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መረጃዎች በእርግጥ ትክክለኛ አይደሉም ፣ ምክንያቱም ብዙዎች በቀላሉ ህመማቸውን ስለማያውቁ እና ሁል ጊዜ ሥነ-ልቦናዊ እገዛን አይሹም። ግን እንደ ማንኛውም በሽታ ከባድ መዘዞችን ለመከላከል የመንፈስ ጭንቀትን ማራዘም የተሻለ አይደለም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከዚህ ሁኔታ በፍጥነት ለመውጣት የሚረዳዎትን ብቃት ያለው ባለሙያ ያነጋግሩ። ከባድ የመንፈስ ጭንቀት መድሃኒት እና የስነልቦና ሕክምናን ይፈልጋል ፡፡
ደረጃ 2
የድብርት መንስኤ ምን እንደሆነ ይገንዘቡ ፡፡ እሱን ካወቁ ከዚያ እሱን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ ላይ እንደጀመሩ ያስቡ ፡፡ ሊለወጥ የማይችለውን ለመርሳት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
በራስዎ ላይ ጥረት ያድርጉ ፣ እና በግልፅ በሕይወትዎ ውስጥ በየቀኑ ያደራጁ
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ የበሽታው ክብደት ምንም ይሁን ምን ሩጫ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ የሥነ ልቦና ሐኪሞች እንደሚሉት ከሳይኮቴራፒ ወይም ከፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ያነሰ ውጤታማ አይደለም ፡፡
ደረጃ 5
እንቅልፍ ማጣት የሚባለውን ዘዴ መሞከር ይችላሉ-ሌሊቱን እና በሚቀጥለው ቀን ነቅተው ይቆዩ ፣ ነቅተው ይቆዩ እና ከዚያ በተለመደው ሰዓትዎ ይተኛሉ ፡፡ የእንቅልፍ ማጣት ጊዜ 40 ሰዓታት ያህል ይወስዳል ፡፡ ብዙ ሰዎች ድብርት ለመጀመሪያ ጊዜ እንደሚጠፋ ያስተውላሉ ፣ ግን የዚህ ዘዴ ዘላቂ ውጤት ለማግኘት በአማካኝ ከ6-8 ክፍለ ጊዜዎች ማለፍ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 6
የብርሃን ቴራፒን ይሞክሩ. የቀን ብርሃን ሰዓቶችን ለማራዘም ጠንካራ አምፖሎችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 7
ድብርት (አኒስ ፣ ቤርጋሞት ፣ ባሲል ፣ ብርቱካናማ ፣ ጃስሚን ፣ ሮዝሜሪ ፣ ላቫቫር ፣ ቆላደር ፣ ሚንት ፣ የሎሚ ቀባ ፣ ወዘተ) ለመቀነስ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ይተግብሩ ፡፡ የእነሱን ሽታ መተንፈስ ፣ በክፍሉ ውስጥ መርጨት ፣ መዓዛ መብራቱን በእነሱ መሙላት ፣ ማሸት ወይም በመደመር ገላዎን መታጠብ ይችላሉ ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ አንድ አይነት ዘይት ለረጅም ጊዜ አለመጠቀም ነው ፣ ስለሆነም ውጤታማነቱን እንዳያጣ ፡፡
ደረጃ 8
የቤት እንስሳትን ያግኙ ፡፡ ከሁሉም የበለጠ ፣ እንደ ሳይንቲስቶች ገለፃ ፣ ድመቶች ድባትን ለማስታገስ እና ሰውን ለመፈወስ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 9
ፀሎት እና መናዘዝ ፣ ከሥነ-ልቦና ባለሙያዎች አንጻር እንዲሁ የአእምሮ ቁስሎችን ለማስታገስ እና ለማፅናናት በጣም ኃይለኛ መንገዶች ናቸው ፡፡
ደረጃ 10
ድብርት በሙዚቃ ሊሸነፍ ይችላል ፡፡ ለእርስዎ ትክክል የሆኑትን ዜማዎች ብቻ ማግኘት አለብዎት ፡፡
ደረጃ 11
ሰውነትዎን በ “ፀረ-ጭንቀት” ቫይታሚኖች ይሙሉ-ሀ (ካሮት ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ዱባ) ፣ ሲ (ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ በተለይም የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ኪዊ ፣ ጎመን ፣ ዳሌ ፣ ጥቁር ከረንት) ፣ ቡድን B (እርጎ ፣ እህሎች ፣ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ደቃቅ ሥጋ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዓሳ ፣ ፍሬዎች) ፣ ኢ (የአትክልት ዘይት)። እንዲሁም እንደ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ዚንክ ያሉ የግሉኮስ እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ ፡፡
ደረጃ 12
ዘና ለማለት ይማሩ. ወደ መዝናኛ ሁኔታ ለመግባት የሚረዱዎት ብዙ ዘዴዎች አሉ ፡፡ ለተዛማጅ ክፍለ ጊዜ በቀን ከ10-20 ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
