ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ንዴትን ለመዋጋት የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና እሱን ለመከተል ቃል ይግቡ ፡፡ እራስዎን ያስተውሉ ፣ በራስዎ ባህሪ ላይ የተደረጉ ለውጦችን ይገምግሙ እና ስትራቴጂውን “በቦታው” ያስተካክሉ ፡፡
አስፈላጊ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ወይም ገንዳ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ጥሩ ጓደኛ ምዝገባ ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ምርጫ ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ፣ ኬክ ፣ ሻማዎች ፣ ወደ የባህር ዳርቻ የመዝናኛ ጉዞ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለማንሳት ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ ፡፡ ችግሩን ለጥቂት ደቂቃዎች ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ። ወዲያውኑ ጡረታ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ፣ በሩን ይቆልፉ ፡፡ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ውሃውን ያብሩ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና ጆሮዎን ከጥጥ ሱፍ ጋር ያያይዙ ፡፡ መተው. ቀስ ብለው አየር ይሙሉ ፣ ቀስ በቀስ አየር ይሞሉ ፡፡ በትንሽ መጠን ሁለት እጥፍ ይተንፍሱ “Hhh-hhch …” እያሉ ፡፡ ይህንን ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በንዴት ወቅት ፣ በመስታወት ውስጥ እራስዎን ይመልከቱ ፡፡ ይህ ኃይለኛ የስነ-ልቦና ብልሃት ነው ፡፡ ስሜቶች ፊትዎን እንዴት እንደሚያዛባ ልብ ይበሉ ፡፡ እርስዎ ራስዎን በቀላሉ ላለማወቅ በጣም አስቀያሚ ይመስላሉ። እና ይህ ጭራቅ እርስዎ ነዎት! የምትወዳቸው ሰዎች ይህንን ለማሰላሰል ምን እንደሚመስል አስቡ ፡፡
ደረጃ 3
ቁጣው ከተንከባለለ እና በሚወዷቸው ላይ ሊነሱ ከሆነ ወዲያውኑ እንፋሎት ይንፉ ፣ ግን በተለየ ቦታ ፡፡ ከበረዶው መታጠቢያ ስር ይግቡ ፣ “ግማሹን እስከ ሞት ድረስ” ትራሱን ይምቱት ፡፡ የቫኩም ማጽጃውን ያብሩ እና እሱን ለማጮህ ይሞክሩ ፣ ቅሬታዎን ለፅዳት ማጽጃው በጣም ገለልተኛ በሆኑ ቃላት ይግለጹ።
ደረጃ 4
ለአስቸኳይ ምላሽ አካላዊ እንቅስቃሴ ሌላ ጥሩ መድኃኒት ነው ፡፡ በአንድ ረድፍ ውስጥ አንድ መቶ ስኩዊቶች ፣ የሦስት ኪሎ ሜትር ሩጫ ወይም ተቀጣጣይ ሙዚቃን ለመደነስ በአዎንታዊ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ሊፈርስ በሚቃረብበት ጊዜ ሁሉ ቤት ለማፅዳት ይሞክሩ ፡፡ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የአለባበሱን ክፍል ለመበተን ለረጅም ጊዜ እቅድ ነዎት? ወይም ከክረምት በኋላ መስኮቶችዎን አላጠቡም? በንዴት ወቅት ያድርጉት! ከብቸኛው ሥራ እና መረጋጋት ጋር ለረጅም ጊዜ የዘገየ ሥራን በማጠናቀቅ እርካታ ስሜት ይመጣል።
ደረጃ 6
በሚበሳጩበት ጊዜ ከሚወዷቸው ጋር ስብሰባን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ እድሉ ካለ - ያድርጉት። በአለቃዎ ተዋርደዋል ፣ እና አሁን ብዙ ቅሬታዎችን ይዘው ወደ ቤተሰብዎ ተመልሰዋል? ጊዜዎን ወደ ቤትዎ ይውሰዱት ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ፣ ሶና ወይም ሲኒማ ቤት ይሂዱ ፣ ጥሩ ጊዜ ይዝናኑ ፣ ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 7
ውጥረትን ለማስወገድ ሌላ ቀላል መንገድ ማውራት ነው ፡፡ የቅርብ ሰዎችን እንደ ልብስ መጠቀም እና ከነሱ ኃይል መጠጣት የለብዎትም ፡፡ ስለችግሮችዎ ይናገሩ … ለቤት ዳችሹንድ ወይም በኢንተርኔት ውይይት ላይ ለማያውቋቸው ሰዎች ፡፡
ደረጃ 8
የምትወዷቸውን ሰዎች ስለ አለመጣጣምዎ ያስጠነቅቁ ፡፡ ከችግሩ ውጭ በግልፅ አነጋግራቸው ፡፡ ብልሽቶችን ለመከላከል የጋራ መፍትሄን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ይህ እርስዎ እርስዎ ከሌሉ ከሆኑ የሚሰጡት የተለመደ ምልክት ይሆናል።
ደረጃ 9
በደንብ የበለፀገ ሰው ብዙም አይረካም ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ ከሚወዷቸው ጋር ላለመገናኘት ቃል ይግቡ ፡፡ እንደ ፈጣን የቅድመ-ስብሰባ መክሰስ ጣፋጮች ፣ ፍራፍሬዎች (በተለይም ሙዝ) እና ለውዝ ይጠቀሙ ፡፡
