በማንኛውም ሁኔታ መረጋጋትን መማር ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ሥራ ነው ፡፡ እንደ ቁጣ ፣ ፍርሃት እና ሽብር ያሉ የዋዲ አሉታዊ ስሜቶች ማንንም ሊያደክሙ ይችላሉ ፣ እና በምላሹ ምንም ጠቃሚ ነገር አይሰጡም ፡፡ በተቃራኒው ስሜታቸውን መቆጣጠር የማይችሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ደስ የማይል ሥር የሰደደ በሽታ ይይዛሉ ፡፡ እንዴት ማቀዝቀዝ እንዳለባቸው የሚያውቁ ሰዎች ፣ ስኬትን ያሳድጋሉ ፣ ከሚወዷቸው ጋር ግንኙነቶችን አያበላሹም እና ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ያከናውናሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከዝንብ ዝሆን አታድርግ ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ በጥሞና ለመገምገም ይሞክሩ ፡፡ የሚያስቡትን ይከተሉ ፡፡ “ሁል ጊዜ” ወይም “ሲመጣ” የሚሉ ሀረጎች በጭንቅላትዎ ላይ ብልጭ ድርግም የሚሉት ስንት ጊዜ ነው? በምትኩ “ይህ በጣም አስፈሪ አይደለም” እና “እኔ ከነዚህ ሁኔታዎች የበለጠ ጠንካራ ነኝ” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከዚያ ሁሉም ነገር ቀለል ያለ መስሎ መታየት ይጀምራል ፣ እናም ደስታውን ያስወግዳሉ።
ደረጃ 2
ችግር ካለብዎት በመጀመሪያ በራስዎ ላይ ለማሰብ ይሞክሩ ፣ እና ከዚያ ለሌሎች ያጋሩ። ለጓደኞችዎ የሚያስፈራዎ መረጃ ሲያስተላልፉ በፊታቸው ላይ ምን ያህል ተመሳሳይ ምላሽ ይመለከታሉ? የተጋነነ ወይም የተሳሳተ ግንዛቤ ሊሆን የሚችል ከአንተ በሚሰሙት ነገር ላይ ርህራሄ ይጀምራሉ ፡፡ እስከዚያው ድረስ እርስዎ ትንሽ እንደነገሩ ቢያውቁም እንኳን አሁን የነገራቸውን ነገር ሙሉ በሙሉ ያረጋግጣሉ ፡፡
ደረጃ 3
በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ ከዚያ ለመረጋጋት ፣ ችግሩ ለመረዳት የማይቻል የተጠላለፈ ቋጠሮ አድርገው ለማሰብ ይሞክሩ። ነርቮር ከሆኑ ቋጠሮው ይጠናከራል። እርስዎ ሲረጋጉ እሱ ዘና ይላል ፣ ሁሉንም ነገር በቀላሉ ለማላቀቅ እድሉ አለዎት ፡፡
ደረጃ 4
የእጅ ምልክቶችዎን ይቆጣጠሩ። አይጮኹ ወይም ከማዕዘን ወደ ጥግ አይሮጡ ፡፡ በዝግታ ይናገሩ እና በተቀላጠፈ ይንቀሳቀሱ። የተረጋጋ ለመምሰል ይሞክሩ ፣ እና እርስዎ በእውነት እንዴት እንደተረጋጉ አያስተውሉም።
ደረጃ 5
ብዙ ችግር ፈቺ ሰዎች በውጭ ማነቃቂያዎች ውስጥ ይገቡባቸዋል ፡፡ እነሱን ማስወገድ ከቻሉ ተግባሩን በእርጋታ ይቋቋሙ ነበር ፡፡ አንዳንዶቹ በዝምታ ማሰብ አይችሉም ፣ ሌሎች ደግሞ በድምጽ ይረበሻሉ ፡፡ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፣ ከእነሱ ርቆ ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ እርስዎን እና እራሳቸውን የሚያበሳጩዎትን ሁኔታዎች ለጊዜው መተው ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ሀሳቦችዎ በቤትዎ ውስጥ ባሉ ውይይቶች እና በቤት ውስጥ ጫጫታ ከተደናቀፉ በፓርኩ ውስጥ በእግር መሄድ ይችላሉ እና እዚያም በእርጋታ ችግርዎን ይገምግሙ ፡፡
ደረጃ 6
በችሎታዎችዎ ላይ የበለጠ በራስ መተማመን ለማግኘት ፣ ጭንቀትን ወይም የውጭ ግፊትን በተሳካ ሁኔታ ሲቋቋሙ ፣ ቁጥጥርን ባለማጣት እና አሪፍ ሆነው የቆዩበትን ጊዜ ያስታውሱ ፡፡ እርስዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ የነበሩባቸው ሁሉም ሁኔታዎች የእርስዎ ስኬቶች ናቸው። እነሱ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር መስጠት ይችላሉ - በራስ መተማመን ፡፡ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ካወቁ ተረጋግተው ለመኖር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
ከደከሙ አለመረበሽ ከባድ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በቂ እንቅልፍ ካላገኘ ወይም ቢራብ አንዳንድ ጊዜ ብስጩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሰውነት ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ህሊናው ግልጽ ይሆናል። መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ለዚህ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ደረጃ 8
በእርጋታ መተንፈስ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሁሉም ሰው ራሱን በአንድ ላይ መሳብ የሚችል ነገር ነው ፡፡ አንድ ሰው ለስሜቶች ሲሸነፍ ትንፋሹ ይረበሻል ፣ እሱ የማያቋርጥ ፣ ጥልቀት የሌለው እና አልፎ አልፎ ይሆናል ፡፡ በጥልቀት እና በእኩልነት ይተንፍሱ ፣ እናም ሀሳቦችዎ እየወገዱ እና ስሜቶችዎ መቆጣጠር መጀመራቸውን ያስተውላሉ።
