ሁሉም ሰው በሕይወቱ ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜያት አሉት ፡፡ ሁሉም ነገር ሲከማች እና በአንድ ጊዜ በተፈጥሮው ነርቮች ሊቋቋሙት አይችሉም ፡፡ ግን ለማረጋጋት በቀላሉ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አስፈላጊ የዝግጅት አቀራረብ (ለምሳሌ የመመረቂያ ጽሑፍ መከላከያ ወይም አስፈላጊ አቀራረብ) ካለዎት በማታ ማታ ቀላል ማስታገሻ መውሰድ ፡፡ ምንም እንኳን ክኒኑ የማይሠራው ደስታ በጣም ጠንካራ ቢሆንም እንኳ ፣ እርስዎ ባለማወቅ መድሃኒቱ እንደሚረዳ እርግጠኛ ይሆናሉ ፡፡ የፕላዝቦል ውጤት ይሠራል እና እርስዎ ይረጋጋሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለማረፍ ወይም ለመተኛት ውድ ሰዓቶች ከሌሉ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ብዙ ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ይህ መልመጃ የመጀመሪያ ደረጃ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በትክክል በትክክል ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው። ዓይኖችዎን በመዝጋት እራስዎን ለጥቂት ጊዜ ከውጭ ማበረታቻዎች ለይተው ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው እረፍት ያገኛሉ ፡፡ ጥልቅ ፣ ዘገምተኛ መተንፈስ ደምን በኦክስጂን ያጠግብዋል ፣ እናም አየር የመሳብ እና የማስወጣት ሂደት ራሱ ያረጋጋዎታል።
ደረጃ 3
ደስታ ባልተገኘበት ቅጽበት (ለምሳሌ በስብሰባ ላይ በሚቀርብበት ጊዜ) ደስታው ቢይዝብህ አትደንግጥ ፡፡ አእምሮዎ ማንኛውንም ሁኔታ ለማስተናገድ የሚችል መሆኑን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ትንሽ ውሃ ይጠጡ ፡፡
ከተመልካቾች ውስጥ አንድ ሰው ይፈልጉ እና ንግግርዎን ለእሱ እያነጋገሩ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ በንቃተ-ህሊና, የአንድ ሰው ትኩረት ለመያዝ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
አድማጮቹ ጥቂት ሰዎች (ወይም አንድ ሰው) ካላቸው ትንሽ ብልሃትን ይጠቀሙ-በአይን ውስጥ ጣልቃ ገብነትን አይመልከቱ ፣ እይታዎን ወደ አፍንጫው ድልድይ ያንቀሳቅሱ ፡፡ ይህ ጭንቀትን ለመቋቋም ለእርስዎ ቀላል ያደርግልዎታል።
