ለአብዛኛዎቹ የስነልቦና በሽታ በሽታዎች መንስኤ ውጥረት እንደሆነ ከአንድ መቶ በላይ ጽሑፎች ተጽፈዋል ፡፡ እና እንዲያውም የበለጠ ተብሏል ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች አሁንም ሁኔታቸውን እንዴት ማስተዳደር እንዳለባቸው አያውቁም ፣ እና ከሁሉም የበለጠ ዘመናዊው ሕይወት ለእረፍት እና ለፀጥታ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከጭንቀት ለመውጣት በርካታ ዘዴዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም በመጀመርያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ አንድ ናቸው - የጭንቀት መንስኤን መገንዘብ ፡፡ ከዚህ በታች ከተገለጸው ጭንቀት ለመላቀቅ መንገዱ አንድ ብቻ አይደለም ፣ ግን በጣም ቀላል ነው ስለሆነም በሁሉም ሰው ሊተገበር ይችላል። በጭንቀት መሥራት መጀመርዎ በጣም ጥሩ ነው ፣ በሚያጋጥሙዎት ጊዜ አይደለም ፣ ግን ምቾት እና መረጋጋት ሲሰማዎት ፣ ለምሳሌ ከመተኛት በፊት።
ደረጃ 2
ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ሲረጋጉ በጥልቀት እንደሚተነፍሱ ልብ ይበሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነትዎን ከጎንዎ ከተመለከቱ ታዲያ የደረት እንቅስቃሴው ስፋት ሰፊ ይሆናል ፡፡ በተሟላ የእረፍት ጊዜ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ እራስዎን በትዝታዎችዎ ውስጥ ይንከሩ ፡፡ ይህንን ሁኔታ ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 3
የሚያስጨንቅዎትን አስጨናቂ ሁኔታ ያስቡ ፡፡ በጥልቀት እና በጥልቀት ወደ ውስጥ ዘልቀው በሚገቡበት ጊዜ ፣ ሲያጋጥሙት ፣ ትንፋሽዎ እንዴት እንደተለወጠ ያስተውሉ ፡፡ አጉል እና ፈጣን ፣ ግራ የተጋባ ሆነ ፡፡ በተመሳሳይ ሁኔታ በአእምሮ ውስጥ እያሉ በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ ፡፡ በቀድሞው ሁኔታ ምን ያህል እንደተሰማዎት ያስታውሱ እና ተጓዳኝ ትንፋሹን ያባዙ ፡፡ ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ በመለማመድ በሚያጋጥሙበት ጊዜ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ማወቅ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
እስትንፋስዎን ይከታተሉ ፡፡ ለእርስዎ እንደ እርጋታ አመላካች አይነት ሆኖ እንዲያገለግል ያድርጉ። በቀን ውስጥ በዙሪያው በሚከሰቱ ክስተቶች ምክንያት ፣ የሌሎች ሰዎች ድርጊቶች ፣ መተንፈስዎ የተሳሳተ ፣ ፈጣን እና ጥልቀት የሌለው መሆን እንደጀመረ ካስተዋሉ ለማተኮር እና በፈቃደኝነት ልዩ ጥረት ጥልቅ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ምንም የሚያስጨንቁ ነገሮች በማይኖሩበት ጊዜ ያንን ፍጹም ሰላም ሁኔታ እንደገና ያስታውሱ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጊዜ ከሚያበሳጭ ሁኔታ ወደ ሌሎች ክስተቶች እና ሌሎች ሰዎች ትኩረትን በአንድ ጊዜ በመቀየር አንዳንድ ጊዜ ከጭንቀት ለመውጣት ይረዳል ፡፡
