“ጉጉቶች” እና “ላርኮች” የተለያዩ የበርካቶች ስሜት ያላቸው ሁለት ዓይነቶች ብቻ ይመስላል። አንዳንዶቹ ቀደም ብለው ይተኛሉ እና ቶሎ ይነሳሉ ፣ ሌሎቹ ዘግይተው ይተኛሉ ፣ እና የእንቅስቃሴያቸው ከፍተኛ ወደ ምሽት ይቀየራል ፡፡ ግን “ጉጉት” ሰዎች እንኳን ሳይቀሩ በንቃት ፣ በቀን ውስጥ እንቅስቃሴ እንደሚጨምር ፣ የስሜት ሁኔታ እንደሚሻሻል እና ስኬት በንግድ እንደሚታዘዝ ያስተውላሉ ፡፡
ግን እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በየቀኑ ለመነሳት ሲሞክሩ በጣም ግትር የሆኑት ሰዎች እንኳን ሳይቀሩ ቀርተዋል ፡፡ እነሱ የማንቂያ ሰዓቱን ከጠዋቱ 6 ሰዓት ላይ ያዘጋጁ ሲሆን ጠዋት ላይ የሚደወል የደወል ሰዓት በማጥፋት እንደገና ይተኛሉ ፡፡ ይህ ለምን እየሆነ ነው?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
“ቀድሞ ለመነሳት ቀደም ብሎ ለመተኛት” የሚለው መርህ የተሳሳተ ስትራቴጂ መሆኑ ተገለጠ ፡፡ አንድ ሰው በየቀኑ አንድ አይነት ሰዓታት ይተኛል ብሎ ይጠብቃል ፡፡ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን በተግባር ግን አይሰራም ፡፡
ቶሎ ለመነሳት ለመማር ሁለት ዋና መንገዶች አሉ ፡፡
የመጀመሪያው መተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት ነው ፡፡ ለህይወታችን ፣ ለከባድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ተገዢ ፣ ይህ በመርህ ደረጃ ተስማሚ ነው ፡፡
ሁለተኛው አስተያየት ሰውነት በሚፈልገው ጊዜ ተኝቶ መነሳት ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የሕይወት ዘይቤ አለው ፣ እናም እነሱን በመታዘዝ ሰውነት የሚፈልገውን ያህል መተኛት እና መተኛት ይቀላል።
ደረጃ 2
ግን በሙከራዎች በኩል ሁለቱም ዘዴዎች ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደሉም ፡፡
በመጀመሪያው ሁኔታ ሰውነት በቂ ባልደከመበት ጊዜ እንኳን መተኛት አለብዎት ፣ እናም ሰውየው ለመተኛት በመሞከር የተወሰነ ጊዜ ያሳልፋል ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ ሰውነት በተለያዩ መንገዶች ይደክማል ፣ እናም ለማረፍ የተለየ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ይህ ሌላ መሰናክል ነው ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ሰውየው በእውነቱ ከሚያስፈልገው በላይ ይተኛል ፡፡ የተለያዩ ሰዎች ቢዮሮይስስ ይለያያሉ ፣ እና በቀን ውስጥ 24 ሰዓታት አሉ ፣ እና የእንቅልፍ ጊዜ ያለማቋረጥ ሊለወጥ ይችላል። እና የመጨረሻው መሰናክል-የተለያዩ የንቃት ጊዜዎች የንጋት እንቅስቃሴዎን አስቀድመው ለማቀድ አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡
ደረጃ 3
በጣም ውጤታማው አቀራረብ እነዚህን ዘዴዎች ማዋሃድ ነበር ፡፡ ነጥቡ መተኛት ሲፈልጉ መተኛት እና በተወሰነ ሰዓት መነሳት ነው ፡፡ በየቀኑ ቀድመው የሚነሱ ሰዎች ሳያውቁ ያደርጉታል ፡፡ አንድ መጽሐፍ በማንበብ ሰውነት በእውነት መተኛት የሚፈልግበትን ጊዜ መወሰን ይችላሉ ፡፡ ጠዋት ላይ የማስጠንቀቂያ ደወል ሲደወል መነሳት አለብኝ የሚለውን ሀሳብ ከራስህ ማውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ማንቂያውን ካጠፉ በኋላ የመቀመጫ ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል ፡፡
ይህ ዘዴ ለብዙ ቀናት ከተተገበረ ቀደምት መነቃቃት ልማድ ይሆናል ፡፡ በአንዳንድ ቀናት በቂ እንቅልፍ ማግኘት የማይቻል ከሆነ ይህ ማለት ሰውነት ቀደም ብሎ ይደክማል ፣ እናም ቀደም ብሎ መተኛት አስፈላጊ ይሆናል ማለት ነው ፡፡ ስለሆነም የንቃትን የተወሰነ ጊዜ ማወቅ ሰውነት ራሱ የእንቅልፍ ጊዜን ይቆጣጠራል ፡፡
ደረጃ 4
ይህ ተመሳሳይ አካሄድ ለእንቅልፍ ችግር ጥሩ ነው ፡፡ ሰዎች ሰውነቶቻቸው በቂ ስላልደከሙ መተኛት አይችሉም ፣ እናም መተኛት አያስፈልጋቸውም (ቢያንስ ገና አይደለም) ፡፡ ስለሆነም ከእንቅልፍ ማጣት ጋር መተኛት የሚኖርብዎት የእንቅልፍ አስፈላጊነት በግልጽ ሲሰማ ብቻ ነው ፡፡ እንቅልፍ ለሰውነት ዛሬ በቂ ካልሆነ ነገ ሰውየው ቀድሞ ይደክማል እናም በዚህ መሠረት ቀደም ብሎ ይተኛል ፡፡ የእንቅልፍ ችግር ይጠፋል ፡፡
ስለሆነም ቶሎ ለመነሳት ለመማር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሰውነት በሚፈልገው ጊዜ መተኛት እና በጥብቅ በተገለጸ ጊዜ መነሳት ነው ፡፡
