በ 2019 ጄምስ ክሊር የራስ ገዝ ልማዶች የተሰኘውን መጽሐፍ አሳተመ ፡፡ ጥሩ ልምዶችን እንዴት ማግኘት እና መጥፎዎችን ማስወገድ እንደሚቻል ፡፡ እርሷ ወዲያውኑ እብድ ተወዳጅነትን አገኘች እና የስነ-ልቦና ራስ አገዝ መሣሪያ ሆነች ፡፡ በቀጥታ ወደ ነጥቡ ለመሄድ ሀሳብ አቀርባለሁ እና እንዴት ጥሩ ልማድን መፍጠር እና መጥፎውን መተው እንደሚቻል ለማወቅ ፡፡
አስፈላጊ
አንድ ወረቀት እና ብዕር ፣ የተሻሻለ ቅinationት ፣ የድጋፍ ቡድን ፣ የትግል መንፈስ ፣ ለምርመራ ጊዜ (ለጅምር ፣ አሁኑኑ ግማሽ ሰዓት ፣ ከዚያ በመደበኛነት በየቀኑ ቢያንስ 20 ብልጭታዎች) ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ልማድ ለመመስረት ወይም ልማድን ለማቋረጥ ለምን እንደፈለጉ ያስቡ ፡፡ ምን ዓይነት ሰው መሆን ይፈልጋሉ?
አሁን እርስዎ እርሱን እንደሆኑ ያስቡ ፡፡ ታዲያ እንዴት ጠባይ ማሳየት አለብዎት? በዚያ ሰው ሕይወት ላይ ያተኩሩ ፡፡ “ማድረግ አለብኝ” ከሚለው ይልቅ “እኔ አደርጋለሁ” ይጠቀሙ። ይህ ውስጣዊ ተነሳሽነት እንዲያገኙ እና እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2
ልማድ የማጥፋት ዘዴዎን ይግለጹ።
በአጠቃላይ የልማድ ምስረታ ሰንሰለት እንደሚከተለው ነው-ማነቃቂያ ፣ ፍላጎት ፣ ምላሽ ፣ ሽልማት።
ማነቃቂያ ስለቀድሞው ባህሪ እውነተኛ አደጋ ግንዛቤ ነው። ለምሳሌ-ከመጠን በላይ ክብደት እንቅስቃሴዬን ስለሚገድብ የልብ ችግር ያስከትላል ፡፡
ምኞት ልማዱን የማጥፋት ጥቅሞች ትርጓሜ ነው ፡፡ ለምሳሌ-10 ኪ.ግ ከጠፋብኝ ከዚያ ማንኛውንም ልብስ መልበስ እችላለሁ እና በተመሳሳይ ጊዜ በውስጣቸው ብልግና ወይም አስቂኝ አይመስልም ፡፡
ምላሽ ወደ ግብዎ የሚመራዎ ብቻ ሳይሆን ለእርስዎም አስደሳች የሚሆንበትን መንገድ መምረጥ ነው። ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ ከመቶዎች ነባር ስፖርቶች ውስጥ አንዱን እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ ፡፡
ሽልማት ሽልማት ነው ፣ የመካከለኛ ውጤቶችን አዎንታዊ ምዘና። ለምሳሌ ፣ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ያጡ ፣ እራስዎን ወደ ፊልሞች መውሰድ ይችላሉ (በእርግጥ ያለ ፋንዲሻ እና ሶዳ) ፡፡
ደረጃ 3
አስቀድመው ከምስልዎ ጋር ከሚስማሙ ሰዎች ጋር እራስዎን ያስቡ ፡፡
የድሮ አከባቢዎ መረጋጋትን ለመጠበቅ የሚሞክር ዘዴ መሆኑን ይገንዘቡ። ከእሱ የሆነ ሰው የእርስዎን ለውጦች መለወጥ እና መቀበል የማይፈልግ ከሆነ ያኔ እርስዎን “ለማመካኘት” ይሞክራል ፣ ማለትም ወደ ቀደመው የአኗኗር ዘይቤ ይመለሱ። ይህ የስነ-ልቦና አክሱም ነው ፡፡
ደረጃ 4
ትናንሽ እርምጃዎችን ውሰድ ፡፡
ትላልቅ ግቦችን ወደ ትናንሽ ንዑስ ተግባራት ይከፋፍሏቸው ፡፡ በሁሉም ለውጦች ወሰን ውስጥ የሆነ ነገር መሆን አለበት ፣ ግን አሁን ፣ ዛሬ ማድረግ የሚችሉት። ለምሳሌ ፣ “ከአሁን በኋላ አላጨስም” በሚለው ሐረግ ራስዎን አያስፈራሩ ፣ ግን ይናገሩ: - “ምናልባት ይህን ሲጋራ እተወዋለሁ ፡፡ ምናልባት ዛሬ ማታ አጨሰው ይሆናል ፡፡ ምሽት ይመጣል ፣ እንዲህ በሉ: - “ምናልባት ይህን ሲጋራ ትቼዋለሁ ፡፡ ምናልባት ነገን አጨስ ይሆናል”ወዘተ ፡፡ ይህን ሲያደርጉ ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር ማዞር አስፈላጊ ነው ፡፡
ተስማሚው አማራጭ አንድ ትልቅ ግብ ወዲያውኑ ማዘጋጀት እና እሱን ለማሳካት የደረጃ በደረጃ እቅድ ማውጣት ነው ፡፡
ያስታውሱ ግቡ ተጨባጭ ፣ ሊለካ የሚችል ፣ በጊዜ ውስን ፣ የተወሰነ ፣ ተዛማጅ ፣ (ፍላጎቶችዎን ይነካል ፣ እና ከውጭ ያልተጫነ) መሆን እንዳለበት ያስታውሱ።
