በአንደኛው እይታ በከንፈር መንከስ ምንም ጉዳት የለውም ፣ ግን ይህንን ልማድ ያለ ምንም ትኩረት ከተተው እና እሱን ካላስወገዱ የብልግና እንቅስቃሴ ብዙ ችግርን ሊያመጣ እና የቃል አቅልጠው ጤና እና ገጽታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከንፈርዎን ያለማቋረጥ የማኘክ ልማድ እርስዎን እንደሚነካ ለራስዎ ያስረዱ ፣ ስለሆነም እሱን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙ እና አዳዲስ ክርክሮችን በማግኘት እራስዎን እራስዎን ያሳምኑ ፡፡ በከንፈሮቹ ላይ ለሚሰነጣጥሩ ቁስሎች እና ቁስሎች በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ እና መጥፎ ልማድ ባይኖርዎት ኖሮ ከንፈርዎ በጣም የሚስብ እና ጤናማ እንደሚሆን ለራስዎ ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 2
ባህሪዎን ያለማቋረጥ ይከታተሉ ፡፡ አንድ ጊዜ ዘና ለማለት ለራስዎ አይስጡ ፣ በዚህ ጊዜ እርስዎ እየረሱ ፣ እንደገና ጥርሱን በከንፈርዎ ላይ ይጫኑ ፡፡ ያለ ድካም እና በጥብቅ እራስዎን ከጎንዎ ያስተውሉ ፣ ንክሻዎቹን ለመድገም ማንኛውንም ፍላጎት ያፍኑ ፡፡
ደረጃ 3
ይራቁ ፣ ተመሳሳይ መጥፎ ልማድ ከሚጋሩ ሰዎች ጋር አይነጋገሩ ፡፡ የዚህ እንቅስቃሴ ሥሮች በስነልቦና መስክ ውስጥ ይገኛሉ ፣ እና በስውር መኮረጅ የራስዎን ሱሶች በብቃት ከመታገል ይከለክላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከንፈርዎን ላለመነካካት ከቻሉ እራስዎን ይንከባከቡ ፡፡ በጣም በሚያስደስትዎ በማንኛውም መንገድ ለራስዎ ይሸልሙ። ለምሳሌ ለአራት ቀናት ከንፈርዎን እንዳይነክሱ እራስዎን ያዘጋጁ እና አንዴ ከጨረሱ በኋላ ለራስዎ ደስታን ይግዙ ፡፡
ደረጃ 5
በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች እጥረት ወደ ደረቅ ከንፈሮች ፣ ወደ መፋቅ እና ወደ መቧጠጥ ስለሚወስዱ ብዙ ቫይታሚንን ውስብስብ ውሰድ ፡፡
ደረጃ 6
ከንፈሮችዎ ሁል ጊዜ እንዲራቡ ለማድረግ ቀለም የሌለው ሊፕስቲክ ወይም አንፀባራቂ ይጠቀሙ ፡፡ ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከፋርማሲዎች የተገዛውን ወይም ከአስቸጋሪ ምርቶች በቤት ውስጥ የተዘጋጁትን ማታ ማታ መድኃኒት ባላሞችን እና ገንቢ ጭምብሎችን ይተግብሩ ፡፡
ደረጃ 7
ችግሩን በራስዎ መፍታት ካልቻሉ ከስነ-ልቦና ባለሙያው እርዳታ ይጠይቁ። ከንፈር የመነካካት ልማድ ከስነ-ልቦና (ኒውሮቲክ) ሁኔታ እና ካልተፈታ ውስጣዊ ግጭቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ደረጃ 8
መጥፎ ልማድን ለማስወገድ በሚፈልጉት ፍላጎት ውስጥ ጽናትን እና ፈቃደኝነትን ያሳዩ እና በሁሉም መንገድ ይሂዱ ፡፡
