ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት ቀላል ፈተና አይደለም ፡፡ ከእንቅልፍ ጋር ያለማቋረጥ እንታገላለን ፡፡ በዚህ ምክንያት እንበሳጫለን እና በጣም እንደክማለን ፡፡ ሆኖም ፣ ቶሎ ከእንቅልፍ መነሳት በተቻለ መጠን ቀላል ለማድረግ የሚረዱ መንገዶች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ ቴሌቪዥኑን ያጥፉ። ሰማያዊው ማያ ሚራቶኒንን ማምረት ያበረታታል ፡፡ በቴሌቪዥኑ ፊት ለመተኛት የለመዱ ከሆነ የጠዋት ድካምዎ ለመረዳት የሚቻል እና ተፈጥሯዊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ምሽት ላይ ስፖርቶችን ይጫወቱ ፡፡ ለምሳሌ መሮጥ ይጀምሩ ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ የድምፅ እና የድምፅ እንቅልፍን ያበረታታል ፡፡ ጠዋት ላይ ለረጅም ጊዜ ለመተኛት ፍላጎት አይኖርዎትም ፡፡
ደረጃ 3
ከመተኛቱ በፊት ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ሻማዎች ያቃጥሉ ፣ ግን ከመተኛትዎ በፊት ያጥishቸው ፡፡ ሽታው እስከ ጠዋት ድረስ አይጠፋም ፣ እናም ጥሩ ስሜት እንዲሰጥዎ ወደሚያስደስት ጥሩ መዓዛ ይነሳሉ።
ደረጃ 4
መተኛት ከፈለጉ ወደ መተኛት ይሂዱ ፡፡ ከሥራ ሰዓትዎ በፊት 2 ሰዓታት ይቆዩ። በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ሰውነት ምን ያህል እረፍት እንደሚያስፈልገው ያውቃል ፡፡ አንድ ተጨማሪ ሰዓታት በጠዋት ደስታን ያመጣሉ ፡፡
ደረጃ 5
ማታ ማታ ከመመገብ ለመቆጠብ ይሞክሩ። ስለ አንድ ጥሩ ቁርስ ምን እንደሚጠብቅዎ በተሻለ ያስቡ። ስለሆነም ፣ በዚህ ሀሳብ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና በተቻለ ፍጥነት ከአልጋዎ ለመነሳት ይፈልጋሉ ፡፡
ደረጃ 6
ማታ ማታ መስኮት ወይም ከተቻለ አንድ መስኮት ይክፈቱ። ንጹህ አየር ሰውነትዎን በኦክስጂን ያጠግብዎታል ፣ እንቅልፍዎን የበለጠ ድምጽ ያሰማሉ ፣ ይህም ማለት መነቃቃት ቀላል ይሆናል ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 7
የማንቂያ ሰዓትዎን ከእርስዎ አጠገብ በጭራሽ አይተዉ። ከተቻለ ወደ ሌላ ክፍል ይውሰዱት ፡፡ ወደ እሱ በሚደርሱበት ጊዜ ሕልሙ ቀድሞውኑ ያልፋል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ባይነቁ እንኳን ፣ ወደ አልጋዎ እንዲመለሱ አይፍቀዱ ፣ አለበለዚያ በሥራ ላይ ከመጠን በላይ መተኛትዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 8
በማንቂያ ሰዓቱ ላይ ደስ የሚሉ ግን ደስ የሚሉ ዜማዎችን ያዘጋጁ ፡፡ ወዲያውኑ ማጥፋት የሚፈልጉትን ጠንከር ያሉ ድምፆችን አይምረጡ ፡፡ የተፈጥሮ ድምፆችን በዜማ መምረጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 9
አነስተኛ ተረት ተረት ይዘው ይምጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የቢሮ ሥራን መቆጠብ አለብዎት ብለው ያስቡ ፡፡ ኮምፒውተሮች ያለ እርስዎ አይበሩም እና እንቅስቃሴ ይታገዳል። ወይም በአንድ ቀን ውስጥ ለማጠናቀቅ ግብ ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 10
አልጋው ላይ በትክክል ዘርጋ ፣ መዳፍህን ፣ ጆሮህን ማሸት ፣ ጥልቅ ትንፋሽ አድርግ ፡፡ ልክ እንደተነሱ መስኮቱን በሰፊው ይክፈቱ ፣ ንጹህ አየር በፍጥነት እንዲነቁ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 11
በክረምት ወቅት መብራቱን ለማብራት በፍጥነት ፡፡ በጨለማ ውስጥ የእንቅልፍ ሆርሞን ይመረታል ፣ ጠዋት መነሳት ያስቸግራል ፡፡
ደረጃ 12
ከቁርስ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲሠራ እና የአጠቃላይ ፍጥረትን ሥራ ሊጀምር ይችላል ፡፡
