ግትርነት-አስገዳጅ መታወክ የአእምሮ ችግር ተብሎ ይጠራል ፡፡ በ episodically ሊከሰት ወይም ሥር የሰደደ ወይም ተራማጅ ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ በሚያስፈራ ፣ በሚዛባ ሀሳቦች እና በልዩ ልዩ በሽታ አምጭ ፎቢያዎች ተገለጠ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዝንባሌዎች በሁለት ይከፈላሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው ከሥርዓተ-አምልኮ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስለእርስዎ ደስ የማይል ነገር ባሰቡ ቁጥር በግራ ትከሻዎ ላይ መትፋት ለምደዋል ፡፡ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይህንን ካላሟሉ ከዚያ መጥፎ ነገር መከሰቱ የማይቀር ሀሳቦች እንዳሉ ያስተውላሉ ፡፡ ሁለተኛው ምድብ በአንድ የተወሰነ ርዕስ ዙሪያ ሀሳቦችን የማተኮር ልዩነት አለው ፡፡
ደረጃ 2
ደስ የማይል ሀሳቦችን ከራስዎ ለማባረር አይሞክሩ ፡፡ እነሱ በእርግጠኝነት እንደገና ይመለሳሉ። አእምሮዎን እንደገና ያስተካክሉ ፡፡ ሁኔታውን ወደ እርስዎ ጥቅም ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በሕይወትዎ ውስጥ ስለተከሰቱት አዎንታዊ ነገሮች ብዙ ጊዜ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 3
አሉታዊ ነገሮችን በማሰብ እራስዎን አይነቅፉ ፡፡ ትልቁ ልዩነት ስለ አንድ ነገር በማሰብ ፣ ምናልባትም ሥነ ምግባር የጎደለው ድርጊት ፣ እና አለማድረግ እና እንዲህ ዓይነቱን ድርጊት በመፈጸም ላይ ነው ፡፡
ደረጃ 4
በሆነ ወቅት ሊፈቱ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ እውነታነት ሊለውጡ እንደሚችሉ አይፍሩ ፡፡ አንድ ሰው የራሱ የሆነ የሥነ ምግባር እሴቶች አለው ፡፡ እናም ብዙውን ጊዜ ስለ መጥፎ ነገር የሚያስቡ ከሆነ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የእንደዚህ አይነት እርምጃ ውጤቶችን ሁሉ በትክክል ከተገነዘቡ ታዲያ የዚህ አሉታዊ አፈፃፀም በእናንተ ዘንድ የማይታለፍ ነው።
ደረጃ 5
የአምልኮ ስርዓትዎን ለማሸነፍ ለብዙ ዓመታት ማሳለፍ ዋጋ እንደሌለው ያስታውሱ ፡፡ እሱ የሚረብሽዎት ከሆነ እና በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ያለውን ሁኔታ ክፉኛ የሚነካ ከሆነ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ለጥቂት ሰዓታት ብቻ ማሳለፉ የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 6
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምናን ማግኘት ያስፈልግዎ ይሆናል። በሽተኛው በሚፈራው እና በሚፈራው ሁኔታ ምክንያት የተፈጠረውን ልዩነት በመግለጽ እውነታ ላይ ነው ፡፡ እናም ለታመሙ ባለስልጣን የሆነን ሰው ምሳሌ በመጠቀም ፣ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ጤናማ ሰው እንዴት ጠባይ ሊኖረው እንደሚገባ ያሳያሉ ፡፡
ደረጃ 7
ድብርት ወይም ከባድ ጭንቀት ካለብዎ በመድኃኒትዎ ሁኔታዎን ለማስታገስ የሚረዳውን የስነ-ልቦና ሐኪም ይመልከቱ ፡፡ ለዚህም ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እና ሥር በሰደደ ቅርጾች - የማይታዩ ፀረ-አእምሯዊ መድኃኒቶች ፡፡
