በከባድ የጭንቀት ጊዜ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ የተቆለለውን ሁኔታ የመቋቋም ችሎታ የሚሰጡ የተወሰኑ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ይከናወናሉ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ተደጋጋሚ ጭንቀት እና ፍርሃት ህልውናን በቀላሉ ሊበክል ይችላል ፡፡ ለነገሩ በስሜታዊ ውጥረት ውስጥ ያለማቋረጥ ካሉ በሕይወት ውስጥ ጊዜ የለውም ፡፡ ስለሆነም ፍርሃቶች መታገል አለባቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ፍርሃትዎን በዝርዝር ያጠኑ ፡፡ ወደ ክፍሎቹ ይበትጡት ፣ ምክንያቱ ምን እንደሆነ እና በእውነት እርስዎ የሚፈሯቸው መዘዞች ምን እንደሆኑ ይወስናሉ ፡፡ በትክክል የሚያስፈራዎትን መረዳት ያስፈልግዎታል - መንስኤው ራሱ ወይም ውጤቱ ፡፡
ደረጃ 2
የፍርሃት ስሜትን ለመተንተን በአእምሮ መቃኘት ካልቻሉ በወረቀት ላይ ይፃፉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሁል ጊዜ ማስታወሻ ደብተር እና እርሳስ በእጁ ላይ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ የማይገለፅ የጭንቀት አመጣጥ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ - ወደ መግለጫው ይቀጥሉ። በዚያን ጊዜ የሚያጋጥሙዎትን ነገሮች ሁሉ በዝርዝር መግለፅ አስፈላጊ አይደለም። ስለ አእምሯዊ ምስሎች እና ግፊቶች አጭር መረጃን የያዙ የተለዩ ቃላት እና የላኒክ ሐረጎች ብቻ በቂ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ፍርሃት በወረቀቱ ላይ የተንፀባረቀ አንድ የተወሰነ ቅፅ እና እንዲያውም ቁሳዊነትን ያገኛል ስለሆነም ጥንታዊ እና መሠረተ ቢስ ይመስላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ተመሳሳይ ሀረግን በደርዘን ጊዜ መጻፍ እና በውስጡ ያለውን ትርጉም ማየቱን ላለማቆም ከባድ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የችግሩን ዋናነት ከመረዳት ወደ አስቂኝ እይታ ይውሰዱት ፡፡ ለፍርሃትዎ ቀለል ያለ አስተሳሰብን በማዳበር ሁለት ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ችግርዎ በራስዎ ዓይን አስቂኝ መስሎ መታየት ይጀምራል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ትኩረትዎን ከፍርሃት ወደ ጋይቲዝ ይለውጣሉ ፡፡ የማይረባ ውጤት ለማግኘት ፣ ስለራስዎ አስቂኝ ማውራት ፣ በሰው ፊት ጮክ ብለው ማሾፍ ፣ ጓደኞችዎን ወደ እርስዎ ደስታ መሳብ ፡፡
ደረጃ 4
በዝርዝሮች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ፍርሃት እንደገና እንደሚሽከረከር ከተሰማዎት በእያንዳንዱ ዝርዝር ላይ በማተኮር በተቻለ መጠን በጥንቃቄ (ከእሱ ጋር የተዛመደ ወይም ሙሉ ለሙሉ ያልተለመደ) ማንኛውንም እርምጃ ማከናወን ይጀምሩ። በተወሰነ ነገር ላይ ትኩረት ማድረጉ ፍርሃትን ጨምሮ ለሌላ ነገር በአንድ ቦታ አእምሮ ውስጥ መኖርን ያስወግዳል ፡፡
ደረጃ 5
ዘና ለማለት ይማሩ. ፍርሃትዎ ከአንድ የተወሰነ ድርጊት ጋር በምንም መንገድ ካልተያያዘ ወይም ምናልባት በተወሰኑ ሁኔታዎች ምክንያት በሆነ ነገር ላይ ማተኮር አይችሉም ፣ ዘና ይበሉ ፡፡ የሚቀጥለው የጭንቀት ማዕበል እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ዘገምተኛ ትንፋሽዎችን መውሰድ ይጀምሩ ፡፡ እስከዚያው ድረስ በፈቃደኝነት ሰውነትዎን ለማዝናናት ይሞክሩ ፡፡ ዘና የማድረግ አስፈላጊነት ተብራርቷል ይህ ሁኔታ ጠንካራ ስሜቶችን ለመለማመድ እድሉን ስለሚወስድ ነው ፡፡ ዘና ማለት በሰነፍ ሀሳቦች ዘገምተኛ ፍሰት እና በስሜታዊ መረጋጋት ይታወቃል ፡፡ ፍርሃቱ አሁንም እንደቀጠለ ነው ፣ ግን እሱ ምንም አስፈላጊ ያልሆነ እና ምንም ጉዳት የሌለው ነገር ሆኖ ተስተውሏል። እና ከጊዜ በኋላ በአጠቃላይ እሱን ማስተዋል ያቆማሉ።
ደረጃ 6
ወደ ፍርሃትዎ “ታላላቅ” አይኖች ይመልከቱ ፡፡ ፍርሃቶችን ለመቋቋም ይህ በጣም የተለመደና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ፍርሃት በመሠረቱ የማይታወቅ የፈጠራ ችሎታ ነው ፡፡ ሰዎች የማይረዱትን ፣ እንግዳዎቹን ፣ ሊገልጹዋቸው የማይችሏቸውን ነገሮች ይፈራሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ወዲያውኑ ካልሆነ ፣ ቢያንስ ከብዙ ሙከራዎች ጋር ከፍርሃትዎ ጋር መተዋወቅ አስፈላጊ ነው። ቀስ በቀስ ፍርሃት ይፈርሳል ፡፡ የሚፈሩትን ያድርጉ ፡፡ በትኩረት ዕይታ ውስጥ ለመሆን ይፈራል? በመድረክ ላይ ያከናውኑ. በስዕልዎ ያፍራሉ? ሳውና ወይም እርቃን የባህር ዳርቻን ይጎብኙ።
